Контролюйте свою тягу до закусок між прийомами їжі Cocooncenter®

Написав Пол Муссе, доктор фармації | опублікував 01.03.2020 | оновлено 15.10.2020

Хто ніколи не перекушував під час перегляду телевізора чи навіть під час роботи? Цей маленький рефлекс, який здається таким нешкідливим, насправді може мати наслідки для збільшення ваги та здоров’я. Які ризики перекусити? Чи є спосіб перекусити здоровим способом? Як ви можете контролювати свою тягу між прийомами їжі? Зосередьтеся на невеликому харчовому дефекті, який важко контролювати.

Перекус: що це ?

Різниця між перекусом та перекусом

День визначається 3-разовим харчуванням: сніданком, обідом та вечерею. Між цими прийомами їжі іноді трапляється так, що наш організм споживає всю свою енергію і трохи голодний відчувається. У такі моменти закуска вітається. Він складається з проміжної закуски, яка дозволяє нашому організму дочекатися наступного прийому їжі.

Хоча закуска, як правило, слідує за почуттям голоду, це не завжди відбувається гризти. Перекуси - це часто їжа, коли організм ні про що не просить. Це звучить як акт обжерливості. Перекушуючи, ми забезпечуємо свій організм калоріями, які йому не потрібні. Це часто особливо солодкої або жирної їжі які вживаються під час перекусу. Це одна з причин, яка робить це ризиком для здоров’я.

Чому ми відчуваємо потребу перекусити ?

Перекуси часто бувають компульсивними. Зазвичай це неконтрольоване бажання з’їсти щось для задоволення поза їжею. З’їдаючи щось, що нам подобається, ми залучаємо зону задоволення нашого мозку і відчуваємо, що нам стає краще.

Тому кілька факторів можуть спричинити акт компульсивного прийому їжі:

Компенсація за нудьгу: перекуси часто трапляються в той час, коли наш розум не зайнятий якоюсь діяльністю;
Відповідь на стрес;
Занадто обмежувальний і обмежувальний режим. Незважаючи на себе, він створює тягу і дисбалансує споживання калорій, необхідне організму.

Надмірне перекушування: визнана психічна хвороба
Коли перекуси набувають значних масштабів, це насправді може приховати психічне захворювання: компульсивна тяга. Це також відомо як розлад переїдання. Принцип полягає в тому, щоб ковтати велику кількість їжі поза їжею протягом короткого часу.

Наслідки компульсивних перекусів

Звичайно, слід розрізняти звичайні та нешкідливі перекуси та компульсивні перекуси. Насправді, наявність печива під час перегляду телевізора не шкодить вашому здоров’ю.

Ризик виникає, коли перекуси стають дуже повторюваними і забезпечують організм значно більшою кількістю калорій, ніж йому потрібно. Потім цей надлишок організм швидко перетворює на жир.

Перекус стає надмірним, коли він досягає 20% щоденного споживання. Потім з’являються ускладнення у вигляді надмірної ваги або навіть ожиріння.

Ще один наслідок компульсивного перекусу стосується зубів. З’їдена їжа викликає кисле слиновиділення, яке пошкоджує емаль зубів. Потім ризик порожнин помножується.

Погана закуска: шляхи її подолання

Підсилює закуски

Коли закуски можуть заповнити прогалину завдяки суворій дієті, це може швидко знищити всі докладені зусилля. У цьому випадку є рішення, які допоможуть нам подолати бажання перекусити.

Модератори апетиту та засоби, що пригнічують апетит

Багаті клітковиною, ці замінники їжі швидко зменшують почуття голоду. Навіть якщо вона не несе безпосередньої відповідальності за перекус, споживання препарату, що пригнічує апетит або пригнічувач апетиту, надсилає мозку сигнал про досягнення максимального рівня цукру. Отже, це допомагає зменшити бажання їсти.

Фітотерапія

Деякі рослини мають властивості, що обмежують бажання їсти. Вони дуже корисні для супроводження збалансованості їжі, що іноді може спричинити тягу до перекусу. Ось два приклади рослин, що пригнічують апетит:

Гуарова камедь: вона вивільняє два гормони, що пригнічують апетит. Вони впливають на уповільнення фази травлення, що затримує почуття голоду. Він поставляється у формі порошку, який слід розчинити у воді з утворенням гелю;
Обломки: це водорості, багаті слизовими речовинами та волокнами, які, набрякаючи в шлунку, зменшують почуття голоду.

Можливі здорові перекуси !

Коли перекуси увійшли в звичку, порушити цей поганий рефлекс часто легше сказати, ніж зробити. Але, задумавшись, не стільки перекус насправді поганий, тим більше не підходить природа їжі, яку ми ковтаємо.

Щоб м’яко зупинити небажані закуски, рішенням може стати заміна занадто солодких або занадто солоних продуктів на більш здорові продукти.

Візьмемо приклад з соленим. Заміна дуже жирних чіпсів паличками з кредітетом - чудовий спосіб продовжувати перекушувати, не відчуваючи провини.

Для людей, які віддають перевагу солодкість, ідеальним є, звичайно, вживання свіжих фруктів.

На закінчення цієї частини наведемо перелік із 7 продуктів, які можна прийняти, коли бажання перекусити виходить з-під контролю:

Сухофрукти;
Овочеві палички;
Яйця і шинка;
Цільнозерновий хліб;
Яблука;
Цільного зерна;
Квадрат темного шоколаду.

Поради щодо обмеження перекусів

Щоб обмежити перекуси, також може допомогти зміна поведінки. Дійсно, більшість людей, залежних від перекусів, часто діють не з ритуалу, навіть не усвідомлюючи цього. Зміна режиму дня може стати прекрасним способом припинити перекусити.

Разом із цією зміною поведінки, ось кілька порад, які можуть допомогти вам перестати перекушувати:

Їжте повільніше;
Не купуйте товари, які занадто спокусливі;
У разі стресу застосуйте методи розслаблення, щоб уникнути компенсації перекусом;
Правильно харчуйтеся за вечерею, щоб обмежити тягу, яка часто трапляється ввечері перед телевізором;
Уникайте надмірно обмежувальних дієт і час від часу дозволяйте собі трохи їжі, щоб обмежити ризик розладів.

Нав'язливі перекуси впливають на багатьох людей, які часто діють несвідомо. Щоб уникнути шкідливих наслідків перекусу для вашого здоров’я, не обов’язково повністю його зупиняти. Перекусити «здоровим і розумним» дозволено і корисно для вашого здоров’я.

Три основні моменти, які слід пам’ятати про перекуси:

Перекус часто є компульсивним жестом, який здається нешкідливим, але який може мати серйозні наслідки для здоров’я;
Гризти, не набираючи ваги, це можливо, вибравши потрібні товари;
Парамедичні рішення, такі як засоби для зниження апетиту та засоби для зниження апетиту, можуть бути корисною підтримкою у порушенні шкідливих харчових звичок.