Контролюйте свою вагу, не дотримуючись дієт, коли ви вагітні

На момент написання цієї статті я ще не пройшов тест на гестаційний діабет, тому не дивуйтесь, якщо я повернусь сюди із плачем через кілька днів, перебуваючи на дієті, приготовленій на пару зі шпинатом/цвітною капустою.

Я в шостому місяці і, як мінімум, набрала 12 кілограмів з початку цієї хаотичної вагітності.

Тож я вирішив повернутися до дієтолога, який стежив за мною приблизно рік тому, до моїх двох вагітностей. Я вже говорив про це в ефірі Sous Notre Toit, але два роки тому почав своєрідну харчову терапію: я не товстий (принаймні, коли у мене немає двох вагітностей в одній).), Але Я все-таки вирішив звернутися до дієтолога, щоб навчитися їсти відповідно до своїх потреб. Роки шоколаду для зняття стресу, "спроб їсти органічне"/"не вегетаріанське"/"небілкове" ... закінчилися тим, що зіпсували те, що я знав про їжу.

Тобто, я, правда, був нап’яний всілякими теоріями дієт; Я, звичайно, зміг дати вам кількість калорій у їжі із закритими очима. Але в підсумку я повністю навчився, як годувати себе відповідно до своїх потреб. Оскільки я підозрював, що ці шкідливі звички з’явилися ще в дитинстві, я вирішив повністю переглянути свою копію, перш ніж завагітніти (і, отже, потенційно передати свої неврози їжі своїм майбутнім дітям - моя найбільша мука!).

Тож я бачив дієтолога, який також носить подвійну шапку психолога, і разом мене знову навчили їсти відповідно до потреб мого тіла (а не згідно з задимленими обіцянками журналів).

Для цього я розпочав з ведення журналу того, що я їжу щодня, з:

почуття голоду перед їжею;
відчуття ситості після їжі;
почуття, які я відчував до/під час/після їжі (наприклад: мене занадто шанували після зауваження колеги, тому я розбив плитку потрійного шоколаду Milka, яка чекала мене в моєму ящику).

Мені також довелося:

усвідомити, що я їв (тобто: не переглядаючи одночасно повтор Le Petit Journal), щоб відчути ситість, коли воно з’явиться;
прислухайтеся до своїх потреб (я хочу щось, я з’їдаю це, а не засмучуюсь і помщуся за щось інше через годину - так, навіть торт).

Це виглядає безглуздо, але я розтанув, не усвідомлюючи цього за кілька місяців.

Коли мій акушер попросив мене звернутися до дієтолога з приводу набору ваги, я відновив своє призначення. Я знаю себе, обмежувальні дієти на мене не працюють. Врешті-решт, я можу дотримуватися ваг спостерігачів іноді протягом декількох місяців, але це просто не дієта, яка забороняє їжу. Але я не дурний: я добре знаю, що якщо я піду до вагітного дієтолога, то в кінцевому підсумку отримаю точний список того, що їсти, коли і як. Якщо у мене не розвивається гестаційний діабет, я люблю уникати.

У мене виникають справжні додаткові труднощі під час цієї вагітності: я більше не можу їсти те, що хочу. Настільки, що стосувалося моєї першої вагітності, це було легко: я мріяв про салати, легкі страви і - диво! - шоколад викликав у мене огиду (так, у мене з’являються досить сильні відрази, коли я вагітна); стільки, скільки я живу прямо протилежним чином сьогодні. Все просто: фрукти та овочі мене (буквально) нудять. Гірше: я хочу лише цукор, тістечка, макарони, манну кашу (так, манну!) (Ні, не дивись ...). Мене навіть несамовито тягне кока-кола, яку я п'ю, як правило, ненавиджу. Чесно кажучи, якщо тест на діабет повернеться позитивно, я міг би сказати, що ця дитина має пекельне почуття гумору ....

Ах, і мене зупинили та малодіяли майже з самого початку (дякую за нудоту та дискомфорт). Це теж має своє невелике значення ...

Тож я відновлюю свої вправи, але вагітна версія. Тож будьте обережні: мета - не схуднути (Я виділив це жирним шрифтом, тому важливо це пояснити). Я вагітна, а. Мета полягає в обмеженні поломки (зараз я в дорозі, щоб загалом набрати близько двадцяти кілограмів) і повільно відновити свою здорову вагу після пологів.

По суті, це передбачає здійснення декількох невеликих заходів, які не надто різкі (на даний момент):

вести щоденник моєї дієти, щоб визначити: що саме я їжу; чому (стрес? нудьга? голод?); в якій кількості;
випікаю власні пиріжки і замінюю цукор сиропом агави, щоб обмежити поломку; додайте фрукти, щоб збільшити обсяг (таким чином, щоб швидше досягти насичення), забезпечуючи при цьому поглинання трохи клітковини;
якомога більше зупиняйте кока-колу, віддайте перевагу варіанту без кофеїну і обмежуйте його споживання лише під час їжі, щоб не дати дитині «цукровий пагін»;
якщо я "хочу" з'їсти торт: я не змушую себе їсти заздалегідь, щоб харчуватися збалансовано: я просто з'їдаю свій шматок торта, до насичення (дуже важливо). В іншому випадку, якщо я змушу себе їсти перед тим, що мені не хочеться, це дуже просто: я не тільки з’їм більше, ніж хочу, але й дублюю їжу (наприклад, у торті є борошно: не потрібно їсти макарони раніше).

Це перші заходи, які діють на даний момент. Я також швидко піду в лабораторію, щоб перевірити рівень цукру в крові (важливо), і продовжуватиму зустрічі з дієтологом приблизно кожні 2 або 3 тижні, якщо це необхідно.

Якщо такий тип «не дієти» вас цікавить (вагітна чи ні), я запрошую вас прочитати блог Кароліни, яка багато про це говорила. Вона дотримувалась методу доктора Церматті, який очолює Групу роздумів щодо ожиріння та надмірної ваги. Ви знайдете на їх веб-сайті досить вичерпний каталог практиків, які дотримуються цього методу. Дієтолог, якого я бачу, там не вказаний, але її підхід дуже схожий (я знайшов її контактні дані у відповідному блозі).
Мануела з Et si on chatardait також нещодавно розповіла про свій підхід, я запрошую вас також прочитати його (натиснувши на рожеве посилання).

Я чітко даю зрозуміти, що вагітність є дуже особливим періодом у житті жінки, важливо ніколи не сідати на дієту під час вагітності без попередньої консультації з лікарем. Це звучить очевидно, сказано так, але я хочу це пояснити. Так, вагітна, ми товстіємо. Дієту ми будемо робити після, крім реальних медичних протипоказань.