Конусність у плаванні та триатлоні - звуження у плаванні
вступ
Концепція звуження (або звуження) здається дуже простою - постійно зменшуйте кількість тренувальних кілометрів, щоб плавці могли відпочити для оптимальних результатів перед найважливішими змаганнями. Точний процес не такий простий і варіюється від клубу до клубу та від плавця до плавця залежно від віку, розміру та статі, а також змагань та тренувань, завершених до звуження.
"Звуження" - це єдине, що є абсолютно індивідуальним у плаванні ", - говорить Джон Урбанчек, головний тренер чоловічої команди Університету Мічигану та тренер найкращих плавців Кріса Томпсона, Тома Малчоу та Майкла Фелпа." Протягом решти сезону всі клуби тренуються за однаковими принципами, але зі звуженням все інакше. Звуження означає більше, ніж просто зменшення кількості кілометрів на тиждень. Він повинен бути пристосований до індивідуума і важко визначити. Це фактично єдиний сезон, коли ми заробляємо зарплату ".
Найдурніше, що може зробити тренер, це взяти на себе звуження іншого тренера для своєї команди 1: 1. "Це було б так, якби вчитель одного класу привів на іспити когось іншого, хто ніколи не сидів у класі", - говорить Урбанчек.
З огляду на це, Джон Урбанчек та Джек Нельсон надають деякі загальні рекомендації, які тренери можуть враховувати при розробці своїх записів.
1. Щодня спілкуйтеся зі своїми плавцями
2. Не перевантажуйте плавців
3. Не нехтуйте розумовою підготовкою
У Мічигані люди працюють з візуалізацією і таким чином працюють на різних ділянках перегону: старт, поворот, відчуття темпу, ритм дихання, удари ногою, заміна атаки та реле.
"Це все одно, що вчитися напам'ять. Коли ти переходиш на стартовий блок, це не вперше". - каже Урбанчек. "Ви робили це незліченну кількість разів".
Нельсон використовує надихаючі звукозаписи, наприклад з Олімпійських ігор, для підготовки плавців безпосередньо перед стартом. "Вони вже дуже підготовлені психічно, тому вам доведеться їх брати разом із записами, де вони перебувають психічно та фізично", - говорить Нельсон.
4. Залишайтеся спокійними і спокійними
Наступні поради щодо звуження підходять не тільки для плавців, але й для триатлетів.
Перше, що слід сказати, це те, що звуження не коштує без дуже хорошої тренувальної бази. Звуження можна порівняти з наливанням шоколаду на торт: так само, як немає сенсу заливати торт без торта, звуження безглуздо без належної тренувальної бази (див. Планування тренувань для плавців).
Причина вигоди
Поради щодо проектування періоду звуження
Відмінності спринтерів та бігунів на довгі дистанції
Перед менш важливими зустрічами, або якщо наступне змагання відбудеться протягом 3 - 5 тижнів, період скорочення скорочується до одного тижня.
Як бігун на довгі дистанції, ви не можете зменшити обсяг тренувань настільки ж, наскільки спринтер (див. Наступний розділ), інакше здатність витривалості частково втрачається під час звуження. Період звуження також трохи коротший, ніж у спринтерів, наприклад, замість 3 всього 2 тижні.
Чим коротший період звуження, тим більше тренувань розбито. Протягом довгих періодів звуження тренувальні кілометри, що пропливаються на тиждень, зменшуються лінійно до 30-40% для спринтерів та спортсменів середньої дистанції (тривалість змагань приблизно до 2 хвилин) та до 40-60% для спортсменів довгих дистанцій (тривалість змагань довше приблизно 4 хвилин). Протягом коротких періодів звуження обсяг тренувань можна зменшити лінійно до приблизно 30%.
Голіться
Гоління також є частиною звуження. Більшість хороших плавців голять все тіло один-два рази на рік перед великими змаганнями. Під час гоління плавайте швидше. Причина криється в зниженому опорі поверхні та кращому відчутті води. Важко надати докази чи наукове обґрунтування того, чому голитися швидше і швидше плавати.
Замість гоління багато хто користується кремом для депіляції або пінкою (дотримуйтесь інструкцій із застосування та не бризкайте в очі під час душу). На змаганнях, що тривають кілька днів, лезо голиться під душем щодня.
Збільшення ваги
Нарешті, слід зазначити, що в періоди звуження, через зменшення споживання калорій, зазвичай набирають вагу, зберігаючи той самий режим харчування. Збільшення ваги від 1 до 2 кг є нормальним або бажаним у будь-якому випадку, оскільки запаси глікогену заповнюються під час звуження або навіть заповнюються надмірно. На грам глікогену зв’язується близько 3 грам води.