Кори Грамеску допомагає вам добре виглядати на мобільних вправах для грудей
З часом жінки постійно турбуються про появу бюста. Незалежно від розміру чи моди, одне залишається незмінним: прекрасний зовнішній вигляд грудей перетворюється на твердість і тон.
Вправи на грудну клітку допоможуть вам покращити поставу і набагато краще контролювати своє дихання. Виправляючи поставу, відбувається візуальний підйомний ефект бюста. Інший ефект стосується зменшення жирового шару, явно непривабливих жирових відкладень в пахвовій западині.
Для виконання цього виду вправ, на додаток до порад спеціаліста Корі Грамеску, з якими консультується Ziare.com, вам потрібен комплект гантелей 1-2 кілограми та спеціальний м’яч для фітнесу, який можна знайти в магазинах, що спеціалізуються на спортивних товарах (ціна близько 50 лей, залежно від дистриб’ютора).
«Pec fly» на кулі
Стабілізує плечі та шию на м’ячі, тримає коліна та підошви на плечах. Живіт і сідниці напружені, щоб утримувати хребет паралельно землі. Підніміть руки до стелі, лікті злегка зігнуті.
Вдихніть і рухайте руками, не згинаючи лікті, видихніть і поверніться. Ви виконаєте 2 підходи по 20 повторень, з 1 хвилиною перерви між підходами.
«Жим грудьми» на м’ячі
З тієї ж вихідної позиції зігніть лікті на 90 градусів і опустіть руки, поки вони не стануть паралельними землі. Ви також виконаєте 2 підходи по 20 повторень кожен.
На колінах
Лежачи на животі, коліна злегка розведені і щиколотки схрещені, долоні відокремлені від тулуба на рівні плечей, зігнуті лікті, напружений живіт. Видихніть і втисніть в долоні, поки не витягнете руки. Будьте дуже обережні, щоб не вигинати спину. Ви виконаєте 10 повільних повторень.
«Грудний жим» безперервний, з рухом
Сидячи на м'ячі, вона розводить ноги в сторони для більшої стійкості і тримає живіт напруженим, а спину рівною. Притисніть долоні до сонячного сплетення і підтримуйте тиск.
Повільно підніміть руки, поки долоні не будуть звернені до обличчя, а передпліччя тримайте паралельно землі. Виконайте 10 піднімально-опускаючих рухів, не розслабляючи грудей і рук.