Корисні дієтичні поради щодо споживання молока та сиру, розумні поради
Хоча молоко та сир мають дуже багато корисних речовин, деякі сорти також мають високу калорійність. Ми дамо вам кілька порад, як розумно додати більше молока та сиру у свій раціон.
Перейдіть до нижчого числа
- Якщо ви п'єте незбиране молоко, перейдіть на 2% молоко. Якщо ви п'єте 2%, знижуйтесь до 1%, а якщо ви п'єте 1%. ну ви зрозуміли ідею.
- Насправді дев'ять із 10 людей віддають перевагу смаку 1% молока або знежиреного молока молоку з більшим вмістом жиру.
- Кожна склянка знежиреного молока, яку ви п’єте замість незбираного, заощаджує вам п’ять грамів насиченого жиру або чверть рекомендованої кількості молочних продуктів.
Збити його
Використовуйте збивач для яєць або електричний міксер, щоб збити частково заморожене випарене знежирене молоко і перетворити його на багату кальцієм десертну заливку з десятою частиною калорій звичайних збитих вершків.
Приготуйте молочний соус з пасти
Пюре без жирного або знежиреного сиру з випареним знежиреним молоком з лимонним соком і розмарином для легкого макаронного соусу
Залишайтеся зручними
З віком люди часто стають менш терпимими до лактози.
- Зверніть увагу на своє тіло та зауважте будь-які спазми, здуття живота або гази, які виникають після вживання молочних продуктів.
- Якщо ви помітили проблему, спробуйте молоко без лактози або безрецептурні таблетки, які забезпечують відсутність травного ферменту.
Прийміть розумні рішення щодо сиру
- Сир з високим вмістом жиру є одним із трьох основних джерел жирної насиченої артерії у нашому раціоні. Виберіть жир з нижчим вмістом жиру, і ви зможете зберегти смак і пощадити своє серце.
- Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, було б доцільно взагалі кинути сир, оскільки навіть сорти з низьким вмістом жиру дуже багаті і їх легко переїдати.
- Спробуйте замовити піцу та інші сирні страви з половиною сиру та вдвічі більше овочів. Ви навряд чи помітите різницю у смаці, але отримаєте підживлення.
Молочні продукти є невід’ємною частиною будь-якої дієти, але нелегко зробити неправильний вибір, насолоджуючись молоком та сиром. Скористайтеся цими порадами, щоб продовжувати використовувати улюблені смаки, одночасно збільшуючи харчування та зменшуючи жир.