Корисні поради матері, яка годує груддю - ПІВДЕННІ ГАЗЕТИ
Інформація, яку ви знайдете про раціон годуючої матері, може заплутати. Скільки потрібно їсти і чого корисно уникати?
Якщо ви готуєтесь стати мамою і хочете годувати грудьми, дуже важливо задокументувати себе. Всі новоспечені мами задають собі питання: скільки я повинен їсти? Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні?
Фахівці із відомої клініки Майо відповідають на ці запитання і можуть допомогти вам дізнатися більше про те, що добре, а що не варто робити під час годування груддю.
Мені потрібні додаткові калорії?
Так, вам потрібно їсти більше, але зайві калорії означають від 300 до 400 калорій більше на день для підтримки енергетичного рівня вашого тіла.
Щоб доповнити свій раціон цими 300 - 400 додатковими калоріями, вам не потрібно думати, що ви можете багато їсти. Вибирайте поживні продукти, такі як скибочку цільнозернового хліба зі столовою ложкою натурального арахісового масла, невеликим бананом або яблуком і 227 грамами йогурту.
Це означає споживання на 300-400 калорій більше на день, щоб не перестаратися!
Які продукти слід їсти?
Вибирайте хороші джерела білка, такі як нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, сочевиця, квасоля та бідні на ртуть морепродукти, рекомендують експерти клініки Мейо. Також дуже важливо вибрати різновид цільнозернових злаків, а також фрукти та овочі.
Пренатальні добавки слід продовжувати приймати під час годування груддю або принаймні до шести місяців, коли ви почнете диверсифікувати.
Скільки рідини слід вживати?
Вам слід часто пити воду, бажано до того, як відчуєте спрагу. Крім того, якщо ви виявите, що ваша сеча темно-жовта під час сечовипускання, вам слід переконатися, що ви споживаєте воду, оскільки це ознака зневоднення.
Тримайтеся подалі від газованих соків, оскільки вони містять занадто багато цукру і можуть запобігти втраті ваги після народження. Крім того, якщо ви вживаєте занадто багато напоїв з кофеїном, ви можете струсити дитину і порушити його сон.
Я можу дотримуватися вегетаріанської дієти?
Так, але дуже важливо вибирати поживні продукти та інформувати себе, перш ніж приймати вегетаріанську дієту, яка ґрунтується на шкідливій їжі, такі як картопля фрі або випічка.
Вживайте продукти, багаті залізом, білком і кальцієм (сочевиця, цільні зерна, горох, зелені листові овочі, сушений інжир, цитрусові, яйця, молочні продукти, соя, бобові, горіхи, насіння, тофу). Поговоріть з дієтологом про добавки вітаміну В12, які містяться виключно у продуктах тваринного походження, але необхідні для мозку вашої дитини.
Яких продуктів та напоїв уникати?
Слід суворо уникати алкоголю, оскільки будь-яка кількість (хоч і невелика) шкодить здоров’ю дитини. Якщо ви вжили невелику кількість алкоголю, переважно почекати дві-три години перед грудним вигодовуванням.
Кофеїн порушує сон дитини, але вживання в невеликих кількостях не виявилось небезпечним для його здоров’я.
Риба та морепродукти. Їсти їх потрібно обережно, адже навіть якщо вони є хорошими джерелами кальцію та жирних кислот Омега-3, вони можуть приховувати велику кількість ртуті. Це небезпечно для розвитку нервової системи дитини. Ви можете їсти сардини, лосось, анчоуси, тунець, але обмежтеся однією порцією на тиждень.
Моя дієта може дратувати дитину та стимулювати алергічні реакції?
Деякі продукти харчування та напої можуть схилити дитину до дратівливості або викликати алергічну реакцію. Дуже важливо подбати про свій раціон харчування, і якщо ви помітили, що дитина дратується, часто має діарею, закладеність носа та подразнення підгузників, добре поговорити зі своїм лікарем.
Деякі жінки виявили, що добре уникати коров’ячого молока, арахісу, сої, пшениці, яєць, кукурудзи, гострої їжі, цибулі, капусти, часнику, але немає досліджень, які б показали, що їх, як правило, вважають поганими. Вибирайте здорову їжу, і якщо ви виявите, що вона негативно впливає на стан вашої дитини, уникайте цього.!