Корисні страви з 20 грамами білка!
Білок приносить із собою відчуття ситості, сигналізує тілу про спалювання жиру та живить м’язи. Більше того, існують дієти для схуднення за допомогою білка, оскільки вони є основою нашого здоров’я, це залежить лише від того, з яких джерел ми їх беремо. Тож дієтологи рекомендують 20 грамів білка 5 разів на день, незалежно від того, чи хочете ви підтримувати свою вагу, худнути чи набирати м’язову масу. 100 грамів білка - це помірне кількість протягом доби.
Зараз ідея така: де ми беремо ці білки, які не входять до складу інших шкідливих для здоров'я речовин? Ось кілька швидких страв, які дадуть вам основні поживні речовини, а також 20 білків.
Салат з капусти з тофу (17 г)
Знайти джерела білка, які не походять з тваринних джерел, важко, але легким і безпечним може бути салат з капусти та тофу, до якого ви додаєте чверть з половиною авокадо.
Сочевиця та лобода є основними союзниками споживання білка. Тож змішайте на сковороді 1 склянку лободи, півсклянки сочевиці та запечений помідор, і ви отримаєте салат з 18 г білка!
Тост з арахісовим маслом
Виберіть сніданок по меню з двома скибочками тостів, змащених арахісовим маслом, разом з вареним яйцем.
Цвітна капуста, намальована на сковороді з сочевицею
А ви знали, що половина цвітної капусти містить 20 грамів білка? За вечерею ви можете спекти на сковороді «стейк» з цього овоча, приправлений 100 г сочевиці, шпинатом і тертим козячим сиром зверху.
Лосось з брокколі (21г)
Щоб отримати користь від 20 грам, рекомендується вибрати порцію риби розміром з долоню. Наприклад, лосось - 100 грамів також містить споживання білка, і якщо ви додасте ще кілька букетів брокколі, у вас буде ідеальна порція!
Чорничний овес (22,5 г)
Що ж, цей смачний сніданок з вівсом, чорницею і трохи мигдалевого молока наситить вас білком.!
Яєчний салат (35г)
Замість того, щоб використовувати майонез у своєму улюбленому яєчному салаті, вибирайте грецький йогурт для додаткового білка. Додайте трохи селери та сирих огірків, нарізаних для неповторного смаку.
Рулетики з салату з хумусом та сиром
Ці бутерброди передбачають інший рецепт: змастіть листя салату хумусом і невеликою кількістю сиру едамам та скибочкою помідора, і ви чудово перекусите!