Корисні закуски для вчителів (без горіхів та арахісу) - доля вчителя
Ресурси та стратегії канадського вчителя
Корисні закуски для вчителів (без горіхів та арахісу)
Цей текст написав наш запрошений блогер, Мерізе Бурбоне, дієтолог
У нашому напруженому повсякденному житті часом важко знайти час, щоб зупинитися на гарному, збалансованому харчуванні. Реальність вчителя - не виняток. Ось 12 корисних закусок без горіхів та арахісу, які підтримають вас між прийомами їжі під час вашого напруженого робочого дня.
Перекус навіть для дорослих?
Закуска настійно рекомендується у випадках росту, але вона також дуже практична для дорослих у випадках, коли ми не їмо протягом більше 3 годин. Зазвичай шлунок спорожняється менш ніж за 3 години.
Тоді вживання здорової закуски допомагає більш рівномірно розподілити свої калорії та білки протягом дня, що допомагає запобігти важким, важким стравам, які втомлюють людей під час травлення. Крім того, це запобігає постійному спрацьовуванню резервних систем організму.
Перекус є також дуже практичним перед помірними та інтенсивними фізичними навантаженнями, такими як вихід на тренування, оскільки це дозволить покращити фізичну працездатність.
Інгредієнти корисної закуски
Корисна закуска містить вуглевод з клітковиною та/або білком. Вона з низьким вмістом цукру та жиру. Клітковина і білки трохи уповільнюють травлення, що допомагає нам довше підтримувати меншу кількість калорій і достатню кількість поживних речовин. Жир також уповільнює травлення, але є калорійним і не містить стільки корисних поживних речовин, як поєднання клітковини та білка.
Альтернативи горіхам та арахісу
Арахіс, арахісове масло та волоські горіхи - дуже зручний білок, оскільки їх не потрібно охолоджувати. Крім того, залежно від виду горіха, можуть також бути клітковина або корисні жири. Нехолодильні альтернативи є Вау вершкове масло, соєві горіхи, смажений нут. Легко засмажити нут самостійно, вибравши приправу, зменшену в солі (особливо для дітей). Нут та соєві горіхи можна змішувати з насінням соняшнику або гарбуза.
Вода або молоко (0-1-2%). Солодкі напої, такі як сік, Gatorade а безалкогольні напої - це порожні калорії, тобто їжа з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин.
Шоколадне молоко - це середина. Він містить білок, вуглеводи та вітаміни/мінерали, але також містить доданий цукор. Тому його рекомендують лікувати у невеликих кількостях (не більше однієї чашки) після фізичних навантажень.