Корисні закуски, які допомагають нам протягом дня - Події в Клуж-Напоці

Його шлунок демонструє ознаки голоду, але обід залишається за кілька годин. Ви знаходитесь в офісі або в школі, можете перекусити, але вважаєте, що найкраще дочекатися основного прийому їжі. Нічого гіршого, якщо ви хочете схуднути. Щоб схуднути, не потрібно голодувати між прийомами їжі!

У дитинстві нас навчали не «гризти» між прийомами їжі. Найважливіше те, що ми вирішили їсти як перекус між прийомами їжі, а не факт, що ми перекушуємо, саме по собі.

Фахівці у дослідженні "Перекусити в Америці" показали важливість перекусів між прийомами їжі, які до цього часу не сприймалися як здорова поведінка.

"Ми більше не вважаємо шкідливою закускою між прийомами їжі - натомість це можна розглядати як спосіб поліпшення нашого здоров'я" - Даррен Сейфер

Правильний план харчування передбачає 5 прийомів їжі щодня, 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), а також дві закуски, прийняті між прийомами їжі через збалансовані проміжки часу. Перекус повинен приносити 10% від загальної енергії щодня, тому на стандартній дієті на 2000 калорій кожна закуска повинна мати 200 калорій.

Чому це допомагає нам схуднути?
Коли виникає відчуття голоду, рівень цукру в крові (глікемія) знижується, і вибір їжі, який ми робимо на основі голоду, буде не найкращим. Ось чому добре заздалегідь приготувати закуски, які ми будемо приймати цього дня.
Перекуси забезпечують постійне функціонування організму, уникаючи надмірного годування шлунка під час наступного прийому їжі. Менша кількість проковтнутої їжі забезпечить їх повне перетравлення, тому не буде надлишку, який відкладається у вигляді жирової тканини, і весь цей процес буде ефективним для схуднення.

Зробити здоровий вибір!

Виберіть одну з наступних груп продуктів, щоб зробити власні закуски:
• Фрукти, овочі - дає ситість при низькій кількості калорій. Крім того, вони приносять багато вітамінів, мінералів та харчових волокон. Більше того, це вас зволожує!
• Цільнозернові - цільнозернові закуски багаті харчовими волокнами та складними вуглеводами, які забезпечують тривале насичення та енергію.
• Жирні фрукти та насіння - це хороше джерело білка на рослинній основі, необхідне для придушення голоду на більш тривалий період часу. Вони також містять значну кількість жиру, але є мононенасиченими, тобто корисними для організму жирами. Зверніть увагу на кількості (досить 25гр), вони мають багато калорій!
• Цілісні молочні продукти - вибирайте йогурт, молоко або сир. Вони є хорошим джерелом тваринного білка та кальцію. Вибирайте прості варіанти без додавання фруктів та аромату.

10 прикладів закусок менше 200 калорій:

• 2 яблука
• 150гр грецького йогурту (2% жиру)
• 1 грона винограду
• 100гр сиру + 2,3 полуниці
• 10 морквяних паличок
• 50гр вівсянки + 100гр йогурту + половина яблука
• 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 столова ложка арахісового масла
• 3 шматочки темного шоколаду (мінімум 70% вмісту какао)
• 20 штук фісташок
• 150гр ягід

---