Корисні закуски • Низькокалорійне пальчикове харчування для перерв
Корисні закуски для самопочуття
Корисні закуски між прийомами їжі можуть допомогти при тязі до їжі. І в ідеалі вони забезпечують організм необхідними йому вітамінами та мінералами. Закуски не повинні містити більше 200 ккал. Ми покажемо вам, як.
Яблуко та молоко як закуска
Поєднання правильних продуктів відіграє важливу роль у збалансованому харчуванні. Наприклад, велике яблуко і склянка нежирного молока: завдяки білку, що міститься в молоці, вони разом тримають вас ситими довше, ніж окремі компоненти.
Корисна закуска: спаржа та яйце
Другою такою командою омріяних є спаржа та яйця: тоді як овочі-стовпи забезпечують клітковину, куряче яйце - високоякісний білок. І обидва повні вітамінів.
Половина авокадо з сиром
Авокадо розріжте навпіл, видаліть серцевину, влийте зернистий вершковий сир, приправте за смаком. Готова закуска, яка навіть не забруднює тарілку і містить багато життєво важливих речовин - лише близько 200 калорій.
Ягідний смузі
Приготуйте фруктовий смузі з червоними ягодами та йогуртом, підсолоджуйте його медом, якщо це необхідно. Або спробуйте смачний зелений смузі - він набагато менш калорійний.
Солодка закуска: груша та рікотта
Тепла груша з рікоттою - це смачна низькокалорійна закуска, яка навіть корисна для десерту.
Салат з сочевиці: багата білками закуска
Сочевиця та інші бобові - це білкові бомби. Приготовлений з помідорами, крес-салатом або фетою, салат з сочевиці робить чудову післяобідню закуску.
Едамаме: корисна закуска з Японії
Перекуси, як в Японії: Едамаме, ніжний смак і трохи горіховий. Вони забезпечують велику кількість білка, але в той же час лише близько 120 калорій на сто грам Обережно: їжте боби всередині стручка, оскільки шкаралупа дуже груба і волокниста.
Корисна закуска: Смажений нут
З консервованим нутом дуже просто: спочатку вимийте і добре просушіть, а потім киньте в миску з оливковою олією. Покладіть горошок на деко і випікайте 30 хвилин при духовій шафі з температурою 180 ° C. Потім додайте спеції (сіль, перець, порошок часнику, порошок паприки) в миску з оливковою олією і перетворіть в них теплий нут. Потім запікайте в духовці ще 10 хвилин.
Домашні овочеві чіпси
Кілька домашніх овочевих чіпсів з духовки корисніші, ніж картопляні чіпси, придбані в магазині. Для цього, наприклад, дуже тонко наріжте буряк, солодку картоплю, гарбуз або ріпу, тонко промажте олією і злегка посоліть.
Гуакамоле: корисна закуска
Домашнє гуакамоле - це здоровий і ситний Санк. Для занурення авокадо дрібно наріжте цибулю і розімніть його виделкою разом із стиглим авокадо. Додайте бризок лимонного або лаймового соку. Приправте за смаком чилі, сіллю і перцем. Нарешті розріжте трохи коктейльних помідорів і змішайте.
Горіхи як корисні закуски
Горіхи здорові і набагато цінніші для харчування, ніж чіпси. Однак вони далеко не сприятливі для фігури, 100 грам горіхів містять близько 600 ккал - і, отже, навіть більше, ніж чіпси. Ось чому наша порада:
Перекусіть лише жменькою горіхів
Завжди складайте поживні горіхи готовими в маленькі миски і ніколи не кладіть цілий мішок на стіл. Заради своєї фігури ви можете скористатися іншим прийомом: подавайте лише горіхи з їх шкаралупою (наприклад, арахіс або фісташки) - лущення трохи уповільнює вас під час їжі.
Здорові закуски: овочеві палички
Хрусткі овочеві палички ідеально поєднуються з гуакамоле. Огірки, перець, морква або селера підходять як овочі з олівцями. Спробуйте овочеві палички із зануренням, виготовленим з нежирного вершкового сиру або суміші нежирних трав і квасолі.
Оливки як корисна закуска
Низькокалорійна і ситна їжа для пальців - це, наприклад, оливки - адже вони забезпечують організм лише 150 калоріями на сто грамів.
Соління: низькокалорійний перекус
Кислі соління: Ситні овочі містять лише 20 ккал на 100 г і забезпечують організм водою та корисними вітамінами.
Перекусити попкорн
Надуті зерна кукурудзи - популярна закуска в кіно та на телебаченні. Маючи трохи менше 400 ккал на 100 грамів, вони менш значні, ніж чіпси або горіхи. Найкраще насолоджуватися слабосоленою замість зацукрованої і в будь-якому випадку робити попкорн самостійно - таким чином ви отримаєте кращий огляд кількості олії, цукру та солі.
Чорний шоколад - це корисна закуска
Краще насолоджуватися темним шоколадом, ніж цільномолочним варіантом або білим шоколадом. Оскільки темний шоколад з високим вмістом какао містить більше фітохімікатів, і ви автоматично з’їдаєте його менше, ніж шоколадні плитки, наприклад.
Перекус солодкою
Не для всіх, але також можлива альтернатива закуски для солодких грішників: лакриця. У 100 грамах є близько 370 ккал.
Пийте зелений чай з м’ятою
Домашній зелений чай будить вас і активізує ваш метаболізм - з майже нульовою калорією.
І вони справді існують: Їжа, яка смачна на смак і все ще не робить вас товстою, - в.
Незалежно від того, як закваска чи закуска: Едамаме - ідеальне задоволення для цінителів, які підозрюють про здоров’я
Чи здорово худнути за допомогою суші, смузі, йогурту та сухофруктів? помилка .
Коронавірус може мати довгострокові наслідки для організму - порушення функції легенів.
Напад мігрені? Ці домашні засоби та поради допоможуть вам
Вигорання виражається не лише через виснаження та проблеми з концентрацією. Є ціле.
Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів
Корисні закуски наповнюють вас надовго, містять вітаміни і навіть допомагають скинути кілограми. Тож вони допомагають проти горезвісного низького рівня після обіду набагато краще, ніж торти, печиво та інші солодощі. І: корисні закуски знову забезпечують енергією, сприяють концентрації уваги та роблять вас ефективнішими.
І вони справді існують: Їжа, яка на смак смачна і досі не товстить - навпаки! більше.
Незалежно від того, як закваска або закуска: Едамаме - ідеальне задоволення для цінителів, які піклуються про здоров’я.
Чи здорово худнути за допомогою суші, смузі, йогурту та сухофруктів? Помилка. більше.
Завжди це одне із закусок: вони часто є табу для людей, що свідомо ставляться до фігури. Занадто багато жиру, занадто багато калорій. Але гризти - це якось частина затишного вечора біля телевізора чи щасливої гри. більше.
Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.
Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.