Корисно Скільки кілограмів здорово скидати за місяць Здоров’я
Здоров’я 1 лютого 2020 р., 16:15
Плани швидкого схуднення можуть допомогти вам схуднути, але вони не завжди є найбезпечнішим методом або тим, що триває в довгостроковій перспективі. Скільки кілограмів здорово скинути за місяць?
Звичайно, ми всі колись задавали собі це питання. Незалежно від того, чи хочемо ми схуднути перед весіллям, зустріччю в класі чи іншою важливою подією, швидке схуднення якось спокусило нас.
Фахівці стверджують, що розумна втрата ваги протягом місяця становить близько п’яти кілограмів, і досягти цієї мети можна за допомогою суворої дієти. Майже півкілограма втраченого на день еквівалентно 3500 калоріям. Щоб скинути кілограм на тиждень, потрібно відмовлятися від 1000 калорій на день, а це означає, що викидати калорії, що потрапляють з їжею, і спалювати більше калорій за допомогою вправ.
Якщо ви вирішили скоротити калорії з їжі, найкращий спосіб - це вести журнал усіх споживаних їжі та продуктів за один день. Також більш ефективними є програми, що збирають ваш рот, і хоча вам може здатися неприємним розглядати кожен шматочок, який ви проковтнете, цей метод, як було показано, усуває шкідливі харчові звички, такі як безглузді гризти та переїдати. необхідна межа або вище тієї, яка забезпечує відчуття комфорту та ситості. Вирізання 1000 калорій на день може здатися важким рішенням, але якщо ви зіберете хліб, наповните тарілку їжею, маслом, печивом тощо, ви виявите, що легко відмовитися від певних продуктів, які не мають лише тоншої форми.
Якщо ви прагнете схуднути за рахунок інтенсивного спалювання калорій у тренажерному залі, то ви повинні знати, що вам доведеться працювати десь 5-6 днів на тиждень, але з помірними зусиллями. Кількість калорій, які ви втратите таким чином, буде визначатися статтю, віком, початковою вагою, виконуваними фізичними вправами, їх тривалістю тощо.
Ось кілька прикладів того, скільки калорій може втратити фізична напруга для людини вагою близько 70 фунтів:
Біг на біговій доріжці протягом 20 хвилин: 229 калорій
Вправи на еліптичному велосипеді 30 хвилин: 179 калорій
Плавання 30 хвилин: 189 калорій
Кікбоксинг 30 хвилин: 357 калорій
Отже, ось скільки кілограмів ви можете втратити за місяць і як досягти цієї мети. Це те саме правило, що діє як спосіб життя: менше їжте, більше рухайтесь.
Здорова втрата ваги означає 0,5-1% маси тіла, відсотки втрачених за тиждень. Як тільки він досягне мінус 10-12%, обов’язково дотримуватися періоду технічного обслуговування, коли трохи збільшити споживання калорій на 350-500 калорій/день (подібна дієта, немодифікована спортивна програма). Цей крок є важливим для стабілізації нового складу тіла. В іншому випадку складні системи, що регулюють рівновагу тіла, зроблять так, щоб ми знову досягли початкової ваги.