Користь бананів для спортсменів - крок до здоров’я
Банани - один з найпопулярніших фруктів у спортсменів. Завдяки вмісту поживних речовин, це корисно для тих, хто дотримується режиму вправ або займається спортом. Загалом, це джерело вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів. Але в чому його основні переваги ?
Перш за все, це дуже універсальна їжа, оскільки її можна вживати природним шляхом, у вигляді смузі або включити до сніданку. Банани завдяки своєму складу також ідеально підходять для поліпшення якості їжі. Дізнайтеся більше про неї в цій статті.
Банани - джерело вуглеводів
Банани містять у своєму складі цукри; завдяки цьому він може бути джерелом енергії для спортсменів. Залежно від рівня дозрівання ці цукри мають вищу або нижчу глікемічну швидкість. Таким чином, ви можете з’їсти не дуже стиглий банан перед тренуванням або більш стиглий посередині.
Вуглеводи в цьому фрукті дозволяють "поповнювати" запаси глікогену після початку спортивних змагань, як пояснюється в статті, опублікованій у журналі Nutrients .
Перезавантаження м’язового глікогену під час фізичних вправ допомагає, серед іншого, затримати початок втоми. Крім того, це може допомогти зменшити ризик травмування м’язів.
Він містить калій
Спортсмени звикли дотримуватися дієти, багатої натрієм. Чому? Оскільки гіпонатріємія була б смертельною і тому, що після відновлення необхідно відновити рівень солі. Однак дієта з високим вмістом цього мінералу може мати негативні наслідки для артеріального тиску, підвищуючи його рівень.
Щоб пом'якшити цей ефект, необхідно збільшити споживання калію, як зазначено в іншому дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients. Банан - це фрукт, який справді характеризується вмістом калію.
На додаток до успішного врівноваження артеріального тиску, калій у бананах допомагає запобігти порушення електролітного балансу під час фізичних вправ. І, ніби цього недостатньо, це допомагає зменшити ризик м’язових спазмів.
Їжте банани до і під час вправ
Щоб отримати повну користь від бананів, приймайте їх до і під час тренування. Насправді, перед початком занять спортом потрібно заповнити резервуари глікогену і підтримувати рівень глюкози стабільним. Як ми коментували, банан використовується для цих двох речей.
Після того, як ви почнете займатися спортом, особливо протягом тривалого часу, вам потрібно забезпечити своє тіло регулярним споживанням вуглеводів. Таким чином зберігається глікоген у м’язах та печінці, а початок втоми затримується. У такому типі ситуації банан є вірним союзником.
Перед фізичними вправами фрукти повинні бути не дуже стиглими; з іншого боку, в середині останнього рівень дозрівання повинен бути вищим. Занадто багато клітковини в цей час може затримати спорожнення шлунка та спричинити біль у шлунку.
Банани: ідеально підходять для харчування спортсменів
Банани - це улюблений плід багатьох людей завдяки своєму м’якому смаку та текстурі. Крім того, це має значні переваги для спортсменів. Звичайно бачити, як найкращі спортсмени споживають цей фрукт до, під час та після змагань.
Вуглеводи, присутні в бананах, допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові. Ці поживні речовини також допомагають зберігати глікоген у м’язах та печінці. Вживання цього фрукта під час фізичних вправ може підвищити продуктивність.
Крім того, банан містить у своєму складі значну кількість калію. Цей мінерал забезпечує електролітний баланс у спортсмена. Це також допомагає регулювати артеріальний тиск, щоб він не підвищувався після високого споживання натрію.
Нарешті, слід зазначити, що банан - це фрукт, який можна вживати різними способами. Природно, що він має хороші органолептичні якості. Також можна вводити його в смузі або, чому б ні, в тости. Існує багато рецептів тортів та печива з цим фруктом як основним інгредієнтом.