Користь для здоров’я від хорошого дихання Поточна жінка МАГ
Завдяки ніжним тренажерним залам ми знаємо його заспокійливі достоїнства. Але дихання має багато інших ефектів, які здивують вас. Огляд дуже надихаючих переваг.
23000 - це кількість вдихів, які ми робимо щодня. Це прихід і вихід настільки природний для нас, що ми не звертаємо на це уваги. Проте потенціал цієї життєво важливої функції є значним. Він живить нашу енергію, передає наші емоції, забезпечує оксигенацію всіх наших органів, допомагає нам позбутися токсинів, а також наших паразитичних ідей. І навіть наші зайві кілограми. Стільки причин шукати і знаходити наше друге дихання.
Це дозволяє відпустити, висловити свої емоції
Чому ? Туга зав'язує нам горло, гнів задихає, подив забирає дух, страх змушує задихатись, ми зітхаємо із сумом: наші емоції змінюють частоту дихання, а отже, і пульс. Діафрагма, найважливіший м’яз у диханні, закупорюється, шлунок скорочується, дихання є неповним, поверхневим і… залишає нас безмовними. Відтепер буде зрозуміло, що достатнє черевне дихання буде звільняти. Опанувавши його, ви зможете повністю оксигенувати своє тіло та голову. Це збільшує їх дихальну здатність приблизно на 30%. Це черевне дихання є тим, яке наше тіло спонтанно приймає під час несвідомих фаз сну. Він також використовується в медитації, в бойових мистецтвах, співаками, музикантами. Це має наслідком справжнє розслаблення м’язів, розслаблення горла і перш за все звільнення діафрагми - великого м’яза емоцій. І, раптом, розблокувати "внутрішній порок", який охоплює нас під впливом сценічного переляку, наших страхів, наших роздумів, і розблокувати наші глибокі, пригнічені емоції.
Правильна вправа: стоячи, злегка розставивши ноги, прикладіть руку до живота, прислухайтеся до дихання. Дозвольте вашому диханню зайти на кілька хвилин: ви повинні відчувати, як живіт піднімається і опускається, дихаючи. Акуратно вдихайте повітря носом, надуваючи його, як повітряну кулю. Потім видихніть ротом, виганяючи якомога більше повітря і натискаючи пупок у напрямку до попереку. Практикуйте два-п’ять вдихів живота протягом дня.
Думка голосового тренера: "Не соромтеся голосувати, навіть співати у верхній частині легенів. Вібрація та звукові частоти, як бонус, будуть позитивно кодувати тіло. Це дозволяє звільнити подих, дозволяючи нести себе музика, насолода в очах. Це чудовий спосіб усунути переповнення афекту, який часто паралізує нашу здатність висловлюватися ", радить Корінна Рокка. Вчитель співу, вона створила навчальну програму "Chanter c'est du Sport", метою якої є звільнення дихання та голосу під час проходження відкриття тіла (Club Med Gym of Auteuil).
Це допомагає зосередитися
Правильна вправа: добре сидіти, пряма спина, закрити очі. Заткніть праву ніздрю великим великим пальцем. Повністю вдихніть ліву ніздрю, надуваючи живіт. Безіменним або правим мізинцем також підключіть ліву ніздрю. Затримайте дихання для підрахунку до 4. Звільніть ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю. Потім вдихніть через ту саму ніздрю. Зупиніть його, затримайте дихання на 4 секунди. Звільніть ліву ніздрю і видихніть крізь неї. Повторіть цей цикл десять разів.
Думка вчителя йоги: "Спочатку ця техніка може здатися складною, ви можете відчути, що та чи інша ваша ніздря трохи заблокована, через те, що ви не можете вільно дихати. Але, коли настане практика, вам буде абсолютно комфортно. І це чергування дихання дозволить швидко відновити спокій, перефокусуватись, мати більш чіткі думки і, як бонус, кращий сон », - говорить Давіна Делор. Вона є автором Ці Цун і Йоги для ледачих жінок (Ред. Марабу).
Це дає енергію
Чому ? Якщо за допомогою дихання ми можемо заспокоїтися, розслабитися, ми також можемо підбадьорити себе, стимулювати нашу симпатичну нервову систему, щоб швидше вступити в дію. Сеанс активного дихання (див. Нижче), наприклад, дозволяє розпочати день з правої ноги, з гарним настроєм, підсиленою енергією. Ослаблення в другій половині дня, побачення, важлива зустріч, яка вимагає, щоб ви були на 100%, або вам потрібно зарядитися енергією перед атакою на вечір (вечеря, домашні завдання дітей, прання на черзі ...)? Якщо ви подихаєте 5 хвилин, це знову дозволить вам відновити енергію. Спортсмени це добре знають: без достатньої оксигенації, відсутність оптимальних метаболічних показників. Людський організм - це термодинаміка. Хороший запас кисню збільшить витривалість, дозволить вам не виснажуватися, заряджати батареї під час руху і, якщо потрібно, давати стартер.
Правильна вправа: стоячи з розставленими і паралельними ногами, регулюйте швидше дихання за допомогою коротших вдихів і вдихів. На видиху сильно виштовхуйте повітря через рот, видихайте сильніше, ніж зазвичай. Робити від 1 до 2 хвилин вранці та від 3 до 4 разів протягом дня.
Думка спортивного тренера: "Коли ви втомилися, перше, що потрібно запитати себе:" чи я знайшов час, щоб дихати, дихати? Хороше дихання сприяє реоксигенації всіх тканин і органів. Але по-перше, це хороше очищення організму. Дихання і, перш за все, глибокий видих є дуже важливим, це дозволяє усунути СО2, "дефіфікувати" і відновити бадьорість ", наполягає Клод Лалоньє. Тренер спорту в центрі Таласса на острові Олерон, він пройшов навчання в Метод Віталя Респіра Едуарда Стейка, батька респірології, науки, зацікавленої в оптимальному використанні дихання, у Франції.
Це засіб для схуднення
Когерентність серця відповідає частоті дихання 6 циклів (вдих-видих) на хвилину. Як би дивно це не звучало, цей темп дихання може полегшити зайві кілограми. "Дотримуючись цього ритму - 5 с. На вдиху, 5 с. На видиху - ми дозволяємо серцю і диханню входити в резонанс. Каскад гормональних, нейрональних та біохімічних речовин", - пояснює д-р О'Харе, автор "Cohérence" Cardiaque 365 і схуднення завдяки серцевій зв’язності (Ред. Т’єррі Суккар). Секреція кортизолу, гормону стресу, який бере участь у накопиченні жиру та викликає тягу, знижується. Мимовільна нервова система (емоцій), чудовий регулятор вага, врівноважує себе. Нарешті, це сприяє кращому травленню та кращому обміну речовин, ми більше спалюємо ". Коротше кажучи, на думку цього фахівця, практикуючи це "5 із 5" дихання щодня, можна досягти "постійності ваги", іншими словами, відновити та зберегти свою здорову вагу.
Правильна вправа: перед кожним прийомом їжі дихайте 6 разів на хвилину (замість звичайних 10-25 разів), кожен раз із швидкістю 5 секунд вдиху та 5 секунд видиху через ніс, закривши рот. Все, залишаючись у вертикальному положенні та зосереджуючись на диханні. Робити всього 3 хв. Щоб допомогти вам набрати темп, ви можете завантажити дихальний посібник (міхур, який рухається вгору-вниз). Новий маленький пристрій "O'Zen" реєструє серцебиття в режимі реального часу завдяки датчику, який розташовується біля кінчика пальця, і пропонує вам багато цікавих вправ на вашому смартфоні або планшеті для модуляції вашого дихання, щоб перевести вас у серце. когерентність (датчик у продажу на FNAC, Darty, Boulanger, Amazon ... та додаток для завантаження на AppStore)
Думка тренера з питань харчування-щастя: "Їжа - це дуже емоційний акт. Тому практика дихання, яка перефокусує нас, може бути дуже корисною для кращого розуміння зв’язку між нашими емоціями і тим, що ми кладемо в рот. І завдяки серцевій зв’язності метод, розроблений доктором Девідом О "Заєць допомагає заспокоїти останнє", підтверджує Флоренція Серван-Шрайбер. Спеціаліст з позитивної психології, вона створила "Майстерні натхненного щастя". Захоплюючись харчуванням, вона також має телевізійну передачу “Мої рецепти, що приносять користь” на “Кухня Плюс”.