Користь кофеїну та ризики, про які ви не чули про Монден
Кофеїн - найпопулярніший препарат у світі. Його регулярно вживають сотні мільйонів дорослих щодня з кавою, чаєм, безалкогольними напоями та енергетиками. Більшості з нас потрібен кофеїн для початку дня. Без цього ми відчуваємо втому і лінь. Ми всі залежні, але це так погано?
Для більшості з нас це не так. Кофеїн - стимулятор центральної нервової системи, який знімає втому і покращує настрій та концентрацію уваги. У деяких спортсменів витривалість може зрости. Організації охорони здоров’я у всьому світі припускають, що більшість людей можуть спокійно споживати до 400 міліграмів на день - приблизно 3 чашки завареної кави або 6 чашок чорного чаю.
Споживання 600 мг або більше на день - це час, коли речі можна буквально порушити: при такому обсязі у деяких людей виникає тремор, високий кров'яний тиск, розлад шлунку, головні болі, запаморочення, серцебиття. і безсоння. Знову ж таки, у деяких людей цих проблем немає.
Реакція на кофеїн залежить від людини і, ймовірно, визначається двома основними генетичними факторами: наскільки швидко печінка може метаболізувати кофеїн і чи центральна нервова система більш чутлива до стимулюючих ефектів.
Хоча щоденне споживання кофеїну зазвичай не порушує серцебиття настільки, щоб створити небезпечні нерегулярні закономірності, високі дози можуть тимчасово збільшити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск - небезпека для людей із серцевими захворюваннями. У рідкісних випадках надмірне споживання кофеїну спричиняло судоми та навіть смерть, хоча особливо серед людей, які вживають енергетичні напої.
На додаток до напоїв, кофеїн часто є інгредієнтом солодких добавок, оскільки він може ненадовго зменшити почуття голоду, але немає твердих доказів того, що його вживання призводить до втрати ваги.
Для більшості людей найбільшим недоліком кофеїну є те, що він може заважати сну, особливо глибокому відпочинку "повільною хвилею", життєво важливою для відновлення мозку та тіла. У гіршому випадку недосип пов’язаний із ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як діабет 2 типу та депресія.
Якщо ви вирішите відмовитися від кофеїну, раптове падіння споживання може спричинити головний біль, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги та інші симптоми абстиненції.