Користь міді для нашого організму - Блог
Як добавка або в кулінарії мідь має багато користі для нашого організму. Здоров’я союзників та основне благополуччя, це має бути невід’ємною частиною вашого раціону.
Мідь: знайте її властивості та користь для нашого здоров’я
Що це мікроелемент, присутній у невеликій кількості в нашому організмі? Це важливо з кількох пунктів: протизапальний та протиінфекційний, він допомагає нашому організму боротися, коли ми втомилися, або у випадку артриту.
Це ще не все: мідь забезпечує дію кількох ферментів. Таким чином, він відіграє важливу роль у метаболізм поживних речовин, таких як ліпіди (жири), вуглеводи (цукри) та залізо.
Це конкретно означає, що якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру та правильне функціонування свого організму, ви не можете нехтувати споживанням міді. !
Мідь також сприяє зміцненню вашої імунної системи, виробленню меланіну та регулюванню нейромедіаторів. Серед його користі для здоров’я є і свої антиоксидантні властивості.
Рекомендований щоденний прийом
- Жінки: 1 мг
- Вагітним жінкам: 2 мг
- Чоловіки: 1,3 мг
У разі регулярних спортивних тренувань розгляньте можливість додавання до цих цифр 0,5-1 мг, щоб компенсувати втрату міді через піт.
Які джерела міді в їжі?
Знайте, що незалежно від вашого раціону харчування чи певної дієти, до складу їжі завжди входить мідь.
Але що нас тут цікавить, це визначити джерела, які містять найбільше, щоб забезпечити достатнє споживання через щоденний раціон: м'ясо органів (включаючи печінку), устриці, горіхи, морепродукти, какао, птиця, бобові, цільні зерна.
Як частина дієти для схуднення, виберіть із цього списку продукти, які обмежують споживання вуглеводів та жирів та сприяють білкам.
Горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фісташки, фундук ...) цікаві, адже їх можна взяти скрізь із собою та легко додати салат, страва або навіть ваш сніданок.
Остерігайтеся зловживань та союзу з цинком
Якщо цинк має багато цікавих властивостей і може допомогти вам схуднути, сплавляючись міддю, будьте обережні, контролюючи кількість поглинених речовин.
Дійсно, якщо ви перевищите нормальну добову норму споживання (зокрема, менше 20 мг для цинку), ваше тіло більше не зможе засвоювати мідь та керувати її метаболізмом. Загалом, надмірна присутність в організмі багатьох елементів, таких як алюміній, шкодить здоров’ю.
Однак будьте впевнені, як частина збалансованої дієти такий тип надлишків не має підстав бути !
Як бачите, вам не обов’язково потрібна добавка, щоб отримувати щоденну потребу організму в міді. Навіть якщо ви не їсте м’ясо або не любите м’ясо з органів, ви знайдете досить смачних, легких альтернатив, якщо хочете досягти цільового щоденного споживання.