Користь води зменшує щоденну втому
Оновлено 14.05.2014 | 14:35 - опубліковано 24.04.2014 | 10:53
Опитування Ipsos показує, що французи недостатньо гідратують. Не можна забувати, що наше тіло складається на 65% з води, саме тому воно відіграє вирішальну роль для нашого здоров’я. Нещодавнє дослідження Інституту Пастера підтверджує, що відсутність гідратації є однією з основних причин втоми протягом дня.
** Пояснення від Карол Серрат, софролога, спеціаліста
експерт зі стресу та добробуту для журналу Top Santé **
Золоте правило
Не чекай, поки ти спрагнешся пити. Після кисню вода є найважливішим елементом для нашого організму. Це важливо для всіх процесів життєдіяльності.
Рідини займають майже кожен простір у нашому тілі, як всередині клітини, так і зовні.
Вода підтримує об’єм крові та лімфи, забезпечує слину для ковтання їжі, служить мастилом для суглобів та очей, підтримує температуру тіла, дозволяє хімічні реакції в клітинах, полегшує всмоктування та транспортування поживних речовин.
Вода має реальний вплив на схуднення, виключаючи відходи. Дослідження показали, що люди, які пили багато води під час дієти, втрачали більше ваги, ніж ті, хто пив мінімум.
Поліпшення розумової працездатності
Часте пиття та підтримка належного зволоження тіла покращують ваші когнітивні та розумові здібності. Поліпшення, яке особливо впливає на пам’ять, яка значно покращується. За даними Інституту Пастера, просте зменшення води в організмі людини на 2% може спричинити невідповідність короткочасної пам’яті та труднощі з концентрацією уваги перед комп’ютером чи друкованою сторінкою.
Добре для м’язів
Без води наші м’язи потроху погіршуються. Правильне зволоження допомагає запобігти пошкодженню м’язів і сухожиль. Дослідження показують, що 8-10 склянок води на день можуть значно полегшити біль у спині та суглобах у 80% людей, які страждають на ці недуги.
Кількість, щоб підтримувати форму
Потреби у воді залежать від кожної людини, ви повинні враховувати їх розміри, клімат, вік та спосіб життя. В умовах помірного клімату середня людина виводить понад два літри води в організмі на день. Насправді організм втрачає більше літра води на день через сечу, а стільки ж - через піт, стілець та дихання. Тому важливо пити достатню кількість, принаймні одного літра води, якщо ви не вживаєте їжу, багату водою.
Людям, які займаються спортом або фізичними навантаженнями, що викликають потовиділення, їм рекомендується приймати додатково літр на годину фізичних вправ.
Це не тільки вода
Можна пити соки, бульйони, гарячі напої тощо. Недавні дослідження навіть припускають, що вода в їжі краще утримується, ніж вода в напоях. Не економте на кабачках, гарбузі, моркві, огірку. Слід мати на увазі, що фрукти та овочі містять від 80 до 95% води, а щоб мати більш точне уявлення про щоденне споживання води, знайте, що м'ясо та риба містять від 65 до 70%, а молоко, сири від 30 до 50%, хліб 30% води, а сухарі та печиво лише 5%, зверніть увагу, що сухі сніданки містять лише 3%.
Яку воду пити ?
Якщо ви страждаєте на гіпертонію, вам слід уникати мінеральних вод, які містять велику частку мінеральних солей, таких як натрій, і надайте перевагу джерельній воді, яка має низьку кількість мінеральних солей.
Водопровідна вода надходить як з підземних, так і з поверхневих вод. Ця вода може піддаватися викидам мікрозабруднюючих речовин головним чином із сільського господарства, а по-друге, з промислових підприємств чи очисних споруд. Тому ми можемо встановити фільтри для обмеження ефектів. Найпоширенішими та найдешевшими є вугільні фільтри, які зменшують вміст важких металів, таких як свинець та хлор. Це також може покращити смак. Ще одна порада - залишити глечик з водою сидіти десяток годин, оскільки ці хімічні речовини дуже леткі.
Далі:
Точну інформацію можна отримати на інтерактивній карті UFC Que Choisir щодо якості питної води у 36 600 муніципалітетах Франції.
Ваше тіло вимагає води - від лікаря Фейредона Батмангеліджа до видання Jouvence.