Користь вправ Кегеля для чоловіків
Ви, напевно, не думали про це, але так і думали чоловіки можуть робити вправи Кегеля, тобто напруга м’язів таза. Вони можуть допомогти при нетриманні сечі, еректильній дисфункції та передчасній еякуляції.
М'язи тазового дна (їх також називають промежинні) розташовані навколо основи пеніса і впливають кишкове, сечовий міхур та статеве здоров’я. Як і будь-який інший м’яз тіла, вони втрачають вагу внаслідок старіння, але це може трапитися з будь-яким чоловіком, який переніс травми, операції чи захворювання в області тазу.
Існує простий спосіб знайти м’язи, які ви практикуєте з Кегелем. Спробуйте зупинити потік сечі під час сечовипускання. Не напружуйте сідничні м’язи, м’язи живота або ніг і не затримуйте дихання. Коли потік сечі сповільнюється або зупиняється, це означає, що ви успішно розташували м’язи, необхідні для тренувань. (1)
Перш ніж пояснювати, як виконуються вправи Кегеля, прочитайте їх переваги.
Нетримання сечі
Ослаблення сечового міхура через гіперактивність або відсутність скорочення або хірургічне втручання на передміхуровій залозі може призвести до нетримання сечі. Практика вправ Кегеля допомагає одному кращий контроль сечового міхура. (2)
Імпотенція
У 2005 році група дослідників з Великобританії та Норвегії зібрала майже 60 чоловіків з еректильною дисфункцією та розділила їх на дві групи. Одна група прийняла більш здоровий спосіб життя, а друга група робила вправи Кегеля. (3)
Через півроку їх спостерігали покращення ерекції у 35% чоловіків хто робив Кегеля, і 40% чоловіків цієї групи майже повністю відновили здатність мати та підтримувати ерекцію.
Передчасна еякуляція
Вправи на підтяжку м’язів тазу можуть допомогти чоловікам, які страждають на передчасну еякуляцію, тобто еякуляцію менш ніж за хвилину після початку статевого акту.
Дослідження, в якому брали участь 40 чоловіків у віці від 19 до 46 років, тричі на тиждень пробували вправи Кегеля протягом 20 тижнів протягом 12 тижнів.
Їх помітили поліпшення у 82% чоловіків у дослідженні. Через шість тижнів їх середній час еякуляції збільшився з 32 секунд до двох хвилин. Наприкінці 12 тижнів цей час збільшився майже до двох з половиною хвилин. (4)
Як робити вправи Кегеля (5)
Вправи Кегеля досить прості, вони передбачають лише напруження м’язів тазу наступним чином:
- Скорочуйте м’язи повільно і рахуйте до п’яти.
- Розслабте м’язи легко.
- Робіть це десять разів протягом двох-трьох сеансів на день.
Спочатку їх можна полегшити, якщо ви лежите, щоб м’язи не боролися з гравітацією, а їх напруга була коротшою, 2-3 секунди. Через кілька тижнів практики почніть розтягувати час напруги до 5-10 секунд і виконувати вправи стоячи. (6)
Позитивні ефекти ви побачите через кілька тижнів або навіть місяців, якщо будете послідовними (7). Тут ваша власна мотивація може вам допомогти і, можливо, встановити щоденний графік, якого потрібно дотримуватися. Мотивація могла б виходити з того простого факту, що це проста практика, яка допоможе тобі багато в довгостроковій перспективі. Крім того, вправи прості, і ніхто не усвідомлює, чи робите ви їх на роботі, в дорожньому русі чи під час перегляду фільму.
На думку фізіотерапевта Сандри Хілтон із Чиказької фізіотерапевтичної клініки, існують і інші вправи, які можуть зміцнити м’язи тазу: «Коліна, стрибки, біг та оргазм - це все хороші способи привести в тонус м’язи таза». (8)
Оталгія - це медичний термін, який визначає біль у вусі, яка в більшості випадків є постійною, інт.
За підрахунками, близько третини нашого життя ми проводимо уві сні, а нормальний і спокійний сон приносить незліченну кількість.
Щоденні обов'язки істотно скорочують особистий час, витрачений на фізичні навантаження та неявно ручку.
Вправи Кегеля - це те, що практикуючий може назвати набором простих вправ для зміцнення м’язів.
Тренування статевих м’язів включає ряд вправ для зміцнення м’язів тазового дна. Це.
Під час вагітності, але також протягом періоду після народження дитини, рекомендуються вправи Кегеля.