Дієтні меню з високим вмістом білка - блог

Дієта з високим вмістом білка, це працює! Щоб ефективно схуднути на кілограми та побачити результати за перший тиждень, це неперевершений метод. Завдяки дієті на основі білків схуднення стає задоволенням! Білок буває різних форм, і його можна приготувати різними способами. Тож якщо вам не вистачає натхнення створювати меню для схуднення на основі білків, ось кілька прикладів, щоб надихнути вас.

Підсумок: лікування білком, як воно працює ?

Це все лютує зірками, і це роблять усі, хто хоче зменшити свій жир. Але як діє білкова дієта? Все дуже просто: мова йде про споживання якомога більше білка, або навіть виключно, залежно від стадії вашої програми схуднення. Білки мають особливість швидко заповнити вас і містять дуже мало цукру: велика перевага полягає в тому, що ви ні голодні, ні втомлені! Крім того, наш м’язовий капітал не пошкоджений: тільки жир тане! І результати дуже вражають. Ви вирішили розпочати цю дієту, щоб швидко схуднути? Ви можете вибрати пакетики їжі, виготовлені з білковим порошком або напоєм. В іншому випадку ви самі повинні підготувати антижирові меню !

Дієта на основі білка: чи слід їсти тільки м’ясо ?

Білок міститься в основному в м’ясі, у всіх його варіаціях: стейк з яловичини, шинка, філе індички, курка, шашлик з баранини ... Вас спокушає цей швидкий спосіб, але ви не хочете їсти тільки м’ясо? Це не проблема! Білок чудової якості міститься також у багатьох продуктах харчування, таких як риба, молюски, яйця та молочні продукти. Сир також добре забезпечений білками: все-таки краще уникати твердих сирів, багатих жиром, і віддавати перевагу низькокалорійним сирам, таким як кущі або 0% спредів. Таким же чином ми ігноруємо колбасні вироби. А для вегетаріанців чи веганів існують альтернативи: тофу, наприклад, і соєві продукти взагалі.

Почніть свій день добре освітленим: білкові сніданки

Вранці важливо розпочати день із ситного сніданку, який додасть вам енергії на день і дозволить протриматися до обіду, не поспішаючи до дозатора ласощів. Завдяки білковій дієті змінювати сніданок дуже просто. Ось кілька смачних прикладів, які допоможуть вам добре розпочати:

Яйця всмятку, з мульє, приготованими з вівсяних висівок
Звичайний нежирний йогурт, щоб скрасити його трохи підсолоджувачем, корицею або імбиром
Шматочок шинки, обвалений зі свіжим низькокалорійним козячим сиром

Завдяки сніданкам, багатим білком, ви отримуєте бадьорість вранці, для активного дня і без голоду. !

Білкове меню для схуднення: початківці

Виконання програми здуття зайвих кілограмів не обов’язково означає нудьгу! Завдяки дієті з високим вмістом білка ви можете гнучко готувати повноцінні страви, щоб ділитися з друзями чи родиною, навіть якщо вони не намагаються зменшити свою вагу. Пам’ятайте: щоб усунути якомога швидше, потрібно обмежити засвоєння жиру. Для апетитних та смачних закусок можна, наприклад, приготувати:

Яйця м’які, пашот або зварені круто, за смаком з кількома скибочками огірка
Кілька скибочок грудки індички, особливо низькокалорійної, з кількома гілочками петрушки
Консервований салат з тунця з дощиком оцту
Трохи свіжих сашими з лосося, тунця або морського ляща, з невеликою кількістю васабі та соєвого соусу
Салат зі свіжого тофу з деякими ароматними травами
Деякі черепашки, такі як барвінок чи віночок, для святкової закуски !

Дієта для схуднення на основі білка: страви стійкості

Секрет тривалого схуднення полягає в тому, щоб не розчаровуватися при дотриманні дієти. На щастя, білки пропонують широкий вибір страв, які цілком можливо приготувати абсолютно без жиру. Як зробити ? Змінюючи свої звички та віддаючи перевагу приготуванню на пару, випічці або смаженню на грилі. Це будуть чудові звички, дотримуватися яких навіть після досягнення вашої ідеальної ваги. Для святкових та різноманітних страв, ось кілька прикладів страв, які підходять для дієти з високим вмістом білка. Залежно від стадії лікування для схуднення, ви можете додати трохи сирих овочів або овочів на пару, віддаючи перевагу зеленим овочам.

Тартар із стейків без жиру, зі свіжим яловичим м’ясом, змішаним із сирим яйцем
Нарізана курятина в соусі каррі або паприки, змішуючи спеції з кількома ложками нежирного йогурту
Філе тріски, подається з креветками на грилі
Телячий хліб з тушкованою шинкою
Яєчня з кількома квадратами індички або тофу
Мідії часнику, без додавання жиру

Десерти на білковій дієті цілком можливо !

Ви ласун, і перспектива пропустити солодке ласощі для вас занадто складна? Не панікуйте: при невеликій фантазії приготування смачних десертів на основі білків, без жиру та доданого цукру, можливо! Як схуднути, не розчарувавши свою жадібність? Щоб схуднути легко і не позбавляючи себе, дуже легко замінити заборонені інгредієнти: підсолоджувач замість цукру, яйця виконують роль сполучної речовини без додавання вершкового масла, вершковий тофу замість цукру. Свіжі вершки або агар-агар, це дуже ефективно 0% калорійний гелеутворювач. Вам не вистачає натхнення? Подумайте про всі спеції та ароматизатори без будь-яких калорій, які ви можете використовувати: ваніль, кориця, апельсиновий цвіт, свіжий імбир, знежирене какао-порошок ... Нижче ви знайдете приклади солодких ласощів, щоб стильно закінчити трапезу:

Соковитий солодкий омлет із підсолоджувачем, який подається гарячим у супроводі простого йогурту, що перемішується
Домашнє безе, замінивши цукор підсолоджувачем
Смачний десерт зі свіжим і вершковим тофу, змішаним з ваніллю та підсолоджувачем
Легкий бріош з апельсиновим цвітом з використанням 0% йогурту, кукурудзяного крохмалю, яєць, дріжджів та рідкого підсолоджувача
Кавовий крем, виготовлений з яєць, знежиреного молока, розчинної кави та підсолоджувача
Божественний напівспечений шоколадний торт, виготовлений з знежиреного какао, яєць, сиру, агарового агару та рідкого підсолоджувача

Ви бачите: можливі 100% білка та 0% додаткової калорійності солодких варіацій, і це справжнє задоволення. Навіть ваші гості не помітять, що насолоджуються білковим десертом для схуднення ...

Невеликі закуски для доброго самопочуття та тонкий штрих, щоб тривати цілий день

А як щодо закусок у всьому цьому? Щоб уникнути втоми після обіду або відновити тонус перед тренуванням, програма для схуднення на основі білків дозволяє готувати солоні або солодкі закуски. Низькокалорійні закуски ідеально підходять для бенкету без вини і тримають вас до обіду. Наприклад, можна насолодитися:

Яйце, зварене круто на смак з дрібкою солі
Два скибочки курячої шинки з невеликою кількістю гірчиці
Желейні цукерки, виготовлені з харчовими барвниками, агар-агаром та підсолоджувачем
Два лимонних мадлен, виготовлені з яйцями, 0% йогурту, цедри лимона та кукурудзяного крохмалю
Ванільний мус з шовковим тофу, рідким підсолоджувачем, яєчним білком і ванільною квасолею, настояною на молоці

І перш за все, не забувайте пити багато води, щоб правильно виводити токсини, а також сприяти фізичним вправам: гуляйте щодня, піднімайтесь сходами, а не ліфтом, поплавайте в басейні або розважтесь уроки танців. Поєднуючи трохи спорту з білковою дієтою, ви швидко отримаєте стрункий і підтягнутий силует з красивим плоским животом. !