Корона стає стрес-тестом для психіки Ось що радять психологи; Місто здоров’я Берлін
Уникайте стресу в часи коронації: поради психологів можуть полегшити повсякденне життя
Невеликий вірус майже зупинив суспільне життя. Школи, магазини, театри та ресторани закриті, батьків відправляють до домашнього офісу, цілі сім'ї сидять у приміщеннях. Заборонені навіть церковні служби. Нічого подібного в Німеччині ще не було.
Пандемія коронавірусу - це спеціальний стрес-тест для сімей. Зараз багато дорослих та дітей живуть разом у обмеженому просторі цілий день, не знаючи, коли цей надзвичайний стан закінчиться. Конфлікти неминучі. Експерти побоюються збільшення рівня домашнього насильства.
Ситуація така ж стресова для одиноких людей, особливо для людей похилого віку. Наскільки це можливо, вони більше не повинні мати особистих контактів з іншими; існує навіть заборона відвідувати будинки та лікарні для людей похилого віку.
Все це надзвичайно напружує психіку. Психологи мають поради щодо того, як краще боротися зі стресом, конфліктами та страхами в незвичні часи. Наступні поради надає Німецька асоціація психотерапевтів (DPtV).
Регламентована добова структура
Надайте структуру дня. Можливо, ви використовуєте час, який зазвичай витрачаєте на поїздки на роботу, на сніданок - але сідайте за стіл у звичайний час. Визначте “робоче місце” у своїх кімнатах, яке ви залишаєте під час звичайних перерв. Якщо ваша робота передбачає багато контактів з колегами, намагайтеся підтримувати це наскільки це можливо за допомогою телефону та цифрових носіїв.
Фізичні вправи та свіже повітря
Отримати вправи. Робіть регулярні вправи на дихання та розтяжку, навіть із відкритим вікном. Страх - це здебільшого фізична реакція. Дихаючи та виконуючи фізичні вправи, ви сигналізуєте собі: «На даний момент тут все добре». Якщо у вас є така річ, дотримуйтесь щотижневого часу вправ і переходьте до занять у приміщенні, якщо це необхідно. Програми та відеоканали можуть допомогти.
Харчуйся добре, багато пий
Їжте добре і пийте досить. Дієта є важливою основою для нашої психологічної стабільності. Нашому організму потрібно більше рідини, коли є сильний емоційний стрес. Регулярне харчування також допомагає підтримувати щоденну структуру.
Підтримуйте контакти
Нові ситуації, що викликають страх, активізують нашу систему прихильності: ми шукаємо близькості знайомих людей, з якими ми можемо відчути безпеку. Якщо одночасно соціальні контакти потрібно звести до мінімуму, щоб розірвати ланцюги зараження, це, мабуть, найбільший виклик. Трохи поспілкуватися з достатньою фізичною відстанню по дорозі до супермаркету все одно можна буде. Свідомо використовуйте ці можливості. Здалеку посміхніться людям, яких зустрічаєте. Посмішка активує ділянки мозку, які забезпечують ваше благополуччя та передають відчуття солідарності. Обговоріть поточну ситуацію з коханими вдома та сприймайте занепокоєння інших серйозно. Але також свідомо обмежте ці розмови на користь інших видів діяльності, таких як спільні ігри, прослуховування музики або перегляд фільмів. Відволікатися на себе дозволено і важливо! Також подумайте про одиноких людей навколо вас - зараз час регулярних телефонних дзвінків (і Skype & Co). Піклування про інших може бути гарною стратегією подолання.
Зберігайте хобі
Лікар. Герхард Фрідріх, головний лікар клініки психосоматичної медицини та психотерапії клініки Геліоса Еміль фон Берінг у Берліні-Зелендорф, додає поради, особливо для сімей:
Щотижневий графік для сім’ї
Батьки повинні скласти з дітьми тижневий графік. На ньому можна відзначити час для навчання або записати домашні обов'язки. Діти не будуть робити це за власним бажанням. "Передбачуване дозвілля дуже спокусливе", - каже доктор. Фрідріх. Також слід регулювати та обговорювати щоденне споживання засобів масової інформації та мобільних телефонів. "Телебачення або послуга потокового передавання не можуть замінити час у школі чи дитячому садку", - каже він і рекомендує замість цього пограти в ігри або поспілкуватися. Розмова може допомогти пояснити дітям виняткову ситуацію та зняти страхи.
Пишіть звіти про досвід
"Зараз ми живемо в дуже незвичний час", - резюмує лікар. Але це також відкриває нові можливості. «Можливо, зараз ідеальний час, щоб вести щоденник, щоб викласти свої враження на папері. Цей метод також допомагає позбутися можливого гніву ".