Коронавірус - це невеликі прості фізичні вправи, які потрібно робити з дітьми в ув’язненні
Пандемія коронавірусу (Covid-19) та заходи стримування, прийняті у Франції з четверга, 12 березня 2020 р. (Їх можна швидко посилити), змушують тисячі дітей залишатися вдома з батьками.
Більше ні відпочинку, ні занять фізкультурою, ні клубного спорту. Навіть якщо прогулянки на відкритому повітрі не заборонені (поки що), молодь ризикує кружлятись. Особливо тим, хто живе в квартирі і кому не пощастило мати можливість випустити пар у своєму саду.
Підстерігає сидячий спосіб життя
Спокуса провести години перед екранами може бути великою. Підстерігає сидячий спосіб життя. Тому це терміново і обов’язково змусити малюків рухатися у цей безпрецедентний період. Навіть якщо ти сам не спортивний.
Ми запитали у бігуна Вогезів Матьє Гандольфі, який є викладачем EPS в коледжі на півночі Мерт і Мозель, щоб дати нам кілька прикладів фізичних вправ, які можна легко виконувати вдома з дітьми.
Схема нарощування м’язів
Не потрібно робити багато повторень. Вам просто потрібно використовувати масу тіла, але особливо гантелі та м’язові пристосування, що може бути небезпечним.!
- Матьє Гандольфі, Вчитель фізичної культури
Рада супермена або супержінки
Обличчям до обличчя, бюстом об землю, ноги витягнуті та витягнуті, ми по черзі передаємо м’яч, повернувши його за потилицю, ніколи не спираючись руками на землю.
Це допомагає опрацювати поперек, сідничні м’язи та підколінні сухожилля.
тривалість відео: 00:14
Для роботи в поперековому відділі та обшивці, ви також можете вибрати таке положення, спираючись на руки і пальці ніг. Потім кожен прийде і напише в руці іншої людини (права рука/права рука, ліва рука/ліва рука):
тривалість відео: 00 хв 10
Махи ногами
Завжди обов’язково працюйте на м’язах агоністів та антагоністів під час одного сеансу, іншими словами на м’язах, які протилежні один одному. Отже, після попереку ми можемо працювати з черевним поясом.
Вхопивши за щиколотки мами або тата, дитина витягує ноги і підтягує їх, утримуючи спиною на землі. Дорослий м’яко відштовхує їх назад попереду, вліво, вправо. Ноги не повинні торкатися землі.
тривалість відео: 00 хв 22
Стегна, як Кіллі
тривалість відео: 00 хв 16
Займатися кардіотренажерами
Після цих різних вправ ваша дитина може ще недостатньо випустити пар. Потім ви можете змусити його працювати на кардіотренажері: гумка, розтягнута навколо талії, він повинен бігти вперед, поки ви його стримуєте.
Зробіть п’ять 30-секундних сетів з 30-секундною перервою між ними.
тривалість відео: 00 хв 10
Якщо ви хочете працювати над своїм ядром, поки ваш малюк тренується, ця вправа для вас! Ви робите дошку, ваша дитина забирається під ваш живіт під час подорожі назовні і стрибає через вашу спину на суглобовій нозі на зворотному шляху.
Зробіть п’ять 30-секундних сетів з 30-секундною перервою між ними.