Коронавірус Ось так ви залишаєтеся якомога здоровішими та сильнішими

Захист тіла проти Ковіда-19

Тож зміцнюйте свою імунну систему зараз

13.09.2020, 9.15

Фізичні вправи на свіжому повітрі: Навіть за часів Covid-19 існує кілька простих способів зміцнити імунітет. (Джерело: fotojog/Getty Images)

Віруси та інші патогени можуть легше атакувати нас, коли імунна система ослаблена. Але захисні сили організму можна зміцнити простими заходами. Ми даємо поради, як зміцнити свою імунну систему під час пандемії корони.

Досі немає ліків та вакцин проти нового коронавірусу. Той факт, що відповідно до сучасного стану знань, вірус в основному атакує людей з попередніми захворюваннями та ослабленою імунною системою, свідчить про те, наскільки важлива інтактна імунна система.

Здорова дієта тощо не обов'язково перешкоджає зараженню ГРВІ-CoV-2. Однак заходи допомагають залишатися якомога здоровішими та захиснішими в часи Covid-19. Оскільки якщо захисні сили організму ослаблені, патогенам легше це зробити - незалежно від їх типу. Ми зібрали поради, як зміцнити організм і душу в умовах коронарної кризи.

Збалансоване харчування для сильної імунної системи

Доведено, що здорова дієта з достатньою кількістю вітамінів та мінералів допомагає озброїти імунну систему проти нападів патогенних мікроорганізмів. Зверніть увагу на таке здорове харчування:

Багато овочів і фруктів: Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує щонайменше три порції овочів і дві порції фруктів на день. Це відповідає приблизно 400 грамам овочів (близько 200 грам варених овочів і 200 грам сирих овочів або салату) і приблизно 250 грамам фруктів на день. В ідеалі ви купуєте регіональні товари і готуєте їх свіжими та сприятливими для вітамінів.

Вітаміни А, вітамін В1, В6 і В12, вітамін С, вітамін D і Е, фолієва кислота і ніацин, а також мінерали цинк, селен, залізо і мідь важливі для імунної системи.

Якщо вміст не відображається, натисніть тут

Наступні продукти містять багато таких важливих мікроелементів: бобові, такі як сочевиця та квасоля, брокколі, темні ягоди, часник, горіхи, червоний перець, цитрусові. Крім того, такі продукти, як імбир, орегано та цибуля, вважаються корисними для поліпшення роботи легенів, оскільки їх ефірні олії допомагають послабити мокроту.

Сіль і цукор: Ви повинні використовувати лише помірковано. Краще приправляти страви зеленню та спеціями, ніж великою кількістю підсилювачів солі та смаку.
Цільнозернові замість виробів з білого борошна: Для зернових продуктів, таких як хліб, макарони, рис та борошно, виберіть цільнозерновий варіант.
Багато рідини: DGE рекомендує приблизно 1,5 літра води на день. Більше може знадобитися в сильну спеку або під час тренувань. Ідеально підходять вода і несолодкі трав’яні та фруктові чаї.
Тваринна їжа в помірних кількостях: DGE рекомендує: їжте молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир, щодня, рибу один або два рази на тиждень. Не вживайте більше від 300 до 600 грамів м’яса на тиждень.
Харчові добавки: В даний час в Інтернеті поширюються твердження, що певні дієтичні добавки захищають від корони. Достовірні джерела не бачать доказів цього. Нещодавно Центр консультацій із споживачів у Північному Рейні-Вестфалії попередив: "Не існує дієтичних добавок, які можуть запобігти захворюванню на новий коронавірус (SARS-CoV-2)". Використовувати дієтичні добавки слід лише в тому випадку, якщо є дані про дефіцит певних поживних речовин.

Сонячне світло для захисних сил організму

Що стосується нового коронавірусу, сонячне світло виявляє специфічний ефект: він швидко висушує вірус, наприклад, коли збудник знаходиться на поверхнях.

Але сонячне світло також відіграє важливу роль в імунній системі людини. Оскільки це сприяє власному виробленню організмом вітаміну D в шкірі. На думку експертів, короткого перебування, такого як прогулянки на свіжому повітрі з 15-25 хвилинами перебування на сонці на день, достатньо для виробництва достатньої кількості вітаміну D через шкіру. Однак при сильному сонячному світлі слід забезпечити перебування на сонці лише обмеженого часу, бажано вранці або вдень.

Недостатній сон послаблює імунітет

Багато людей недосипають. Але зараз ви повинні переконатися, що ви висипаєтесь, оскільки це сприяє роботі певних захисних клітин, Т-клітин. Вони прикріплюються до заражених клітин організму і руйнують їх. І навпаки, недосип може послабити імунітет.

Вчені з Тюбінгенського та Любецького університетів змогли довести це в ході дослідження. Команда Тані Ланге з Клініки ревматології та клінічної імунології Любека змогла продемонструвати випробуваним, що функція Т-клітин була порушена вже через три години без сну. Дослідження було опубліковане в Journal of Experimental Medicine.

"Наші результати показують, що кількох годин втрати сну достатньо, щоб зменшити здатність спеціалізованих Т-клітин прилипати", - пишуть дослідник Таня Ланге та її колеги у дослідженні. Дослідження показує, що сон може підвищити ефективність роботи Т-клітин.

Спорт зміцнює імунну систему та легені

Спорт робить тіло більш стійким - особливо в літньому віці. Рекомендуються види витривалості, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Особливо підходять вправи, що зміцнюють легені за допомогою свідомих технік дихання, таких як йога та розтяжка.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дорослий повинен робити помірні фізичні вправи не менше 150 хвилин на тиждень, щоб показати позитивні ефекти. За даними Європейського респіраторного товариства (ERS), люди з респіраторними захворюваннями повинні робити вправи від 20 до 60 хвилин п’ять разів на тиждень.

Свіже повітря для самопочуття

Біг підтюпцем, їзда на велосипеді та ходьба не тільки тренують м’язи, надають розслаблюючу дію на душу та сприяють кровообігу. Вони також забезпечують достаток свіжого повітря в легенях - і це позитивно впливає на функцію легенів. Крім того, вдома застосовується таке: Регулярно та ретельно провітрюйте всі кімнати.

Контакт і дотик корисні для тіла і розуму

Дотик необхідний для антистресової системи організму. Важливу роль у цьому відіграє гормон окситоцин. Ця речовина-месенджер, також відома як гормон обіймів, послаблює страхи, має антидепресантну дію і тим самим зміцнює захисні сили організму. Тож не забувайте про регулярні обійми, масажі та маленькі погладжування!

Психічна стійкість до методів релаксації та додатків

Коронна криза з її обмеженнями у повсякденному житті, відсутністю безпосереднього контакту з родиною та друзями та фінансовими турботами сприяє психологічному стресу. Це робить вас більш сприйнятливими до емоційних розладів і є особливим викликом для людей з психічними захворюваннями, такими як депресія.

На додаток до занять спортом, достатньої кількості вправ на свіжому повітрі та регулярних соціальних контактів, наприклад, за допомогою телефону або відеотелефонії, такі методи розслаблення, як медитація, можуть допомогти проти стресу та перевантажень.

Структурований день з корисною діяльністю вдома також важливий. Сюди входять: написання щоденника, малювання та рукоділля, подкасти, радіопрограми або прослуховування музики. Крім того, переконайтеся, що ви використовуєте носії з точністю. Занадто багато може посилити почуття страху та переповнення.

Терапія пропонує в мережі

Той, хто страждає від депресії або депресивного настрою, знайде в Інтернеті безліч пропозицій підтримки та терапії:

Симптоми, передача, захист:Які групи ризику особливо ризикують
Друга хвиля в Німеччині:Симптоми, передача та перебіг
Перевірка фактів про Covid-19:Коронавірус - ці міфи та чутки помилкові

Німецька допомога при депресії надає веб-інструмент протягом шести тижнів безкоштовно та без необхідної підтримки терапевта.
Асоціація "Друзі на все життя", яка надає інформацію про самогубства та психічне здоров'я, також рекомендує такі програми, як Selfapy та MindDoc. Вони пропонують підтверджену психологічну підтримку.
Деякі терапевти також пропонують свої сеанси по телефону або Skype. Запити по телефону або електронною поштою варті.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.