Коронавірус. Порада дієтолога в Реймсі не набирати вагу, коли ви обмежені
Протягом декількох днів, а то й тижнів французам пропонується залишатися вдома, щоб обмежити поширення Covid -19. Телероботні роботи, няні, як можна встояти перед спокусою перекусити? Для дієтолога Реймса Томаса Д'Аміко це обмеження діятиме на трьох рівнях: фізична активність, харчування та психіка.
У соціальних мережах деякі користувачі Інтернету вже розглядають цей карантин із гумором та песимізмом. "Ми закінчимося ожирінням".
Підтримуйте фізичну активність
Бажано робити 10000 кроків на день, щоб підтримувати форму. Але коли ви застрягли вдома, важко поважати ці рекомендації.
Для дієтолога Томаса Д'Аміко, як правило, найбільше страждають активні люди. "Будь-хто, хто інтенсивно активний, хто виконує три восьмі, наприклад, він виявиться на ніч, покидаючи свою посаду і йдучи на якусь роботу конвеєра цілими днями на диван. Секретарка, це інше, навіть якщо вона піде робота на дистанції, це не змінює її звичок та більш сидячого положення ".
Як рухатись, коли ви в монастирі вдома? В Інтернеті існують дуже прості вправи для підтримання мінімуму активності, такі як підйом, опускання рук в такт музиці, це важливо для зменшення напруги та запобігання серцевим ризикам. Але чим менша кількість квадратних метрів, тим складніше втілити ці поради на практиці.
На рівні харчування: "ми повинні ритуалізувати страви"
Як діяти і обмежити наше бажання «кидатися на їжу»? Для цього дієтолога все починається з супермаркету. "Якщо ми купуємо більше, ніж потрібно, ми будемо споживати більше, збільшувати розмір порцій і легше набирати вагу".
Останніми днями гіпермаркети були взяті штурмом, боячись не закінчитися. Результат: якщо ми купуємо кілограм макаронних виробів замість 500 грамів, як правило, ми спокусимося приготувати більше. Томас Д'Аміко радить використовувати харчову вагу та вести свій список покупок, "він уникає розміщення у вашій кошику занадто калорійних продуктів, таких як спреди, торти. Для порівняння, з'їжте три чверті шоколадної плитки, що еквівалентно одному і півтора кілограма овочів ".
Згідно з профілями, заходи уряду також можуть мати позитивні наслідки для продавців, наприклад. Раніше відвідували ресторани, ресторани швидкого харчування, їх поведінка могла змінитися. Вони б більше готували, готували домашню їжу.
Національна програма здорового харчування «Їж, рухайся» також пропонує безкоштовні ідеї різноманітних та збалансованих меню.
І алкоголь ?
Слідкуйте за дітьми
Рекомендації нашого дієтолога однакові для дітей. Але для наймолодших ще складніше керувати потребами в їжі. Томас Д'Аміко зазначає, "що не слід надто багато обмежень, обмеження призводять до надлишку". Їм потрібно дозволити з’їсти шматочок цукерки, торт, але поза телевізором, ризикуючи закінчити пакунок.
Їх джерела задоволення (книги, телебачення, планшети, ігри) більш обмежені, ніж для дорослих. Їм не слід забороняти їсти, інакше вони можуть мати суперечливі стосунки з їжею. "Вони могли вкрасти, сховати цукерки, боячись не закінчитися".
Як боротися з нашими емоціями
Найбільша складність буде на психічному рівні, способі управління нашими емоціями. "Коли нам нудно, ми їмо. Чим менше джерел задоволення у нас (побачення з друзями, родиною, виходи, кіно, ресторани), тим більше ми компенсуємо їжею", - пояснює Томас Д'Аміко.
Нам доводиться знаходити інші «маленькі задоволення», організовувати з сім’єю заняття «настільними іграми», мати проекти, які змушують нас дотримуватися і думати про щось інше, ніж про їжу.
Тому що будьте обережні, щоб не впасти в надто депресію. У Twitter ця користувач Інтернету хвилюється, позбавлена тренажерного залу, вона боїться стати "депресивною та ожирінням".
До зустрічі через місяць, коли я б впав у депресію та ожиріння, не маючи спортзалу та КТ. Con 😷🤙 # connarovirus pic.twitter.com/lmTJotSF6A
- LV ✨ ☿ (@Lv_So_ugly) 14 березня 2020 рНавколишнє середовище також відіграє важливу роль. Вдома ми ближче до їжі. На відміну від нашого робочого місця, ми опиняємось лише в декількох метрах від нашої комори. Нудьга - це також наш головний ворог.
Ще один обтяжуючий фактор: стрес. "Ви повинні керувати дітьми, дистанційною роботою, комп'ютерним обладнанням, все це нове і в атмосфері кінця світу", - підкреслює Томас Д'Аміко.