Коротке тренування для схуднення настільки ж ефективно, як і
Кілька хвилин напруженого спорту принесуть такі ж переваги для схуднення та серцево-судинної системи, як тривалі фізичні вправи.
Чи краще займатися спортом один раз інтенсивно, але не довше, ніж більш м’яко, але протягом більш тривалого періоду часу? Хоча у нас виникне спокуса відповісти на другий варіант під назвою, що ефективність врегульовується з часом, норвезькі дослідники доводять нам, що це не очевидно. Для отримання результату достатньо одного тренування в кілька хвилин. Фахівців Центру фізичних вправ у галузі медицини ім. К.Г. Гебсена надихнула концепція, яка називається "інтервальне тренування з високою інтенсивністю" або інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Любителі бігу підтюпцем знайомі з цією моделлю, яка схожа на інтервальні тренування, чергування стійких зусиль та часу відновлення.
Для схуднення достатньо кількох хвилин спорту
У норвезькому експерименті 26 чоловіків із ожирінням та неактивністю розділили на дві групи. Половина дотримувалась програми, яка включала чотири набори інтенсивних чотирихвилинних вправ, кожен із втручанням по три хвилини відпочинку тричі на тиждень. Друга група робила один інтенсивний 4-хвилинний сеанс тричі на тиждень. Обидві програми передували a розминкаі фаза охолодження.
Інтенсивність спорту була еквівалентна підйому на 6-10 поверхів сходів, щоб підняти частоту серцевих скорочень до максимального рівня, уточнює Сантелог, який повідомляє інформацію.
Після десяти тижнів тренувань результати двох груп порівнювали. Обидві групи показали зниження рівня цукру в крові натще. Той, хто слідував за однією сесією інтенсивного спорту, схуд на 1,8 кілограми проти 2,2 кілограми для групи у "дробовому" спорті. Спостерігалося зниження рівня холестерину та артеріального тиску.
Це дослідження має заспокоїти людей, які не мають багато часу (або мотивація)робити довгі спортивні заняття протягом тижня.