Короткострокова дієта - перспективи журналу СРЗ
При періодичному голодуванні ви обходитеся лише без їжі протягом декількох годин на день або не більше одного дня - з тривалим успіхом для ваги та здоров'я.
Ніколи більше не їсти торт, шоколад чи піцу? Немислиме для більшості людей. Але витримати день або навіть кілька годин із бурчанням живота звучить більш реалістично. І саме в цьому полягає переривчастий піст. Короткострокова відмова є модною, будь то варіант «5: 2» або «16: 8», за допомогою якого, наприклад, такі знаменитості, як лікар, комік та ведучий Екхарт фон Гіршхаузен успішно схудли. Залежно від моделі, перерви на їжу тривають від 16 годин на день до двох днів на тиждень.
Керований. І саме це робить велику перевагу перед звичайними дієтами або класичними моделями натщесерце. «Крім того, під час періодичного голодування, як і при багатьох інших дієтах, метаболізм не переходить на задній план через постійне зниження калорій і знижується базальний обмін речовин. Фази голоду занадто короткі для цього », - каже доктор. Вольфганг Бюсер, професор кафедри харчової терапії та консультування в Університеті охорони здоров’я SRH.
Вийди з йо-йо пастки
Періодичне голодування дозволяє стабільно зменшувати вагу без страшного ефекту йо-йо. Залежно від варіанту, вихідної ваги, віку, фізичної активності та інших факторів, реалістичним є один-чотири кілограми на місяць. Постійне зниження також мотивує залишатися на м'ячі.
Переривчасте голодування також надзвичайно практичне, оскільки його можна гнучко адаптувати до вашого особистого розпорядку дня - і, отже, воно також підходить, наприклад, людям, що змінюють робочий час. Але будьте обережні: дітям, підліткам і вагітним жінкам заборонено голодувати. Люди з гострими або хронічними захворюваннями повинні заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем. Це стосується також усіх, хто регулярно приймає ліки.
Швидше не обійтися без пишних вечерь з друзями, дружніх сімейних свят або морозива з дітьми. Тому що заборон на харчування немає. “Дозволено все, що вам подобається - просто не завжди відразу. Таким чином, типове розлад дієти навіть не виникає », - з переконанням каже Даніела Шефтер, викладач Технічної школи SRH для дієтиків у Гейдельберзі. На думку Шефтера, відчуття голоду, які часто роблять наполегливість катуванням при класичних дієтах, мають мало шансів на періодичне голодування. "Кожен, хто їсть приємне та збалансоване харчування поза голодуванням і не мусить обійтися без улюбленої їжі, знайде короткі періоди голоду легкими завдяки невеликому тренуванню", - говорить фахівець з дієтології.
З метою посилення позитивного впливу на вагу та здоров’я професор дієтології Вольфганг Бюсер рекомендує поєднувати періодичне голодування зі збалансованою, середземноморською та переважно рослинною дієтою - і вживати якомога менше цукру.
Коротка перерва, великий вплив
Періодичне голодування може допомогти не тільки повільно і назавжди зменшити зайву вагу. Фази голоду також знижують ризик судинних, метаболічних та серцево-судинних захворювань, говорить проф. Фолькер Хемберг, головний лікар Оздоровчого центру SRH Бад-Вімпфен. "Оскільки ожиріння відіграє важливу роль у розвитку багатьох із цих захворювань, таких як високий кров'яний тиск та діабет".
Ті, хто харчується лише одним або двома прийомами на день і постійно уникає перекусів, також зменшують викид інсуліну в організмі, що має багато позитивних наслідків для організму. За словами головного лікаря Хемберга, на сьогодні відсутні переконливі докази та довготривалі дослідження щодо того, чи може короткочасна їжа без їжі також захищати від інших захворювань, таких як рак, хвороба Альцгеймера та Паркінсона, як це часто можна прочитати.
Швидкий, як мені підходить
Кожен повинен самостійно випробувати, який варіант йому підходить, і його можна найкраще інтегрувати у своє повсякденне життя. “Якщо у вас і так не буває апетиту вранці, ви просто відмовляєтеся від сніданку. Я думаю, що думка, що це найважливіша їжа за день, застаріла ”, - говорить Хемберг.
Переривчасте голодування загалом може допомогти випробувати ваші попередні харчові звички: "Багато людей, що голодують, повідомляють, що їх апетит змінюється після фази голоду і що яблуко або інший фрукт на смак набагато смачніші та солодші", - повідомляє Даніела Шефтер, яка готує майбутніх дієтологів. . І оскільки короткочасна дієта не означає надмірної депривації та не означає постійного зречення, багато людей можуть впоратися з нею в довгостроковій перспективі. Тому що: Порушення посту оголошено найпізніше до завтра.
Текст: Катя Стрікер
Очистіть сцену для нового старту
Кан Угурлу - пристрасний музикант - і хотів перетворити своє хобі на професію. Але після поломки він зараз працює над новим початком своєї кар’єри. Тим не менше, він залишається вірним увазі. На сцені все добре. Коли Can Ugurlu співає та репетує перед аудиторією в середу Nite Band, він забуває все, що [...]
Більше, ніж просто біль у животі
Коли ваші місячні стають катуваннями місяць за місяцем, часто це відбувається більше, ніж усвідомлюють багато жінок та гінекологів. Для Дар’ї Холлхубер (ім’я змінено) було нормально, що її менструальний цикл регулярно супроводжувався сильними болями в животі. Також те, що симптоми іноді були настільки поганими, що їй доводилося брати лікарняний. Зв'язок з нею з [...]
Навчайтесь, як мені подобається
Під час обідньої перерви, у вашому улюбленому кафе чи в поїзді: віртуальний е-кампус SRH Fernhochschule пропонує студентам свободу та гнучкість у навчанні. Діандра Лілієнталь-Грюндхьофер робить місток, робить стійку на руках - а потім елегантно ковзає в рівновагу. 22-річна дівчина вже кілька років працює художницею, представляючи її [...] на корпоративних вечірках та інших заходах.
Біль зникає!
Ті, хто страждає хронічним болем, борються протягом життя, погано сплять - і іноді впадають у депресію. У спеціалізованих центрах допомагають бригади лікарів, терапевтів та психологів. Коли Каролін Бізьєн знову прокидається через головний біль, що стукає, 43-річний хлопець знає: Це буде нестерпний день. З періоду статевого дозрівання у Бізієна були напади мігрені. "Спочатку я мав лише [...]
Активний проти кібер-залякування
Образи, маргіналізація, брехня - знущання в Інтернеті ускладнюють життя дітей та молоді. Своєчасна освіта та профілактика. Школа СРН імені Стівена Хокінга та Університет СРГ в Гайдельберзі віддані цьому. Кібер-знущання болять - скільки, Леа Шустер (ім'я змінено) з Берліна болісно пережила. 14-річний студент - абсолютно нормальний підліток, має [...]