Короткострокові та довгострокові наслідки затримки всмоктування білка після фізичних вправ
Сьогодні, після високоінтенсивної тренування ніг, мені довелося почекати 45 хвилин, перш ніж я змогла щось з’їсти. Зазвичай я ходжу на рибну/м’ясну вечерю або просто на білковий коктейль.
Мені було цікаво, як це вплине на моє відшкодування в короткостроковій перспективі. Чи матимуть мої тренування зменшений ефект, оскільки я не отримав білок відразу після закінчення?
Крім того, яким би був довгостроковий ефект, якби я постійно вживав білок протягом години (давати чи приймати) після завершення тренування з важкої атлетики?
А що, якби мені довелося чекати по 4 години кожного разу?
Як би мої м’язи справлялися з більшими періодами (безперервно) без споживання білка після важких тренувань?
Постійна порада - "білковий коктейль якомога швидше після тренування", але мені цікаво, звідки це береться.
Попередньо прийміть звичайну дієту. Нічого з високим вмістом білка. Тільки стандартний хлібний сніданок із болота та хлібний/фруктовий обід.
відповісти
Постійна порада - "білковий коктейль якомога швидше після тренування", але мені цікаво, звідки це береться.
Як людина, котра має фінансовий інтерес до галузі харчових добавок, я можу сказати вам, звідки ви отримуєте це повідомлення: виробники та роздрібні продавці харчових добавок. Ідея полягає в тому, щоб змусити вас думати, що якщо ви не споживаєте певний продукт, ви не збираєтеся максимізувати свій "прибуток".
А що, якби мені довелося чекати по 4 години кожного разу?
Як би мої м’язи справлялися з більшими періодами (безперервно) без споживання білка після важких тренувань?
На даний момент у вас, мабуть, достатньо білка в крові. Слідуй моїй математиці. За винятком сироватки, яка всмоктується досить швидко, більшості природних джерел білка розщеплюється приблизно 3-7 годин, тому білок повільно виділяється з кишечника, розщеплюється на амінокислоти і надходить у кров.
Тож якщо у вас була шинка та яйця о 6 ранку, ви все одно матимете амінокислоти в крові до обіду (через 6 годин). Якщо ви потрапите на сироватковий коктейль о 10 ранку, до полудня з’явиться багато амінокислот.
Загальна ідея "їсти білок кожні кілька годин" полягає в тому, що стабільний стан амінокислот протікає по вашій крові, оскільки ремонтні роботи йдуть повільно протягом годин і днів.
Пряма відповідь на ваше запитання:
Без білка ви, мабуть, не будете довго. Якщо припустити, що ви маєте збалансовану дієту, достатню кількість білка і харчуєтесь цілий день (не потійте деталей у цій частині), у вас амінокислоти плавають навколо, що може не відставати.
Я сильно вірю в добавки, але вони не є чарівною квасолею, і мені не подобається, як маркетинговий спін змушує людей думати, що якщо вони не будуть використовувати баночку порошку щодня, вони скоротяться на 120 фунтів.