Короткозорість, втома очей 7 порад для захисту зору Поточна жінка МАГ
Щоб зберегти очі в хорошому самопочутті та вигляд зверху, є кілька порад, які слід знати: дієта, здоровий спосіб життя, вправи…. Ось наші поради.
Здоров’я наших очей нас дуже турбує. У Франції майже 1,7 мільйона людей страждають на розлад зору. Втомлені, роздратовані, сухі очі. Сучасний світ - забруднення навколишнього середовища, надмірне використання екранів - накладає на них щоденні випробування, і часто не усвідомлюючи цього. Це залежить від нас, щоб захистити їх, щоб якомога більше мати хороший огляд.
Антиоксиданти в меню
Для захисту від захворювань сітківки, включаючи ВМД (вікова дегенерація жовтої плями), і навіть для обмеження їх впливу після їх появи дієта має важливе значення. Таким чином, різні дослідження показали важливість споживання антиоксидантів, омега-3, вітамінів (С і Е), мікроелементів (мідь, цинк) та різних макулярних пігментів (зокрема лютеїну та зеаксантину).
На практиці: зосередьтеся на оліях, багатих на омега-3 (волоські горіхи, льон.) та інших жирних риб, фруктів та овочів загалом, і особливо темно-зелених листових овочів (шпинат, трохи капусти, брокколі.), жовтих яєць, устриць та інших морепродуктів. І навпаки, обмежте споживання омега-6 (серед інших присутніх у холодному м’ясі).
Екрани. не весь час
Окрім проблеми синього світла, ми знаємо, що робота зблизька (менше 40 см) значно прискорює короткозорість у дітей. "Дослідження показали, що серед школярів є набагато більше сильної короткозорості, а в інших роботах, особливо в азіатських країнах, активність на свіжому повітрі була необхідною для обмеження короткозорості", - уточнює професор Лоран Коджикян, офтальмолог і президент Французького товариства офтальмологів (SFO). ). "Звідси потреба в тому, щоб діти та молодь у віці до 18-20 років практикували заходи на свіжому повітрі".
На практиці: працюючи на екрані, регулярно робіть перерви, змушуйте моргати. В іншому випадку ми зазнаємо сухості очей, відчуття поколювання, піску під століттям і рефлекторного сльозотечі. "Жінки в менопаузі особливо схильні до цього розладу, і регулярне вживання штучних сліз дуже добре реагує", - підкреслює п. Коджикян.
Слідкуйте за сонцем
Це класична порада, але ми не завжди її поважаємо. Ніколи не слід дивитись сонце в обличчя. "Світло, яке він випромінює, має дуже високу енергію, яка шкідлива для ока", - підкреслює професор Коджикян. І це також стосується випадків затемнення! Хороша новина: рецептурні окуляри зупиняють 100% УФ-променів і захищають нас .
На практиці: Для більшого комфорту носіть сонцезахисні окуляри високої якості (із маркуванням CE та категорією захисту з високим індексом), особливо коли у вас блакитні очі, які є більш тендітними.
Здоровий спосіб життя
Тютюн шкідливий у багатьох сферах, зокрема для зору. Те саме стосується алкоголю. "Ви можете випивати невелику склянку червоного вина на день, щоб скористатися поліфенолами, - гартує професор Коджикян, - але інші алкоголі лише забезпечують калорії і не викликають інтересу". Як випливає з назви, діабет є основним фактором ризику розвитку діабетичної ретинопатії, а також катаракти. Краще прийняти дієту, щоб уникнути цієї хвороби, і якщо у вас діабетик, лікуйте себе правильно, щоб збалансувати її. Так само при високому артеріальному тиску, що також збільшує ризик діабетичної ретинопатії.
На практиці: не тріть очі в разі потрапляння стороннього тіла під повіку (це не стосується простого пилу), звертайтеся до травмпункту у разі будь-якої травми ока і ніколи не ставте кортизон на червоне око без діагностика (у разі очного герпесу це може сильно погіршити ситуацію). А у разі опіку, наприклад побутовими засобами, промивати уражене око протягом тривалого часу.
Регулярні візити до офтальмолога
Професор Коджикян радить регулярні огляди у офтальмолога: кожні 2-3 роки для дітей (більше у разі втоми очей, шкільні результати різко падають.), Кожні 10 років у віці від 20 до 40 років, усі 2-3 роки від 40 до 50 років і більше (щороку або кожні 2 роки) після 50 років для виявлення та лікування можливої глаукоми.
Побудуйте свої очі
Щоб стимулювати м’язи його очей, намалюйте на стіні перед собою (або на стелі лежачи) з відкритими очима геометричні фігури (квадрат, трикутник, коло, в одну сторону, а потім в іншу). Інші поради на веб-сайті оптика Krys.
Думка експерта: захистіться від синього світла
Наш експерт: професор Лоран Коджікян, офтальмолог лікарні Круа-Русе в Ліоні та президент Французького офтальмологічного товариства (SFO).
Чи слід захищатись від штучного світла? "Проблема штучного світла - це світлодіоди (світлодіод, примітка редактора), які випромінюють високоенергетичне синє світло і використовуються все більше і більше ".
Які наслідки? "Немає доказів (поки що!) Їх небезпеки, але обережні офтальмологи, в тому числі і я, вважають, що відсутність доказів не є доказом відсутності. Синє світло було показано in vitro та на тваринах для прискорення ВМД, і пройде 20-30 років, поки ми не отримаємо доказів у людей ".
Як зробити? "Окуляри анти-блакитних світлових окулярів зупиняють від 20 до 40% цього. Ви також можете використовувати жовті фільтри на своєму смартфоні, що дозволяє отримати режим без синього світла (наприклад, Нічна зміна на Iphones)"