Кортизол - БОРОТЬСЯ З СТРЕСОВИМ ГОРМОНОМ ФІТЕЙКЕРА! Альтернативні практики, фізіотерапія та остеопатія в Росії
52 відсотки німців мають зайву вагу - і майже стільки ж страждають від стресу. Чисто випадково? Ось як ви боретеся з гормоном стресу відгодівлі кортизолом!
Вставай, одягайся і швидко просунься в бутерброд по дорозі на роботу. В обідній час між усіма засіданнями коротка зупинка біля шашлику за рогом. А ввечері після всього тиску швидка піца в духовці. Для багатьох людей харчова поведінка змінюється, як тільки вони зазнають тиску: вони все частіше їдять солодощі та висококалорійну їжу.
- Мозок споживає близько 18 відсотків нашого загального обороту - і вимагає все більшої кількості їжі, коли її не вистачає і знаходиться під тиском.
“Це захисний механізм, який є не лише у людей, а й у тварин. Мозок завжди хоче бути готовим до більш тривалих періодів стресу або нових стресових ситуацій », - говорить Маттіас Блюер, керівник амбулаторії з ожирінням в Лейпцигу. Однак мозок не може використовувати велику кількість енергії, яку ми поглинаємо за рахунок збільшення споживання їжі - і ми набираємо вагу.
КОРТИЗОЛ: НЕПРАВИЛЬНА "ГОТОВІСТЬ ТРИВОГИ"
Так що так, стрес товстіє! Однак тут важливу роль відіграє не тільки недостатній час, щоб перейти до кулінарної сторони, наші гормони також божеволіють під стресом. Тоді гормон кортизол все більше виділяється:
Кортизол призводить до готовності наш організм, щоб він міг швидко забезпечити енергією в екстрених випадках - але нам це не потрібно в офісі!
Тому глюкоза через деякий час перетворюється на глікоген і зберігається в нашій тканині у вигляді жиру за рахунок інсуліну. Ще одна проблема: видалення також знижує рівень цукру в крові, і тяга до шоколаду та тортів швидко повертається. Вирватися з цього порочного кола непросто.
ТИП ЯБЛУКИ ТА ГРУШИ?
Є два типи.
- Тип “яблука, що не дихає” залишається постійно напруженим під напругою. Тоді яблучний тип прикріплює жир до живота в кращому випадку - але цей внутрішній жир на животі особливо шкідливий.
- З “збалансованим” типом груш, з іншого боку, системи стресу відключені - це знімає стрес за рахунок збільшення споживання їжі. В результаті він набирає вагу по всьому тілу, вона розподіляється «краще».
Блюер пояснює: “Внутрішня частина живота не призначена для накопичення жиру. Оскільки експансія жиру через черевну порожнину обмежена, відбувається недостатнє надходження жирових клітин, які потім виділяють додаткові гормони стресу та запальні фактори. Це призводить до погіршення обміну речовин та запальних реакцій ». З цієї причини тип груші здоровіший із них.
ВІТАМІН D МОЖЕ ДОПОМОГТИ З ВИСОКИМИ РІВНЯМ КОРТИЗОЛУ
Гормон стресу кортизол не тільки змушує нас відчувати себе кинутими на роботу, більше їсти і набирати вагу - якщо у вас занадто велика кількість його в організмі, ви можете вразити його наслідки, навіть коли ви відпочиваєте. Нове дослідження тепер приносить надію людям з (занадто) високим рівнем кортизолу: щоденне споживання вітаміну D, як кажуть, полегшує!
Високий рівень кортизолу в крові може підвищити артеріальний тиск за рахунок звуження артерій і судин і стимулювання нирок утримувати воду. І навпаки, це означає: високий рівень вітаміну D знижує рівень кортизолу. Отже, вітамін D має профілактичну дію проти серцево-судинних захворювань серця і одночасно покращує спортивні результати.
Вітамінні добавки D: чудова таблетка для спортсменів та блокатор кортизолу
Попередні дослідження на тему вітаміну D показали, що вітамін допомагає блокувати певний фермент - який, у свою чергу, необхідний для вироблення гормону стресу кортизолу. Нове дослідження, яке зараз було представлено на щорічній ендокринологічній конференції в Единбурзі, знову довело користь для здоров'я та спорту від високого рівня вітаміну D. У своєму експерименті вчені з Единбурзького університету королеви Маргарет давали 12 здоровим дорослим різного віку з різною масою тіла 50 мкг вітаміну або плацебо щодня протягом двох тижнів.
Результат: ті, хто доповнював вітамін D, мали нижчий артеріальний тиск і нижчий рівень кортизолу, ніж група порівняння, яка приймала лише плацебо. Фітнес-тест показав, що група вітаміну D також показала підвищені спортивні показники: хоча на початку експерименту вони проїхали 5 км за 20 хвилин на велоергометрі, в кінці тесту їм вдалося за цей же час пройти 6,5 км - і незважаючи на це при збільшенні на 30% вони виявили менше фізичних симптомів виснаження!
Але що таке вітамін D насправді - і для чого він нам потрібен?
Вітамін D є одночасно вітаміном і гормоном і необхідний для контролю рівня кальцію та фосфатів у крові. Це також важливо для побудови та підтримки кісток і зубів. Більшість людей виробляє вітамін D, піддаючи шкіру сонячним променям. Але ми також можемо засвоїти важливу речовину, що передає речовини, за допомогою здорового харчування: Помітні кількості можна знайти в жирній рибі та яйцях. Тим не менше, дефіцит вітаміну D спостерігається в багатьох місцях: лише в Англії близько десяти мільйонів людей страждають від низького рівня вітаміну D. Цифри показують, наскільки важливо сонце для виробництва вітаміну D: Хоча лише одна людина з десяти влітку має занадто мало вітаміну в крові, взимку це чотири з десяти - навіть сім із десяти для смаглявих людей! Лікар. Емад Аль-Дуджайлі, керівник поточного дослідження, підкреслив, наскільки важливо вирішувати широко поширену "проблему вітаміну D" на основі наявних доказів - врешті-решт, занадто мало вітаміну D також негативно впливає на резистентність до інсуліну або Розвиток діабету, ревматоїдного артриту та деяких видів раку.
1. Біль у спині та головний біль
Тривалі періоди високого рівня кортизолу створюють стрес на наднирники. Це збільшує рівень пролактину і, отже, чутливість до болю. Тоді найменший подразник сприймається як біль, що може призвести до болю в спині та м’язах, наприклад.
3. Проблеми зі сном
Насправді, природа передбачала, що рівень кортизону повинен падати вночі, щоб ми могли розслабитися і відновитись. Якщо у вас занадто багато його в крові, вам буде важко лягати спати і матимете проблеми зі сном.
Коли ви прокидаєтесь вранці, замість того, щоб почуватися бадьорим, ви задаєтесь питанням, як встати з ліжка і зіткнутися з днем. Причиною цього може бути стрес.
6. Застуда та інфекції
Якщо холодна хвиля обійдеться, ви там гарантовано будете. Кортизол послаблює механізми самовідновлення організму, а імунна система руйнується.
КОРТИЗОЛ І СТРЕС: ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ?
Якщо у вас вже є проблеми, пов’язані зі стресом, або якщо ви помітили, що ваш бурхливий спосіб життя рухає вас у цьому напрямку, натисніть гальмо.
Попрощайтеся з одержимістю досконалістю та ефективністю та думкою завжди віддавати 100 відсотків, як професійно, так і у вільний час.
Постарайтеся завжди створювати полегшення в офісі між двома «напруженнями голови»: відвідуванням колег, подачею документів тощо. Брокколі, груші, гарбуз та імбир забезпечують вас поживними речовинами, а горіхи - ідеальна закуска між прийомами їжі. І якщо бажання солодкого все-таки не задовольняється, то в екстрених випадках потягніться до шоколаду із вмістом 70% какао.
Дайте собі відпочити
Відступ та тайм-аут - це потреба людини, тож навчіться ще раз лінуватися з певною метою. Відкрийте для себе радість повільнішого темпу. Йога та медитація також можуть допомогти вам у цьому. Коли інші намагаються повернути вас назад на колесо хом'яка, будьте вірними собі. Тільки тому, що ви хочете задрімати на балконі в суботу ввечері, а не ходити до модного нового клубу, світ продовжуватиме крутитися - лише трохи розслабленішим. Ваш рівень кортизолу буде вам вдячний - і ви схуднете легше!
2. БЕЗ ПОХОТІ ДО СЕКСУ
Кортизол є вбивцею лібідо і працює як антивіагра, оскільки він зменшує такі гормони, як тестостерон, необхідний для задоволення.
4. ПРОБЛЕМИ ПЕРЕБОРУ
Травна система дуже чутлива до стресу та кортизолу. Нудота, печія, спазми в животі, діарея або запор - все це може бути наслідком стресу за відсутності інших причин.
5. НАБІГ ВАГИ
Хоча ви добре тренуєтесь і харчуєтесь, ви набираєте вагу, особливо живіт. Виною цьому може бути кортизол, оскільки він сприяє більш товстому ядру - можливо, як захисна броня від стресу?
7. БАЖАННЯ НЕЗДОРОВОГО
Кортизол підвищує рівень цукру в крові і, отже, ризик діабету. Ви потрапляєте в порочний кругообіг, коли глюкоза підкачує рівень інсуліну, збиває рівень цукру в крові і залишає вас тягу до більшого.
8. Страхи і турботи
Кортизол може змусити вас нервувати і напружуватись, змушуючи живіт сходити з розуму, почуття паніки, а деякі навіть стають трохи параноїком.
9. Смуток
Високий рівень кортизолу може пригнічувати вироблення серотоніну. Серотонін також часто називають гормоном сонця і щастя - якщо його нам не вистачає, ми виглядаємо чорношкірими і воліємо натягувати покривала на голову.