Кортизол і втрата ваги😰 - Neo Performance
Багато разів люди приходять до мене в офіс, і вони, здається, роблять все, щоб схуднути. Вони харчуються здоровим харчуванням, мають дефіцит калорій, вживають мало алкоголю та виконують вправи, адаптовані до їх потреб, кілька разів на тиждень. Однак їм не вистачає одного чи кількох елементів у формулі, оскільки вони не можуть досягти своєї мети щодо зниження ваги.
Тож сьогодні я поговорю з вами про гормон стресу кортизол. Як це впливає на схуднення?
Що таке кортизол?
Він виготовляється з холестерину і виділяється вашими наднирковими залозами. Він відіграє важливу роль у балансі глюкози в крові та виділенні цукру з запасів організму у відповідь на підвищений попит на енергію. Отже, кортизол мобілізує глюкозу з печінки та м’язів, щоб забезпечити підтримку нормального рівня цукру в крові, необхідного для мозку. Це головним чином виконує 3 ролі у вашому тілі.
* підвищує рівень цукру в крові, щоб ви могли бігати, коли є стрес
* підвищує кров'яний тиск, щоб у вас було достатньо крові для досягнення таких великих м'язів, як ваші ноги (наприклад, якщо вам доведеться тікати від тигра)
* модулює імунну систему
Чи є кортизол втіленим злом ?
Кортизол - це не поганий хлопець, як це часто чують. Навпаки, серед іншого, для його протизапальної дії необхідно брати участь у метаболізмі жирів і білків та в регуляції сну. Однак хронічний стрес, будь то фізичний, емоційний чи психологічний стрес, має негативні наслідки для здоров’я, оскільки високий рівень кортизолу протягом певного періоду призводить, серед іншого, до резистентності до інсуліну, погіршення тканин (атрофія м’язів, витончення або запалення шкіри, втрата кісткової тканини), передчасне старіння, хронічні захворювання (діабет, хвороби серця) та імуносупресія. Це порушення спричиняє порушення сну, стомлюваність, депресію, тривогу та збільшення ваги, особливо в животі.
Коли рівень стресу та кортизолу високий, організм якимось чином готується до боротьби чи втечі. Таким чином, він переходить у режим виживання, протистоячи втраті ваги, утримуючи більше жиру та підвищуючи апетит до продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів. Крім того, кортизол має тенденцію накопичувати жир у животі, де в організмі є більше рецепторів кортизолу. Ми швидко опиняємося в порочному колі, оскільки жир у животі збільшує рівень запалення, а також стійкість до інсуліну, що сприяє накопиченню жиру в черевному поясі.
Чи знаєте ви це відчуття того, що весь час виснажуєтесь, цілий день подаєте каву і прагнете вуглеводів? Ваше тіло попереджає вас, що настав час уповільнити та відпочити фізично та розумово.
З часом рівень кортизолу падає занадто низько через виснаження надниркових залоз, що призводить до симптомів ранкової втоми, болю в м’язах або суглобах, запаморочення, головного болю, ознобу, перепадів настрою, зниження витривалості, уповільнення серцебиття, цукру та/або солі, посилення алергії, гіперчутливості до хімічних речовин і викликає недостатньо активну роботу щитовидної залози (наш основний метаболізм).
Наше тіло дуже складне, все взаємопов’язане і взаємозалежне. Гормони працюють разом, вони танцюють разом (гормони щитовидної залози, естроген, прогестерон, кортизол, інсулін, тестостерон, лептин, грелін ...). Коли гормон виходить з рівноваги, він може зменшити, заблокувати або повністю зірвати з виробництва інші гормони.
Приклад: Високий кортизол блокує функцію інших гормонів, таких як гормони щитовидної залози та прогестерон. Щитовидна залоза відіграє роль у базальному обміні речовин, наприклад, сприяючи зростанню та стимулюючи споживання жирів та цукру. Таким чином, щитовидна залоза, яка працює в уповільненому темпі, спричинює збільшення ваги. Що стосується прогестерону, то це гормон проти здуття живота, який також заспокоює жінок у настрої та запобігає знаменитому ПМС.
Тож якщо є щось, що вам потрібно пам’ятати, це те, що виграшна (а не чарівна) формула здорової, стійкої втрати ваги - це не просто дефіцит калорій, а й хороші звички. Життя, тобто здорове харчування, якісний сон та здійснення. Недостатньо лише попрацювати над втратою ваги, оскільки гормональний баланс є основою для оптимального здоров’я. Таким чином, кортизол та інсулін потрібно регулювати, щоб організм міг скинути зайві кілограми. І останнє, але не менш важливе: ваш стан душі може змінити досягнення ваших цілей, оскільки втрата ваги - це подорож, що вимагає терпіння та послідовності.
Хороший фітнес!
Олівія Фойтер ND.A
Підпишіться на понад 2000 людей і підпишіться, щоб щотижня отримувати ексклюзивні відео, поради та акції. В якості бонусу отримайте електронну книгу безкоштовно.