Коштовні поради
Не можете відвідувати тренажерний зал? Не маєте побутової техніки, щоб правильно тренувати м’язи ніг? Нема проблем. Ось кілька вправ, які ви можете робити в спальні для тонізування нижніх кінцівок.
Тренування ніг можна робити дуже добре вдома, в компанії вашого чоловіка або дітей. Ви можете слухати свою улюблену музику, виконуючи 8 вправ нижче.
Згинання колін - опустіться з положення сидячи, нахиліться вперед від стегон, зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім стрибніть вгору, витягнувши ноги, з прямою спиною. Потім спускаємося прямо в інший вигин.
Зворотні згини з піднятим коліном - з положення сидячи зробіть крок назад лівою ногою, наступаючи на зігнуту підошву і згинаючи обидва коліна на 90 градусів. Просуньте праву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення, і, піднімаючи, відсуньте праве коліно до грудей.
Стрибки пальцями ніг на стільці - сядьте на стілець, поклавши руки на стегна, потім поставте ліву ногу на стілець, поміняйте ноги і швидко повторіть. Спину слід тримати рівно.
Бічні вигини - зі стоячого великого кроку вправо. Зігніть праве коліно і відсуньте низ назад, тримаючи ліву ногу прямо. Потім повторіть з лівою ногою, тримаючи груди піднятими, а тулуб напруженим.
Пістолет для колін - станьте, зігнувши ноги, потім підніміть ліву ногу на кілька сантиметрів, витягнувши її вперед, зігнувши підошву. Зігніть праве коліно, нахиліться вперед у стегнах і опустіться в колінному згині, піднявши ліву ногу на висоту стегна. Для рівноваги витягніть руки в сторони. Повторіть рух з іншою ногою.
Підйоми ніг в сторони - ляжте на бік, ступні один на одного. Опертесь на передпліччя і трохи підніміть верхню частину ноги до стелі. Після декількох повторень спробуйте іншою ногою.
Отвори для внутрішньої сторони стегон - сядьте на спину, зігнувши коліна і ступні на підлозі, підніміть праву ногу до стелі. Акуратно опустіть ногу вправо якомога далі, тримаючи стегна і поперек близько до підлоги. Повернувшись у вихідне положення, підніміть ліву ногу.
Згинання колін з піднятою ногою - розведіть ноги якомога далі в сторони, пальцями назовні, а руками на стегнах. Станьте на коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім підніміть обидві п’яти від підлоги принаймні на дві секунди. Опустіть п'яти і повторіть рух.