Косі вправи для живота для роботи з косими м’язами
Ви шукаєте цілеспрямовані вправи для роботи на косих пресах? Відкрийте для себе наш вибір рухів, щоб правильно зміцнити бічну частину живота.
Косі м’язи: ситуація та функції
М'язи живота складаються з прямої, поперечної та косих м’язів, які самі складаються з 2 м’язів: великий косий і малий косий. Обидва є бічні м’язи живота.
Велика коса пов’язує прямий м’яз живота і широку спинку, а незначна коса розташована між основною косою і поперечним м’язом живота.
Косі м’язи мають основну дію бокового нахилу тулуба, але також обертання тулуба, коли таз фіксований (і навпаки).
Посилення косих м’язів дозволяє намалювати талію. Ось 3 вправи, які дозволять вам добре працювати з цими пресами.
Косий хрускіт, основна вправа для зміцнення талії
Ця вправа є варіант традиційного хрускоту, це допомагає як зміцнити косі, так і прямі м’язи живота.
Інструкції: лежачи на спині, перехрестіть одну ногу через іншу і покладіть руки за вуха, розводячи лікті, потім скорочуйте прес, фокусуючись на косих м’язах для того, щоб зняти плече, протилежне схрещеній нозі, і обережно відпустити.
Дихання: дихайте, стискаючи живіт.
Важливо: тримайте голову прямо, не тягнучи за неї, робіть рух плавно і плавно.
Бічна обшивка, для посилення косих ділянок в ізометрії
Варіант черевної оболонки - вправа на бічну обшивку дозволяє ізометрично опрацьовувати косі черевні преси, тобто не рухаючись.
Інструкції: спираючись на передпліччя і бічну частину стопи (ноги одна на іншу), підніміть таз, щоб отримати ідеально вирівняний сегмент «ноги-таз-тулуб», лікоть безпосередньо над плечем. Тримайте позицію.
Простіше: спертися на коліна.
Важче: відклеїти верхню ногу.
Бічне підняття ноги, ще один спосіб роботи похилих м’язів
Вправа, спрямована на тренування з обтяженням косих черевних м’язів, латеральне підняття ноги - маловідомий рух, але тим не менш дуже ефективний.
Інструкції: Лежачи на боці, сегмент «ноги-таз-тулуб» вирівняйте, підніміть ноги вгору, залишаючись зосередженими на скороченні косих м’язів. Виконуйте рух повільно, не піднімаючи ноги занадто високо, потім відпустіть. Тримайте ноги напруженими протягом усього вправи.
Дихання: дихайте, стискаючи живіт.
Інші вправи для зміцнення косого живота
Звичайно, існує безліч інших вправ для силових тренувань і тонізації косих м’язів.
Внутрішнє джерело:
- У попередній публікації ми пропонували вам 3 вправи для стрункої талії.
- Російський повороттакож сприяє зміцненню косого живота.
- Представлення статті вправи на прес для чоловіків також пропонує цілеспрямовану вправу для роботи на косих м’язах.
- Нарешті, ви знайдете тут a вправа з обтяженням на поперековому відділі.
Зовнішнє джерело:
- Дізнайтеся на masculin.com ще одну вправу для зміцнення косого преса.
- Passion4profession.net також пропонує вам відео-рух тут.
Будьте обережні, ці вправи не втрачають живіт !
Вправи, запропоновані в цій статті, спрямовані на м’язи косих м’язів, однак вони жодним чином не дозволяють схуднути в животі. Щоб усунути жир у животі та зменшити талію, радимо регулярно займатися фізичними та спортивними заходами, орієнтованими на витрату калорій, і дотримуватися адаптованої дієти.
Потрібна порада професійного спортивного тренера ?
Незалежно від того, чи хочете ви робити присідання або нарощувати м’язи на будь-якій іншій частині тіла, робота з домашнім спортивним тренером - це гарантія виконання вправ, що відповідають вашим здібностям, без ризику нашкодити собі. Вся наша команда у вашому розпорядженні, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Знайдіть свого тренера