Косий хруст - МУСКЛ
Початкове положення:
Ляжте на простирадло, поставте ноги на лавку, коліна під прямим кутом. Ноги на ширині плечей. Покладіть одну руку на підлогу, а другою торкніться частини за вухом. Лікоть звернений назовні.
Виробництво:
З вихідного положення на боці піднятої руки підніміть верхню частину спини у напрямку до протилежного коліна, скорочуючи черевні преси. У високому положенні підніміть тулуб, поки лопатка не буде піднята від землі. Рух вгору виконується на видиху, повернення у вихідне положення вдихом. Повторіть цей рух стільки разів, скільки потрібно, а потім змініть сторону.
Увага:
Зверніть увагу на правильне положення ніг і стоп. Уникайте зморшок спини в низькому положенні. Зосередьтеся на животному диханні.
Рекомендація:
Для засвоєння вправи важливо мати правильну техніку дихання.
Косий хрускіт є цікавою альтернативою хрускоту. Він зміцнює м’язи живота під іншим кутом і передбачає обертальні рухи.
Його головний недолік полягає в тому, що ви не можете реально збільшити опір, тримаючи гирю під час тренування (хоча ви все ще можете використовувати гумки).
Є кілька способів зробити косі хрускіти. Одна з можливостей - тримати руки на рівні голови (не схрещуйте пальці за шиєю, це виштовхне голову вперед і може призвести до проблем у верхній частині спини) і торкайтеся коліна протилежним ліктєм. Ви можете лежати на підлозі/матраці ногами під кутом менше 45 градусів або під кутом 90 градусів (найпоширеніший варіант).
Ви також можете зробити кілька хрустів, однією рукою упершись у підлогу, потім змінити руки і продовжувати з іншого боку.
Ще одна варіація - схрестити ноги і зробити кілька хрустів, а потім поміняти ноги.
Примітка: Існує різниця між хрускотом і присіданням. З останньою ви повністю піднімаєте верхню частину тіла, таким чином досягаючи сидячого (або майже) положення. Цей рух в першу чергу зміцнює внутрішній м’яз, який називається псоас, а не зовнішні м’язи живота.