Косметична їжа, ці продукти, які роблять красиву шкіру взимку - L Express

Ківі, шпинат, капуста. змінюйте задоволення та джерела вітамінів для красивої шкіри навіть взимку !

Getty Images/Cultura RF

Якщо процедури, що дозволяють побалувати шкіру взимку, ефективні та численні, збалансована дієта, багата вітамінами та антиоксидантами, необхідна для здорового сяйва. Ось продукти, які взимку надають перевагу, щоб глибоко поліпшити якість вашої шкіри.

Похмура погода, холод і відсутність сонця штовхають тіло і зловживають шкірою. Це стає більш сухим, чутливим і менш гідратованим. Процедура краси, пристосована до сезону, складена з найкращих практик та належного догляду, допомагає обмежити негативний вплив холоду на шкіру. Але ми дуже добре знаємо, краса теж походить зсередини. Для поліпшення якості епідермісу та посилення переваг догляду рекомендується звернутися до дієти, багатої вітамінами, незамінними жирними кислотами та мікроелементами.

Повна вітамінів A, B, C та E

Якщо вітаміни підсилюють організм, вони також ретельно доглядають за шкірою. Необхідні для нормального функціонування клітин, вони мають багато чеснот.

• Вітамін А

Вітамін А, або ретинол, є потужним антиоксидантом, який блокує вільні радикали, що викликають "окислювальний стрес". Він бере участь в оновленні клітин організму. Щоденне споживання вітаміну А та бета-каротину (провітаміну А) ідеально підходить для захисту шкіри.

Оù знайти дещо ? Солодка картопля, морква, гарбуз, зелень, шпинат, субпродукти, жовток, молоко.

• Вітаміни групи В

Вітаміни групи В відіграють головну роль у метаболізмі клітин. Вони допомагають ефективно боротися зі старінням шкіри. Вітамін В1 відіграє важливу роль у регенерації тканин, тоді як вітамін В3 запобігає утворенню пігментних плям, а вітамін В9 (фолієва кислота) стимулює вироблення колагену, що робить шкіру міцною і пухкою.

Оù знайти дещо ? Темні листові зелені овочі, брокколі, гриби, зародки пшениці, горіхи, бобові, бобові, банани, авокадо, теляча печінка, морепродукти, сардини, риб'ячий жир.

• Вітамін С

Ми знаємо вплив вітаміну С на форму. Цей енергетичний вітамін також бере участь у здоров’ї шкіри. Він стимулює вироблення колагену - білка, який структурує багато частин тіла (кістки, шкіру, тканини) і відповідає за еластичність та стійкість шкіри. На додаток до запобігання появі зморшок, він зменшує темні плями, регулюючи вироблення меланіну.

Оù знайти дещо ? Ківі, цитрусові, манго, ананас, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, петрушка, капуста.

• Вітамін Е

Антиоксидант, вітамін Е - чудовий захист від вільних радикалів. Це допомагає боротися зі старінням, покращує кровообіг (отже, дію проти темних кіл) та сприяє підтримці належної гідратації шкіри.

Оù знайти дещо ? Оливкова олія, соняшникова олія, ріпакова олія, мигдаль, фундук, авокадо, сардини, жовток, цільні зерна.

Незамінні жирні кислоти, відмінні засоби проти зморшок

Для шкіри у хорошій формі, зволоженої та пухкої, менш схильної до зморшок, рекомендується щодня вживати незамінні жирні кислоти. Омега 3 та Омега 6 зокрема забезпечити хороший рівень зволоження організму. Вони також зменшують ризик алергічних реакцій.

Оù знайти дещо ? У рослинних оліях (оливкова і ріпакова олія в свинці), жирній рибі (лосось, сардини, скумбрія.) І морепродуктах.

Цинк, магній, селен. необхідні мікроелементи

Нарешті, мікроелементи також відіграють важливу роль у зміцненні здоров’я шкіри, ефективно борючись зі старінням шкіри. Так важко їх ігнорувати.

• Селен

Це потужний антивіковий та антиоксидантний активний інгредієнт, який, як бонус, підсилює дію вітамінів А, С та Е.

Оù знайти дещо ? Пивні дріжджі, риба, молюски, цільні зерна.

• Цинк

Регулюючи секрецію шкірного сала, цинк допомагає обмежити недоліки шкіри, такі як вугрі. Це також прискорює вироблення кератину, який з часом зменшується.

Оù знайти дещо ? Устриці, теляча печінка, молочні продукти, цільні зерна, какао.

• Праска

Прочитайте наш повний файл

Залізо сприяє хорошій оксигенації клітин. Отже, щоденне споживання дозволяє добре виглядати навіть взимку.

Оù знайти дещо ? Сочевиця, чорний пудинг, птиця, червоне м’ясо, зелені овочі, кеш’ю, темний шоколад.

---