Коучинг у випадку; тривале сидіння - біль у попереку

Знахідка

1. За день положення, яке ми практикуємо найбільше, - це, як правило, сидяче положення. Це може бути більш-менш тривалим залежно від активності (сидяча робота чи відпочинок, довга подорож на машині, поїзді, літаку ...).
2. Отже, перш за все необхідно прийняти правильне положення сидячи на роботі чи в машині.

Що відбувається при подовженні положення сидячи ?

1. При тривалому положенні сидячи виникають два явища:
   • таз йде в зворотному напрямку вперед: верхня частина спини приклеєна до спинки стільця, а низ хребта виявляється в порожнечі, наполовину зламаний із заокругленням в поперекових хребцях,
   • верхня частина спини округляється, голова опускається вперед.
2. Хребет більше не утворює єдиної округлої дуги, від малого тазу до плечей, яка стискає органи і викликає біль у хребті.

На рівні диска

1. Коли хребет стає округлим, поперекова частина бачить свою криву зворотну. Замість того, щоб бути трохи дугоподібним, він змінює свою кривизну. В результаті міжхребцеві диски стискаються спереду і розтягуються ззаду.
2. Це створює біль і крихкість диска.

Здавлення органів

1. Діафрагма, м’яз дихання, піднімається на видиху і опускається на вдиху. У сидячому положенні останній буде заблокований у високому положенні, натхнення буде важчим.
2. Утримання діафрагми у високому положенні сприяє вертикалізації шлунка (він стає вертикальним, а не косим). Це викликає важкість у шлунку, як тільки ви приймаєте трохи їжі. Вони можуть прогресувати до спазмів шлунка (сильний біль з відчуттям скорочення) або навіть грижі перерви (переривчаста грижа - це проходження частини шлунка в грудну клітку через діафрагму).
3. Утримання діафрагми у високому положенні сприяє опущенню поперечної ободової кишки із закриттям правого та лівого кутів кольок (кутів на рівні «вигинів» товстої кишки), що призводить до уповільнення калових мас. Це викликає запор і здуття живота.

Перевірте себе !

Випрямитися !

1. У різний час доби озирніться навколо людей, що сидять. Спостерігайте за тими, хто утримується в ослабленому положенні з нахилом тазу та виворотом поперекової дуги. Уявіть, що вони випрямлені. Це покращило б їх зовнішній вигляд? Спробуйте уявити положення їх хребта і, зокрема, спробувати візуалізувати міжхребцеві диски нижньої частини спини.
2. Вдома або в офісі виконуйте ту саму вправу з близькими. Потім попросіть їх встати і продовжувати візуалізувати хребет та міжхребцеві диски.
3. Нарешті сідайте перед дзеркалом і послідовно приймайте два положення: нахилений таз нахилений і вертикальний таз притиснутий до спинки стільця. Психічно візуалізуйте хребет і диски в обох положеннях.
4. Ви можете регулярно повторювати цю вправу, щоб мотивувати себе на це нескінченне завдання, уникаючи згортання ...

Що робити ?

Принципи

1. Враховуючи наслідки сидіння на тілі, слід вжити два рівні дій:
   • уникайте тривалого сидіння (обмежте або розділіть його),
   • у разі тривалого сидіння вибирайте правильне положення і уникайте нерухомості.

Правильне положення сидячи

1. Верхня частина спинки і спинка тазу повинні стикатися із спинкою стільця.
2. Якщо це положення важко підтримувати, використовуйте подушку, розташовану між спинкою стільця та поперековою частиною хребта.
3. В машині відрегулюйте своє місце під прямим кутом і відкладіть його від рульового колеса, що дозволить вам загнати верхню частину тіла до спинки стільця.

Правильне положення сидячи

Правильна поза для роботи, сидячи за столом, така:

1. підтримка спинки,
2. сідниці, приклеєні до нижньої частини сидіння,
3. ваші очі повинні бути на висоті екрану, але на відстані 50 см, щоб уникнути нахилу вперед і скручування верхньої частини тіла,
4. клавіатура та екран повинні бути перед вами, щоб уникнути обертальних рухів багажника,
5. передпліччя кладуть на стіл, щоб ваги рук не лежали на попереку,
6. миша повинна бути якомога ближче до вас, щоб уникнути витягування спини, щоб підняти її.

---