Ковбасний сир відразу після тренування! (Харчування, схуднення, їжа)
є ще одне коротке запитання. я роблю зумбу у вівторок та четвер з 20:30 до 21:30 Оскільки я вечеряю з 17:00 до 17:30 (KH + білок), і це мій останній твердий прийом їжі, я хотів запитати, чи не піду я після зумби через білок і тому, що ви не повинні їсти kh після фізичних вправ через інсулін на ніч, Мені дозволено з'їсти половину скибочки сиру та половину скибочки ковбаси (природно з низьким вмістом жиру), або це зупинить спалювання жиру від фізичних вправ і за ніч. і я зазвичай лягаю спати близько 22.30.
2 відповіді
На вашому місці я б перестав їсти тверду їжу так близько до сну. Не через спалювання жиру, а через те, що травлення порушує сон. З іншого боку, невеликий білковий коктейль був би ідеальним, ще й тому, що він підтримує регенерацію.
Однак якщо ви хочете втратити жир, чому ви їсте стільки вуглеводів? Завдяки цьому ви сповільнюєте спалювання жиру.
Я навіть не писав, що вживаю багато вуглеводів, але я не хочу піддаватися дієті з низьким вмістом вуглеводів у 16 років, тому що я все ще росту, я просто хочу схуднути здоровим способом і в довгостроковій перспективі без будь-яких заборон, а також тримати цю дієту протягом тривалого часу, з низьким вмістом вуглеводів Я ніколи не міг цього робити все своє життя
Ви можете це робити, і половина скибочки сиру чи ковбаси не має надто багато харчових цінностей. Це не запсує вашу загальну добову потребу в калоріях. Але я вважаю, що їжа, багата білками, у вигляді нежирного кварку з фруктами є більш розумною. Або якусь індичку з салатом, наприклад. або просто салат/фрукти/овочі. Потрібно просто випробувати, що найкраще їсти перед сном.
подібні запитання
Привіт, я дуже добре працюю в галузі харчування, але ти завжди любиш пробувати щось нове і завжди вчитися чогось нового!
Приділіть пильну увагу моїй дієті; увечері трапляється, що ви все ще відчуваєте легкий голод незадовго до сну через цілеспрямовану нестачу вуглеводів.
В основному є сир вдома і люблять їсти його перед сном! Просто чисто, 1-2 скибочки без нічого. Сир також закриває шлунок, так що це буде нормально.
Оскільки це також 10гр на диск. У мене є свої занепокоєння.
Я займаюся спортом близько 2 років. Вже два роки я беру участь у курсі "LES MILLS Body Combat" двічі на тиждень, а з травня цього року бігаю двічі на тиждень від 45 до 70 хвилин. Отже, я маю навантаження від 4 до 5 годин спорту 4 рази на тиждень.
Дієта: Я випиваю 2-3 л щодня у вигляді водопровідної води та несолодкого фруктового або трав'яного чаю, включаючи 2-3 склянки кави. Я також дотримуюся регулярного прийому їжі:
Сніданок: Булочки з сиром, яєчним або вершковим сиром або навіть бананом Обід: Салат, дієтичний йогурт, смузі Вечеря: йогурт, булочки з сиром, нежирна овочева сковорода Мені не потрібні ніякі закуски між прийомами їжі, як завжди повні між їжею.
Кожні тижні-два у мене є шматочок торта або шоколаду в один день на вихідних, інакше я можу обійтися без нього.;)
Біжу вранці. До цього я п’ю каву і з’їдаю половину банана. Після пробіжки бутерброд з яйцем або сиром. Після бою я повинен щось з'їсти, але переконайтесь, що це дотримано в межах (наприклад, овочева сковорода)
Я вважаю себе обізнаним про такі рекомендації щодо харчування, як відсутність вуглеводів після 17:00, мало вуглеводів для схуднення тощо. Тільки: моє тіло говорить мені, чого хоче, і лише ввечері! Білок у мене не працює.
Що я роблю не так? Ще більше спорту?
Я вже давно харчуюсь надзвичайно здорово. Я навіть обов’язково з’їдаю якомога менше добавок. На жаль, у мене є невелике слабке місце в дієті. Вранці мені потрібно щось солодке на хліб з непросіяного борошна. Ковбаса, сир, печінкова ковбаса - я не можу нічого з неї зняти. Навіть не мій улюблений спред (салат з тунця). Я все ще знаю, що не так? Чи є у мене гіпоглікемія вранці? В основному я їжу крем з горіховою нугою. Що, мабуть, найгірше, що можна їсти вранці. Чи варто просто шукати альтернативу? Говори. Мед, варення - щось подібне? Чи є у вас інші пропозиції чи поради, як я можу це придушити.
До речі, багато займайтеся спортом. Силові тренування через день, біг через день. Волейбол двічі на тиждень і баскетбол 2-3 рази на тиждень влітку.
Тренування з обтяженням - це єдине, чим я займаюся інтенсивно. Скажіть речення про втому тощо.
Тож учора я був на животі, ногах, сідницях, а тепер у мене просто болять м’язи на сідницях, а на ногах ще не дуже. Зазвичай це приходить до мене лише через 2 дні. Мене в Інтернеті насправді бентежили такі фрази, як: «Занадто багато спорту може призвести до перетренованості» або «Занадто багато спорту може призвести до втрати м’язів» та «Якщо у вас болять м’язи, вам слід зробити вихідний день, інакше це займе ще більше часу». Ну, я не знаю, але мій тренер сказав, що після BBP мені точно знадобляться вихідні, що зараз звучить більше як здогадка, ніж рекомендація. Сьогодні я хотів би відвідати Зумбу, яка не обов’язково сприяє нарощуванню м’язів і, отже, не повинна створювати проблем, оскільки у мене ще насправді не болять м’язи . то чи потрібно сьогодні пропускати Зумбу? Чи це має якісь негативні наслідки? І ви повинні бути настільки ж обережними з груповим фітнесом - що все ще досить виснажливо ^^ - як із тренуванням на тренажерах?
Оскільки мої штани зараз дуже тісні, і я роками не займався жодним видом спорту, я почав знову. Я зріст 26, 180 см і вага 87,52 кг. У мене пристойний живіт і тонкі руки на сірниках: D
Зараз 2 тижні тому я почав займатися спортом щодня і змінив дієту Щоденно 10 хвилин бігової доріжки зі швидкістю 5,2 км/год та 2х 30 секунд із швидкістю 8 км/год, 2 хвилини перерви 10 хв велосипедом на 30%, 2 хвилини перерви. переважно 5-7 хв при 5,2 км/год
Я роблю 25-35 віджимань, розділених на 5 частин з 10-секундною перервою між ними. 25-35 ситуацій, 5 шт., 10 секунд перерва між ними.
Для харчування: раніше вранці 2-3 булочки з густим маслом і ковбасою, з яєчнею з беконом. Обід в основному смажена локшина або шашлик з картоплею фрі ввечері Mc Doof, Burger King або піца:(
Зараз: 2 булочки з дуже ніжним вершковим маслом, скибочка салямі, 1 скибочка шинки В обідній час, 2 банани, 1 яблуко, 1 морква, 1 ківі, слива або виноград. Увечері: салат з птицею
У перервах між ними банан або морква
Все це триває вже 2 тижні - але я не втратив ні грама, і мій стан трохи не покращився.
Я хотів би трохи сформувати своє тіло. в даний час близько 1,75 м заввишки і важить 66 кг. (вага трохи коливається) Я грав у футболі в клубі кілька років, тренуючись 1-2 рази на тиждень + гра у вихідні.
в середовищі, де я живу, я один з найбільш атлетичних типів, не найбільший перевага, але просто стрункий і атлетичний. тож я хотів би залишитися трохи трохи громіздкішим і взяти легку упаковку-шість. тому ніде не можна було просунути палець між канавками. просто прикріплений, але вже те, що ви можете його побачити. але я не хочу класти жир на живіт там, де у мене вже багато.
Для харчування я завжди їжу, що в їдальні є переважно нежирне м’ясо з локшиною чи щось інше. ввечері хліб з ковбасою, сиром, огірками тощо, а іноді йогурт з фруктами. У мене немає часу поснідати, бо я просто п’ю какао або каву.
То що б ви порекомендували, як найкраще одночасно отримати м’язисту і струнку верхню частину тіла? Що б ви порекомендували мені, щоб отримати гарну мускулисту, але все-таки струнку верхню частину тіла?
Наступне: Я вирішив майже 5 тижнів тому схуднути і поставив перед собою мету перейти з приблизно 14% жиру в організм до 10-8%. Поки що успіху мало!
ФІЗИЧНІ ДЕТАЛІ: чоловік, 23 роки, 80 кг, 182 см заввишки, приблизно 14% KFA
ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ: 3 дні на тиждень 5 годин важкої фізичної роботи (приблизно 2370 ккал на день + можливо заняття спортом, наприклад, 40 хвилин бігу = + 530 ккал) 4 дні на тиждень переважно сидячи, але також рухаючись знову і знову. (щодня приблизно 1730 ккал + + можливо спорт) Я займаюся спортом принаймні 5 разів на тиждень, включаючи пробіжки, силові тренування, бокс.
Харчування: Вегетаріанське, збалансоване та здорове. Пийте тільки воду. Сніданок: 120-150 г вівсяних пластівців, 250-300 мл натурального соєвого молока, 1 банан 1 яблуко (приблизно 800 ккал) Обід: переважно цільнозернові продукти + овочі + тофу (приблизно 800 ккал) Перекус: білковий коктейль з водою та 100 мл соєвого молока або кокосового молока ( приблизно 150-180 ккал) Вечеря: наприклад, цільнозерновий білковий хліб/яйця/овочі/сир/тофу (макс. 500 ккал)
Перед дієтою для схуднення та ж дієта, але більше споживання ккал. Я обов’язково приймаю щонайменше 120 г білка на день, часто трохи більше, залежно від моїх спортивних результатів. Часом їжте корисні жири, авокадо/кокосове молоко)
Моя початкова вага становила близько 80,5 кг, зараз через майже 5 тижнів лише 79,7 кг, і я, очевидно, не втрачав жодної ваги на животі, наприклад. (див. малюнки)
Що я роблю не так, маючи план, я мав би мати змогу побачити трохи більше успіху? Хтось має досвід і може дати мені поради? Якби я був дуже вдячний, я хотів би позбутися настирливого жиру на животі.
Привіт всім. Мені потрібна допомога. Мені 14 років, і на шлунку трохи занадто багато бекону:/Це не надто багато, тому я не товстий, але це мене просто турбує.
Тепер питання в тому, як мені там їсти? Насправді я не їжу занадто багато солодкої та швидкої їжі. Скільки прийомів їжі на день? Що я не можу їсти? Наразі моя дієта виглядає так: 6.50 ранку Сніданок: В основному соєвий йогурт з вівсяними пластівцями та фруктами (банан, яблуко, апельсин тощо) або замість мюслі просто шматок хліба з трохи м’яса птиці (індичка, курка). Потім обід близько 12.15 вечора: Там зазвичай готує моя мама. Вона завжди стежить за тим, щоб воно було свіжим, тому з нею рідко буває щось не таке здорове! Потім, повернувшись додому зі школи (16:00 - 17:00), я перекушую невеликим (яблуко, банан, апельсин, горіхи). Моя мама теж готує вечерю і тут теж здорова. Щоразу, коли я можу щось приготувати, це переважно м’ясо або смажене яйце. Я щось роблю не так? Якщо так, то що?
І через спорт: я ходжу у фітнес-центр 2-3 рази (так, багато хто зараз скаже, що я занадто молода і все таке, але я не роблю вправ, які є дуже важкими). Я завжди ходжу до школи пішки, це має бути близько 5 км на день. Я 176 см і важу близько 60 кг. Я знаю, що це не так вже й багато, але у мене на шлунку жир і це повинно йти.
Всім приємного вечора.
24 роки, 1,80 см, 68 кг
Я займаюся спортом з 5 років, і я майже знаю, що таке відчуття заняття спортом. Приблизно 2 роки я займаюся лише фітнесом та силовими тренуваннями (без обладнання), тому що моє коліно більше не хоче (в процесі:-P).
Проблемою вже майже рік є те, що я справді засинаю під час тренувань. Зазвичай через 20-30 хвилин, так що мені просто доводиться відкладати ваги, а врешті лягати і в основному не спати, але не згинаючи пальця протягом півгодини, поки я не зможу знову встати.
Потім був виявлений дуже незначний гіпотиреоз, збалансований за допомогою таблеток, але без будь-якого впливу на проблему. Зараз також були виключені запальні захворювання НС.
З такою проблемою, звичайно, ти завжди думаєш про неї, якщо рішення не існує. Ось чому лікар підказав мені, що, можливо, я просто роблю занадто багато відразу. Спочатку це здавалося мені абсолютно абсурдним, бо я знаю, скільки я зробив раніше, і все таке. Але, можливо, можливо, що щось на зразок поглинання кисню в м’язах настільки зменшилось через мою травму коліна? Так тому, що я більше не можу ходити (бігати)? Однак я багато їзжу на велосипеді у повсякденному житті, у перервах між екскурсіями тощо, і ніколи не виникає проблем із втомленням. Тільки при цьому сильному навантаженні м’язів під час силових тренувань.
Тоді я теж не пітнію (не так, як слід), не зігріваюся по-справжньому і маю відчуття, що мій кровообіг (що б там не було) не "рухається".
Якщо хтось має ідею, що я міг би спробувати чи щось інше, я був би дуже вдячний.
Привіт, у мене є запитання і сподіваюся, що ти можеш допомогти мені далі.
В даний час я сиджу на дієтах і нарощую м’язи (кожні 2 дні) і зайнятий кількома запитаннями на цю тему.
Я чув, що багато людей, які хочуть втрачати жир і нарощувати м’язи, постійно уникають вуглеводів. Я хотів би уникати цього шляху, бо без вуглеводів мені зовсім не вистачає енергії. Оскільки я вегетаріанець, я не можу їсти м’ясо, щоб отримувати білок, і, на жаль, я також не люблю сир. Ну, і 2 літри молока трохи не підходять для мого плану дієти. Ось чому я їв 500 г нежирного кварку приблизно за 2 години до сну протягом деякого часу. Однак чисто, і якщо мені доведеться це робити ще раз, це приходить до мене. Я хотів би вдосконалити кварк чашкою малинового фруктового йогурту Optiwell та близько 250 г замороженої малини, а також підсолоджувачем, щоб я міг взагалі розкласти ці речі.
Зараз мені цікаво:
Чи може фруктоза в замороженій малині та фруктовому йогурті, який є точно так само, як вуглеводи, стримувати ріст м’язів, незважаючи на високе поглинання білка завдяки нежирному кварку?
Тож мої силові тренування були майже повністю марними, тому що я все-таки споживав вуглеводи ввечері, чого насправді робити не слід?
Чи повинен я просто їсти нежирну кваркову суміш приблизно 5 годин замість 2 годин перед сном, а потім просто більше нічого? У мене все ще достатньо білка протягом ночі для підтримки нарощування м’язів?
Чи достатньо, якщо я їжу так багато білка лише в ті дні, коли я займаюся силовими тренуваннями, а в той проміжний день я з’їдаю більше вуглеводів. чи я повинен споживати стільки білка щодня? З 500 г кварка з низьким вмістом жиру я споживаю близько 60 г білка і маю вагу 54 кг. Чи достатньо тоді?
Запитання можуть здатися досить дурними, але я справді іноді замислююсь ^^ і коли гуглю це, я завжди висловлюю розділені думки.
О так, а як щодо підсолоджувачів? Нібито було доведено, що підсолоджувач не викликає виділення інсуліну, тому ввечері він повинен бути досить нешкідливим, правда?
Спасибі заздалегідь!
Як отримати шість пакетів відповідно до зображень? Повинен знизити відсоток жиру в тілі, що я нижче 10% або ?
в даний час змінив свою дієту, щоб схуднути. Це означає спалювати більше калорій, ніж я споживаю.
Вранці: хліб (5г. Білкових горішків на скибочку) близько 2 штук з індичкою та сиром (з низьким вмістом жиру) з 2 яйцями, яєчня лише швидко солиться з мікрохвильовкою.
10:00 Гарячий шоколад Starbucks без цукру! Погано? ^^
Обід: Салат з овочами з птиці чи яловичини тощо.
між бананом або фруктом
Увечері: кварк іноді знову омлет. Пара горіхів
це залежить, у будь-якому випадку здоровим і досить !
Тренуйте тристоронній спліт та йдіть на біговій доріжці або крос-тренажері протягом години у нетренувальні дні.
Чи досягну своєї мети так? Я хотів би побачити свій шість пакетів;) Оскільки під шаром жиру є один, або у мене колись був такий, і коли я напружуюсь, вони виходять на перший план.
перестав приймати білковий напій, оскільки в ньому було занадто багато калорій, добре? (смак хороший, тому що у мене його все одно просто немає .)
Основою мого раціону є овочі, фрукти та бобові. Їжа доповнена великою кількістю білка та високоякісних жирів. (за принципом Логі) Я споживаю дуже мало вуглеводів або цільнозернових продуктів, переважно вранці в мюслі у вигляді круп (вівсяних пластівців), я зазвичай не їжу макарони, ні хліба, ні рису). Моє запитання полягає в тому, чи можете ви очікувати зростання м’язів за допомогою цього типу дієти за допомогою силових тренувань 3 рази на тиждень? Або слід включати більш складні KH? Якщо так, то не слід скорочувати жири?
Хей, хлопці, хочу знову почати хокей, тому що мені довелося кинути через травму. За цей час я тримався на плаву, тренуючись у спортзалі, і нарощував м’язи. На жаль, також було багато жиру, від якого я хочу звільнитися, звичайно, зараз. Для цього я складаю цільову дієту, яка складається з м’яса, риби, овочів і свідомо уникаю вуглеводів, точніше швидких вуглеводів. Два рази на тиждень я займаюся пробіжкою близько півгодини, щоб набрати певну базову витривалість. Тепер я чув, що після вправ можна приймати фруктово-молочний компонент, але не уявляєш, для чого він корисний? Ви в основному в яких коктейлях, наприклад, з молоком/пахтою та різними фруктами. Молочні продукти самі по собі не повинні бути такими великими протягом періоду схуднення, знову ж фрукти через фруктозу не повинні бути. Цікаво, чому вам слід використовувати його після тренування? До речі, необхідні вуглеводи я отримую з таких бобових культур, як сочевиця, горох та квасоля. Не є типовими постачальниками швидкої енергії, такими як макарони, рис та ко.