Кожна калорія враховує; Не бути

враховує

Щоб дійсно схуднути, ви повинні чітко усвідомлювати, скільки енергії ви споживаєте протягом дня. І чесно. Без лайна! У цьому епізоді я розповім вам, як я підійшов до теми енергетичного балансу та як на сьогоднішній день я успішно схуд на близько 43 кг.

Показати нотатки

  • Допоможіть, я не знаю, скільки це занадто!
    • Визначте основну енергетичну потребу
    • Визначте вимоги до потужності
    • Несприятливі обставини: ліки
    • Калькулятор дефіциту калорій - https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/
  • Довготривалий аналіз харчової поведінки
    • Навчіться скарби - але робіть це правильно: придбайте кухонні ваги https://www.amazon.de/Beurer-KS-K%C3%BCchenwaage-glas-silber/dp/B007BNGUGC/r
    • Підрахуйте калорії
      • MyFitnessPal
        • Двонаправлена ​​синхронізація даних згідно Garmin Connect
        • 49,95 євро на рік або 9,95 євро на місяць
        • В основному ви можете працювати з ним без преміум-класу, але деталі поживних речовин та кілька інших цікавих даних приховані
      • fddb.info
        • 3,95 євро/3 місяці, 5,95 євро/6 місяців, 9,95 євро/12 місяців для премії
        • Дані до 2 років, вага 10 років для премії
        • Дані до 90 днів у нормі
        • Ви підтримуєте роботу та подальший розвиток fddb.info
        • Синхронізація споживання калорій від Garmin до fddb.info, але не назад
        • Мій щоденник харчування: https://fddb.info/db/de/ Menschen/ceth/tagebuch.html
      • Інші трекери:
        • YAZIO - https://www.yazio.com/
        • Тренер Noom - https://offers.noom.com/de/#/
        • Freeletics Nutrition - https://www.freeletics.com/de/nutrition/
        • Runtastic Balance - https://www.runtastic.com/blog/uk/best-calorie-counter-app/

Зразок дня

  1. Сніданок: По дорозі на роботу, швидко до пекарні за двома кренделями (2 х 100 г = приблизно 550 ккал) та Спезі (500 мл = приблизно 200 ккал).
  2. Потім на роботі: Спочатку гарна чашка кави з молоком і 2 шматками цукру (300 мл = приблизно 100 ккал), а потім в якийсь момент знову чашка (знову приблизно 100 ккал), і знову ... (ще 100 ккал). Потім ще пляшка Спезі, адже ви все-таки спраглі (ще 200 ккал).

Проміжний висновок 1: вже близько 1250 ккал, і ви навіть не обідали.

  • В обідній час ви можете зайти в їдальню або ресторан місцевого магазину меблів за шніцелем або запеченою свининою (1 порція = приблизно 400-500 ккал смаженого з соусом, а потім ще 250 ккал для картопляних вареників), або, можливо, одну порцію Спагетті Болоньєзе (1 порція = приблизно 700 ккал)? І звичайно, напою не повинно бракувати: пляшка Спезі ! (ще 200 ккал).
  • Вдень було одне-два печива (близько 260 ккал) і ще дві чашки кави з молоком і 2 шматки цукру (близько 200 ккал)

    Тимчасовий висновок 2: приблизно ще 1500 ккал пізніше ми вже досягли 2750 ккал.

  • Тепер, звичайно, вам доведеться повечеряти. Якщо закуски немає, її зазвичай їдять знову в теплому вигляді. Це б’є знову, залежно від того, що доступно з приблизно 700 - 900 ккал.
  • Увечері є ще одна смачна Спезі (приблизно 200 ккал) або гарна прохолодна пляшка пива (приблизно 250 ккал) і трохи чіпсів - або ціла торба - або шоколад. Це тоді залежить ще від 400 до 700 ккал.

    • Висновок: За вечерею, пивом та перекусом перед телевізором ви швидко зможете дістати незліченну кількість калорій, а коли справа піде дуже погано, ви отримаєте близько 4000 ккал на день.