Краруп Міккельсен - Інститут AccTech
Krarup Mikkelsen опублікував оновлення 1 місяць, 1 тиждень тому
Існує кращий спосіб позбутися цього. Ці поради щодо дієти можуть допомогти вам триматися подалі від дієтичних підводних каменів і досягти постійної перемоги у схудненні.
Яка найкраща дієта для здорового схуднення?
Візьміть/будь-яку книгу про дієти, і вона обіцяє зберегти всі відповіді, щоб успішно скинути всю необхідну вагу - і тримати її подалі. Деякі стверджують, що секрет полягає в тому, щоб менше їсти і більше робити фізичні вправи,/інші, що зменшення жиру - це єдиний спосіб захищати, коли деякі виключають вуглеводи. Тож у що ти повинен вірити?
Правда полягає в тому, що не існує єдиного способу зменшення ваги, який завжди є здоровим. Те, що підходить для однієї людини, може не підійти для вас, оскільки наш організм по-різному реагує на різні продукти харчування, засновані на генетиці та інших змінних здоров’я. Щоб знайти ідеальну для вас процедуру схуднення, швидше за все, знадобиться час і терпіння, прихильність, а також деякі експерименти з унікальними дієтами та продуктами харчування.
Хоча деякі люди добре реагують на підрахунок калорій або подібні обмежувальні процедури, інші краще реагують на отримання більшої свободи в плануванні власної програми харчування. Якщо ви зможете просто/просто уникати смаженої їжі або/скоротити оброблені вуглеводи, ви зможете поставити вас на перемогу. Тож, не надто розчаруйтеся, якщо дієтичний план, який працював на когось іншого, не виконає роботу за вас. І не бийте себе, якщо дієта виявляється надто обмежливою, що ви можете дотримуватися її. Зрештою, дієта підходить вам лише в тому випадку, якщо вона дієти, якої ви можете дотримуватися з часом.
Пам’ятайте: хоча схуднення неможливо легко виправити, існує безліч кроків, які можна зробити, щоб налагодити здоровіші стосунки з їжею, приборкати емоційні причини, пов’язані з переїданням, а також досягти здорової ваги. Ви можете досягти успіху в схудненні, дотримуючись дієтичної програми.
Чотири гарячі плани схуднення
Деякі фахівці вважають, що успішне управління вагою відбувається завдяки простій формулі: якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви позбудетеся ваги. Звучить легко, правда? Тоді чому так складно схуднути?
Втрата ваги не є кінцевою подією з часом. Якщо ви скоротите калорії, ви можете скинути вагу, наприклад, протягом перших кількох тижнів, а потім внести деякі зміни. Ви їсте однакову кількість калорій, але втрачаєте менше/вагу або взагалі не важите. Це тому, що коли ти скидаєш вагу, ти є
Дієта і нежирна тканина на додаток до жиру, тоді ваш метаболізм сповільнюється, разом із вашим тілом змінюється різними способами. Отже, щоб мати можливість зменшувати вагу щотижня, вам потрібно продовжувати скорочувати калорії.
Калорія - це обов’язково калорія. Наприклад, вживання 100-калорійного кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози може мати інший вплив на ваш організм, ніж вживання 100-калорійної брокколі /. Фокус для стійкого зниження ваги полягав би у вживанні тих продуктів, які сповнені вуглеводів, але не викликають у вас відчуття ситості, і замінюйте їх продуктами, які наповнюють вас, не завантажуючись вуглеводами.
багато людей не завжди вживають лише для втамування голоду. Ми також звертаємося до їжі для комфорту або для зняття стресу, що може швидко зірвати будь-яку програму схуднення.
Інші способи розгляду втрати ваги визначають проблему як не споживання занадто багато калорій, а замість того, як організм накопичує жир після споживання вуглеводів - особливо тих, які використовують гормон інсулін. Коли ви їсте, тоді вуглеводи, що містяться в їжі, надходять у ваш кровотік у вигляді глюкози. Отже, як для контролю рівня цукру в крові, ваша система завжди спалює цю глюкозу, перш ніж спалює жир під час їжі.
Коли ви вживаєте їжу з високим вмістом кальцію, ваше тіло виділяє інсулін, щоб допомогти припливу всієї/цієї глюкози у вашу кров. Окрім регулювання рівня глюкози, інсулін робить дві речі: він запобігає викиду власних жирових клітин жиру в організм, коли він спалює/паливо, і створює більше жирових клітин, щоб утримати все, що/ваше тіло не може спалити /. Результат полягає в тому, що ви набираєте вагу, і тілу сьогодні потрібно більше палива, щоб спалитись, щоб з’їсти більше. Оскільки інсулін спалює лише калорії, ви жадаєте вуглеводів і таким чином починається порочний цикл споживання вуглеводів та набору жиру.
Це опора багатьох дієт:/якщо ви не хочете товстіти, їжте жир. Пройдіться по проходу по супермаркету, і вас завалять закусками з низьким вмістом жиру, молоком та упакованими продуктами. Але хоча наші варіанти з низьким вмістом вуглеводів лопаються, так само зростають ціни на ожиріння. Тож чому дієти з низьким вмістом жиру не спрацювали для більшості з нас?
Здорові або «хороші» жири насправді можуть допомогти контролювати вагу, а також керувати своїм настроєм та боротися з втомою. Ненасичені жири в авокадо, горіхах, насінні, соєвому молоці, брокколі та жирній рибі можуть допомогти вам насититися, а додавання смачної оливкової олії на тарілку з овочами, наприклад, може полегшити вживання здорової їжі та покращити загальну якість вашого раціону . Насправді корисно для вас замовити огляди дієти на 2 тижні, щоб знати інформацію про товар.
Ми часто робимо неправильні компроміси. Багато людей роблять помилку, замінюючи жир на порожні калорії цукру та рафінованих вуглеводів. Замість того, щоб їсти повножирний йогурт, наприклад, ми споживаємо варіації з низьким вмістом або відсутністю жиру, які містять цукор, щоб компенсувати зменшення смаку. Або ми поміняємо наш жирний бекон для сніданку на булочку або пончик, які швидко збільшують рівень глюкози в крові.
Дотримуйтесь середземноморської дієти
Середземноморська дієта наголошує на вживанні корисних жирів та хороших вуглеводів, а також великої кількості свіжих продуктів, риби, горіхів та оливкової олії - і лише невеликої кількості м’яса та сиру. Однак середземноморська дієта стосується майже їжі. Регулярні фізичні навантаження та їжа разом з іншими людьми також будуть основними компонентами.