Краса 33 маленькі секрети для втрати зайвих кілограмів; Monitorul de Suceava - понеділок, 21
Експерти рекомендують десятки невеликих стратегій, які допомагають зменшити калорії та спалювати жир, і їх можна виконувати менше, ніж за хвилину, а також можна включити у розпорядок дня.
1. Збризніть фруктовим соком - поєднуйте улюблений фруктовий сік у половині звичайної кількості із звичайною або мінеральною водою. Це зменшує 85 калорій на склянку, і ви можете втратити від 2,5 до 3 кілограмів за рік.
2. Спалюйте калорії під час розмови: мийте одяг (68 калорій), накривайте стіл (85 калорій) або поливайте квіти (102 калорії). (Значення розраховані для людини вагою 75 кілограмів, яка виконує діяльність протягом однієї години).
3. Жувальна гумка - нещодавно дослідники виявили, що гумка без цукру збільшує швидкість метаболізму на 20%. Таким чином, за рік ви можете схуднути на 5 кілограмів.
4. Платіть за закуски, які вам пропонують - щоразу, коли вам пропонують щось хороше, відкладайте невелику суму грошей, скажімо, 2 леї. Гроші подаруйте дітям, батькам тощо. Якщо вам доведеться платити за закуски, ви, швидше за все, скажете "Ні, дякую".
5. Вивчіть упаковку - на перший погляд, плитка шоколаду вміщує 220 калорій. При детальному розгляді ви можете виявити, що він (або пляшка соку або мішок кренделів) містить дві або більше порцій, що може подвоїти кількість калорій.
6. Пийте зелений чай під час ходьби - кофеїн виводить жирні кислоти, завдяки чому ви можете швидше спалювати жир. А поліфеноли (антиоксидантні сполуки) у зеленому чаї працюють з кофеїном, щоб збільшити кількість спалених калорій. (Стратегія не рекомендується людям з високим кров'яним тиском).
7. Відмовтеся від дієтичних напоїв - зменшення кількості калорій є лише тимчасовим, оскільки згодом у вас з’явиться спокуса з’їсти більше.
8. Скоротіть харчування в місті - люди, які їдять більше п’яти разів на тиждень у місті, отримують 300 додаткових калорій на день порівняно з тими, хто їсть рідше в ресторані.
9. Замініть хліб з маслом на хліб на оливкову - він корисніший і швидше насичується, тому його не можна їсти у великих кількостях. Нещодавнє дослідження показало, що ті, хто їв хліб, намазаний оливковою олією, щодня споживали на 25 калорій менше, ніж інші.
10. Посипте насіння льону над злаками - з високим вмістом клітковини, насіння льону знижують апетит і усувають калорії. Також можна додавати йогурт, булочки або різні суміші для хлібного тіста.
11. Використовуйте наступну заправку для салату - 1 столова ложка бальзамічного оцту, 1/4 столової ложки оливкової олії, 3/4 ложки діжонської гірчиці, ¼ столової ложки тертого хрону. Це смачний соус, який містить лише 20 калорій і 1,5 грама жиру.
12. Зробіть аналіз крові - кожна 12 жінка (багато з яких навіть не знають про це) страждає на гіпертиреоз - хворобу, яка уповільнює метаболізм в організмі.
13. Купуйте воду у великих пляшках - це здорове харчування.
14. Обманює смакові рецептори - краплі з ментолом або евкаліптом різко знижують апетит.
15. Заправте їжу - гострий перець знижує апетит.
16. Пийте молоко з низьким вмістом жиру - як вода, молоко наповнює шлунок, але також містить вуглеводи, тому у вас виникає спокуса менше їсти.
17. Наріжте салатні овочі великими шматочками, замість того, щоб нарізати їх кубиками - жування великих шматочків вимагає більше зусиль, тому ви будете менше їсти.
18. Телефонуйте другові - наповнюйте самотність словами, а не тортами.
19. Ведіть журнал продовольства - не потрібно все фіксувати. Перевага полягає в письмовій формі.
20. Сховати пульт дистанційного керування - ви можете спалити на 200 калорій більше на день, якщо більше не використовувати пульт дистанційного керування для телевізора, гаража та інших пристроїв.
21. Використовуйте масляний спрей - так замість 2-3 ложок олії ви будете використовувати близько ½ столової ложки, а жир розподілиться рівномірно. Ви зменшите кількість калорій на порцію приблизно на 100.
22. Купуйте невеликі кількості - чим більша упаковка, тим більше шансів - до 44% - з’їсти все, згідно з дослідженням.
2. 3. Під час пробіжки робіть спринт - таким чином, на однаковій відстані ви спалите більше калорій і зміцните свої кістки.
24. Виміряйте перед приготуванням - переїсти легко, але ні, якщо ви готуєте саме ту кількість, яка вам потрібна.
25. Прокат фільму жахів - вас менше спокушає їсти, коли ви боїтеся, ніж коли ви злі або щасливі.
26. Їжте перед дзеркалом - вас спокушає з’їсти на 22-32% менше.
27. Перш ніж вставляти ложку в коробку з морозивом, зробіть 10 згинів колін або віджимань. Вправи вводять вас у зв’язок із своїм тілом та вашими цілями.
28. Запах ароматів - якщо ви дуже хочете торт, відчуйте запах протягом 30 секунд. Покладіть шматочок торта на кінчик язика і потримайте його там ще 30 секунд. Насолоджуючись запахом та смаком, ви можете зупинитися після першого шматка пирога.
29. Їжте суп з великими шматочками овочів - люди, які роблять це, їдять на 20% меншу кількість супу, ніж ті, хто споживає крем-супи, оскільки це швидше дає відчуття ситості.
30. Видаліть жир з поверхні їжі - таким чином ви можете усунути 40 калорій і 4,5 грама жиру з двох скибочок піци.
31. Відмовтеся від "легкої" їжі - не тільки жир і калорії, але і обсяг їжі додає вам ситості. Їжте менше, і ви почуватиметесь настільки ж задоволеними і віддаватимете перевагу їжі з низьким вмістом калорій, але наповнюєте шлунок, такі як апельсини, полуниця, грейпфрут, дині, варений шпинат та брокколі.
32. Їжте рибу - містить омега-3 жирні кислоти (тунець, скумбрія, тріска, лосось), які допомагають скинути зайві кілограми, покращуючи жировий обмін. Люди, які їдять рибу, втрачають на 20% більше ваги, ніж ті, хто не їсть цю їжу.
33. Пийте рідину - зневоднення уповільнює обмін речовин на 3% і перешкоджає виведенню зайвих кілограмів.
джерела:
Дженніфер Андерсон, професор кафедри харчових наук та харчування людини в Університеті штату Колорадо
Уейн Аскью, директор відділу харчування в Університеті Юти, Солт-Лейк-Сіті
Роджер Сарджент, професор кафедри харчування та громадського здоров'я в Університеті Південної Кароліни, Колумбія
Брайан Вансінк, професор кафедри харчових наук в Університеті Іллінойсу, Шампейн.