Кращі білки м’язової маси - будьте в тонусі!
Які найкращі білки для м’язової маси? Як ви вибираєте якісний білковий порошок? Ви вирішили використовувати те, що використовує ваш друг, з яким ви граєте? Ви йдете за найяскравішою упаковкою або після того, як усі її використовують?
Сьогодні я уточню цю тему, допомагаючи вибрати найкращий для вас білковий порошок.
Вибір найкращого білка для м’язової маси
Правда в тому, що ці питання - це серйозні питання. Якісний білковий порошок може підняти ваші результати на інший рівень, він може додати 5 сантиметрів до вашої руки, тоді як ви зможете підштовхнути на 20 кг більше до грудей.
Але не всі білкові порошки однакові.
Білкові порошки дуже доброї якості приносять вам найкращі результати, а білкові порошки низької якості знижують ваші результати. Потрібно з’ясувати, який найкращий білковий порошок для збільшення м’язової маси, оскільки ціни, безумовно, не вказують на якість.
Спочатку потрібно вибрати, який тип білка ми будемо приймати. Я розповів вам у статті про користь сироваткового білка та про те, чому це один з найкращих білків, який ви можете їсти. Як короткий підсумок, я ще раз поясню, які 3 типи сироваткового білка ми розглянемо.
Види сироваткового білка
Білковий концентрат
Концентрат сироваткового білка має низький рівень жиру та вуглеводів - залежно від концентрації. У нижчих концентратах сироваткового білка може бути до 30% білка, а у вищих - до 90%. Багато білкових порошків засновані на цьому типі білка, оскільки він дуже дешевий в обробці. Однак ви не отримаєте найкращих результатів із цим видом білка, оскільки вони важче засвоюються і важче дістаються до м’язів.
Ізолят білка
Ізоляти сироваткового білка в подальшому обробляються для видалення майже всього жиру та лактози, тому вони містять щонайменше 90% білка.
Білкові ізоляти рекомендуються тим, хто хоче нарощувати якісну м’язову масу при втраті ваги, але буде дорожчим, ніж білкові концентрати, оскільки це в основному прості білки і легше засвоюються, швидше досягаючи м’язів для відновлення.
Білковий гідролізат
Білковий гідролізат вважається «попередньо перетравленою» формою сироватки, оскільки вона вже пройшла частковий гідроліз - процес, необхідний організму для засвоєння білків. Вони дуже легко засвоюються і всмоктуються, дуже швидко досягаючи м’язів.
Гідролізовані білки також є найдорожчою з трьох форм сироваткового білка. Вони зазвичай використовуються в лікувальних білкових добавках, оскільки вони дуже легко засвоюються.
Чому сироватка є найкращим джерелом білка
У той же час сироватка є найбагатшим джерелом BCCA - амінокислот, таких як лейцин, ізолейцин та валін. Ці три амінокислоти значною мірою відповідають за збільшення м’язової маси.
Білки сироватки також містять біологічно активні мікрофракції білка, такі як альфа-лактальбумін, бета-лактоглобулін, глікомакропептид, імуноглобуліни, лактоферин, лактопероксидаза та різні фактори росту. Вони пропонують антиоксидантні переваги, зміцнюють імунну систему та підтримують ріст м’язової маси.
Але, мабуть, найважливішим фактором, який ставить сироватковий білок попереду всіх інших видів білка, є час перетравлення. Білковий ізолят може досягти м’язів менш ніж за 30 хвилин, надаючи йому достатньо амінокислот для підтримки відновлення.
Компанії-добавки та сироватка
Якщо ви не знали, сироватка - це вид білка, що міститься в молочних продуктах. Давно сироватка вважалася нікчемною і її відкидали після переробки молока для отримання сиру. В даний час молочні компанії визнають цінність сироватки та побудували заводи, які переробляють та очищають сироватку, перетворюючи її на білковий концентрат, білковий ізолят або білковий гідролізат.
Будь-яка компанія, що продає сироваткові білки, купує необроблену сироватку у великих виробників. Двома найбільшими виробниками є Гланбія, що базується в Ірландії, і Інгредієнти Hilmar, базується в Каліфорнії. Ось місця, де молоко переробляється за найвищими стандартами, фільтрується та очищається для отримання білкових порошків.
Великі компанії-добавки, такі як MyProtein, купують велику кількість білкових порошків - білковий ізолят, білковий концентрат та білковий гідролізат - потім додають власні ароматизатори та, залежно від продукту, ферменти, які можуть пришвидшити травлення разом з іншими інгредієнтами (різні амінокислоти наприклад).
Сироватковий білок набагато ефективніший за інші типи білків на ринку, але його якість може відрізнятися від постачальника до постачальника. Майже завжди фактор, який визначає якість придбаного вами білка, визначається інгредієнтами, які компанія, що додає добавки, додає до білкових порошків.
Як вибрати найкращий білок для м’язової маси
Купуючи білковий порошок, ви маєте намір купувати білок, а не вуглеводи та жири. Вуглеводи та жири отримати дуже просто, тому, коли ви хочете дати копійку за 1 кг білка, ви очікуєте отримати 1 кг білка, а не 500 г білка, а інші вуглеводи та жири. Короткий огляд таблиці поживних речовин на упаковці точно розповість, що вона містить і скільки білкового порошку містить.
Але ви ще не закінчили. Продовжуйте шукати на упаковці список інгредієнтів. Інформація, яку ви там знайдете, є ключем до вибору найкращого білка м’язової маси. Перше, що ви можете помітити, це те, що багато білкові порошки містять більше одного виду сироваткового білка. У списку інгредієнтів ви можете побачити білковий ізолят, білковий гідролізат і навіть білковий концентрат.
Найважливіший інгредієнт
Варто врахувати одну дуже важливу річ: першим інгредієнтом у списку повинен бути білковий ізолят або білковий гідролізат. Це пов’язано з тим, що ізолят сироваткового білка є найчистішою формою білка, яку ви можете отримати - деякі з них містять понад 90% білка, - а наявність білкового гідролізату означає, що високоякісний білок попередньо перетравлюється на менші фрагменти білка. таким чином травлення стає навіть швидшим, ніж звичайний білковий ізолят.
Білковий концентрат не настільки добре оброблений, що означає, що він містить більше вуглеводів і більше жиру в молоці. Якщо першим інгредієнтом у списку є це, то у вас низькоякісний білок, оскільки він, ймовірно, має низький вміст білка - деякі можуть становити від 70 до 80%, а інші нижче 35%. .
Але щоб насправді визначити, чи є білок якісним, нам потрібно трохи покласти математику. Візьміть кількість білків, яку містить одна порція, а потім розділіть це число на кількість грамів, яку має порція. Це дасть вам відсоток білка в кожній порції. Щоб вважатись якісним білком, відсоток повинен перевищувати 80%. Наприклад, якщо білковий порошок забезпечує 25 г білка на порцію, а одна порція становить 28 грамів, цей білок має вміст близько 90% чистого білка, що робить його дуже корисним для збільшення м’язової маси.
Нижче я розповім вам про білковий порошок, який я використовую вже кілька років. Він пройшов усі випробування якості, і не даремно на першому місці в Європі.
Найкращий білок для м’язової маси
Вплив сироваткового ізоляту від MyProtein - 90% білка - вища ціна
Білок MyProtein називається Impact Whey Isolate і містить 90% білкового концентрату, що дуже добре в порівнянні з іншими марками добавок. Однак цей тип білка може бути трохи дорожчим. Ось чому ви також можете вибрати тип білка, який має концентрацію білка 82% і називається Impact Whey Protein.
Щоб отримати нижчу ціну, використовуйте такий код:
STAIINFORMA - знижка 20% на всі замовлення
Вплив сироваткового білка - 82% білка - краща ціна
Це були найкращі білки для м’язової маси. Тепер, коли ви знаєте, як вибрати різницю між якісними та поганими білками, ви на крок ближче до набору бажаної м’язової маси.
найкращі добавки до м’язової маси, найкращий білок, найкращий білок м’язової маси, найкращі добавки