Кращі вправи на плечі в домашніх вправах і програмі

Широкі м’язисті плечі підкреслюють все тіло і додають статури навіть у одязі. Це один з основних м’язів, який потрібно інтегрувати у вашу програму.

плечі

Плече складається з трьох пучків: переднього, середнього (бічного) і заднього. Подбайте про те, щоб побудувати ці три частини плеча однаково, не акцентуючи увагу на одній конкретно. Якщо хтось із них відстає у розвитку, гармонія цілого буде порушена. Зверніть увагу, що передня частина вже випробувана у вправах на грудну клітку, тому обов’язково працюйте ззаду 😉

Ось 6 найкращих вправ для тренування сили плечей:

1. Розроблений військовий бар

Військовий прес - основна вправа для зміцнення плечей: дельтоїди, передній і середній пучок. Хоча він дуже ефективний, він все менше практикується, оскільки може бути небезпечним для хребта.

Для цього я раджу виконувати військову пресу сидячи на лаві, це положення значно знижує ризик отримання травм. Не беріть занадто важке, щоб уникнути надмірного вигинання спини.