Красива фігура завдяки стрибковій мотузці - Le Journal de Fanny
Для дівчат, які не захоплюються пробіжкою або демотивовані, у мене є рішення: стрибок. Сам по собі вид спорту, веселий і дуже кардіо одночасно.
Скакалка дозволяє серцево-м’язовій роботі нижніх і верхніх кінцівок. Тренування на мотузці дозволяє швидко нарощувати м’язи, не набираючи об’єм. Стрибки через мотузку - ідеальна фітнес-вправа для побудови сідниць, схуднення стегон і тонізування всього тіла. Нарешті, коливання, спричинені стрибками, рухають тканини - цінний природний масаж для втрати целюліту.
Через витрату калорій, спричинену скакалкою, це ідеальний спосіб схуднути або контролювати його: за годину вправ на стрибковій мотузці спалюється 725 калорій проти 472 на біг (8 км) або 528 калорій на сеанс зумби. Само собою зрозуміло, що протриматися годину все одно важко, але спосіб показати вам, що скакалка тримає пальму витрат калорій.
Підводячи підсумок, скакалка сама по собі замінює пробіжку та нарощування м’язів, оскільки використовуються всі м’язи. Ви спалюєтесь і м’язитесь.
Я практикую стрибки на мотузці під час занять зі своїм тренером, які ми включаємо в кругові тренування два рази на тиждень, і я залишаю свої вправи на стрибках, щоб додати до «своїх улюблених вправ на животі» вдома в інші дні тижня.
Знайте, що для підтягнутого тіла потрібно працювати регулярно, два рази на тиждень - це мінімум.
Вправи підписані Модібо Діарра, мій тренер вже два роки. Ви можете знайти його біографію в “Про мене”.
ВПРАВИ
Ця програма включає 3 заняття на тиждень, але також можна стрибати через мотузку щодня. Якщо ви новачок, ви можете перейти на наступний рівень через два тижні.
Щоб полегшити відтворення вправ, ми підготували для вас відео, яке за кілька секунд узагальнює вправи, які потрібно виконати.
Modibo надає вам процедуру, яку потрібно дотримуватися відповідно до вашого рівня.
Початковий рівень
Тримайте 1 хвилину з 1 хвилиною перерви між кожним сетом
Робіть почергові стрибки ніг або ступні разом. Можна чергувати.
Зробити 10 разів.
Просунутий рівень
Потримайте 1 хвилину з 30-секундною перервою між кожним сетом.
Зробіть 10 хвилин футів разом і 10 хвилин чергуючи ноги.
Зробити 10 разів
Підтверджений рівень
Тримайте 2 хвилини з 1 хвилиною перерви між кожним сетом.
Виконайте 10 хвилин роботи різними рухами (поперемінно, ноги разом, великі стрибки, бурпі ...) І 10 хвилин разом, щоб відновитись.
Зробити 10 разів
7 коментарів
Дякую за цю статтю! Я якийсь час з’ясовував, яким саме кардіо я можу займатись (я займаюся лише силовими тренуваннями), і ненавиджу біг. Я їду завтра, ми побачимо прогрес через 2сем.
Дякую також своєму тренеру. 🙂 Ви, здається, маєте чудовий рівень, не потрібно дивуватися, звідки це тіло мрії
Супер, не соромтеся надіслати мені свій відгук через кілька тижнів. Я почав стрибати на мотузці всього кілька місяців тому після вагітності і полюбив її. поцілунки
Ви повинні вибрати свою скакалку відповідно до свого рівня, оскільки є шкіряні, вінілові, сталеві, поліуретанові, нейлонові мотузки ... Довжина мотузки також важлива 🙂
чесно кажучи, я завжди використовую один і той же із самого початку, і коли справа доходить до довжини, я з вами згоден . Поцілунки
Привіт, чудова стаття! Я почав пропускати мотузку кілька тижнів тому, дякую за всю цю інформацію.
Не могли б ви сказати мені, яка музика до вашого відео? ^^
Це рефрен Бригітти "Рот, який ти хочеш", мені це подобається