Креатин і бодібілдинг; користь креатину
Зміст
Креатин, що це таке ?
Креатин використовується багатьма спортсменами як частина цілей бодібілдингу. Ви повинні знати, що наш організм вже виробляє його природним шляхом. Креатин - це ендогенна кислота що походить від м’язові клітини.
Креатин синтезується організмом у нас печінка, наш нирки і наш підшлункова залоза, завдяки 3 амінокислотам: аргінін, гліцин та метіонін.
Наша порада: якщо ви хочете підняти розвиток м’язів на новий рівень, креатин - ідеальний партнер. Крім того, ви зможете ефективно покращити свою м’язову силу.
Ви коли-небудь заглядали до нашого капсули креатину ? Зручний у формі капсул і 100% рослинна !
Вплив креатину в бодібілдингу
Креатин необхідний для оптимізації м’язової сили та сприяння розвитку м’язів. Приймаючи креатин як добавку, Ви можете збільшити свої спортивні показники на 10-15% !
Звичайно, a збалансоване харчування і один регулярне навчання залишаються основою для ефективного розвитку м’язів - без нього додаткове споживання креатину неефективне.
Креатин допоможе вам перевершити себе чи навіть закінчити свій період застою. Завдяки тренуванню та креатину ви зможете впевнено розвивати свої м’язи.
Ви також повинні знати, що тривалість успішного розвитку м’язів зміни відповідно до кожної людини, і залежить від таких факторів, як вік, вага, інтенсивність тренувань тощо.
Важливо дотримуватися регулярних тренувань (мінімум 3 рази на тиждень) та дієти: a надлишок калорій знадобиться для того, щоб забезпечити достатньо поживних речовин для тіла та м’язів.
Правильне споживання креатину для розвитку м’язів
Для вашої цілі бодібілдингу ми радимо вам це зробити лікування креатином протягом досить тривалого періоду. Це означає не назавжди, а лікування Від 3 до 6 місяців при щоденному прийомі є цікавим для покращення вашої працездатності та сприяння розвитку м’язів.
Ви також можете оцінити свою ефективність, щоб порівняти їх до і після лікування.
Після 3-6-місячного лікування ви можете зробити підсумок: чи інтенсивність тренувань важливіша, ніж раніше? Ви зміцніли? У вас більше сил? Чи брали ви масу тощо. Порівняйте всі важливі моменти своєї мети.
Завдяки цьому ви зможете побачити, чи покращилося ваше навчання, і чи буде воно залишатися таким же інтенсивним або досягне іншого рівня.
З точки зору дозування, ми рекомендуємо приймати 3 г/день. Раніше було доцільним зробити a "Етап зарядки" креатину в дозі 20 г/добу, але дослідження показали, що це не має набагато більшого впливу на організм, ніж щоденне споживання 3 г 1 .
Ви не шанувальник капсул? Не біда, ми також пропонуємо наш креатиновий порошок. Просто змішайте порошок креатину з водою або фруктовим соком. виноградний сік рекомендується, оскільки він містить глюкоза, хто запевняє хороший транспорт креатину в організмі, завдяки вивільнення інсуліну.
Найкращий спосіб його споживання:
Ви повинні знати, що викликає креатин внутрішньом’язово затримка води: просто пийте багато води, щоб уникнути травм (між Від 2 до 3 л). Будьте обережні, щоб не зловживати кофеїном та алкоголем, які мінімізують вплив креатину.
Ідеальним буде фруктовий сік, такий як яблучний сік або виноградний сік. Це пов’язано з тим, що фруктові соки дозволять організму швидше засвоювати креатин.
Найкращий час для прийому:
Радимо брати це безпосередньо перед тренуванням або відразу після пробудження. Це залишається рекомендацією: креатин можна приймати в будь-який час доби.
Що стосується кількості, ми рекомендуємо 3 г на день, для поліпшення тренування та м’язової сили.
Справжній ефективний розвиток м’язів завдяки нашому бодібілдингу:
Ви хочете наростити м’язи та зберегти фігуру надовго? Для цього ми рекомендуємо наш Бодібілдинг. У поєднанні з вашою дієтою та програмою тренувань, ця упаковка містить усі добавки, які будуть корисні для розвитку та догляду за м’язами.
Завдяки високоякісним поживним речовинам у вас буде упаковка, яка буде супроводжувати вас у кожен момент вашої фітнес-подорожі !
Чи має креатин побічні ефекти ?
Доза 3 г на добу для розвитку м’язів не передбачає відсутність ризику.
З "фазою зарядки" Наприклад, 20 г/день, дуже можливо, що у вас будуть побічні ефекти, такі як болить живіт або проблеми з діареєю.
Оскільки креатин викликає затримку води, незначне збільшення ваги можливо. Однак швидкість затримки води буде залежати від кожної людини. Важливо також зазначити, що чим вища доза креатину, тим вищий ризик затримки води.
Вплив креатину на нирки:
При додатковому споживанні креатину вміст креатину логічно збільшується в крові. У медичному середовищі підвищення рівня креатину в крові є показником порушення функції нирок.
Тому у разі медичного огляду ми радимо вам це зробити повідомити свого лікаря заздалегідь, ризикуючи поставити помилковий діагноз.
Фактичне пошкодження функції нирок невідомо через низьку дозу споживаного креатину.
Креатин і бодібілдинг: наш висновок
- Креатин може покращити розвиток м’язів.
- Креатин - це ендогенна кислота, яка в основному міститься в наших м’язових клітинах.
- Завдяки додатковому запасу креатину ви можете покращити свої спортивні показники.
- Радимо вживати 3 г/день з фруктовим соком.
Наша порада
Ви хочете підняти розвиток м’язів на новий рівень? Завдяки нашому Безкоштовна перевірка тіла, ви зможете легко визначити свою мету, і ви отримаєте наші численні поради щодо спорту та харчування. Щоб дати найкраще від себе.