Креатин і втрата ваги (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Я регулярно відвідую тренажерний зал протягом місяця і звертаю увагу на здорову і повноцінну дієту (вуглеводи мають бути низькими, а білки відносно високими).
Тепер я чув, що креатин (моногідрат) підвищує результативність у силових тренуваннях і витривалості. Хтось має досвід роботи з цим?
Тож, втрачаючи вагу, чи є сенс використовувати креатин для кращої працездатності та нарощування м’язів у спортзалі?
Я вже схудла на 5,2 кг.
Велике спасибі за вашу допомогу.
Результат базується на 5 голосах
5 відповідей
Ні, абсолютно ні. Креатин забезпечує затримку води в м’язах, що надає вам більше сили та витривалості (на 10-15% більше максимальної сили).
Завдяки такому затримці води ви також набираєте вагу, яка є прямо протилежною від того, чого ви хочете досягти. (визначається 2-3 кг)
Креатин - це добавка, яка насправді має сенс лише у тому випадку, якщо ви тренувались протягом тривалого часу і більше не робите жодного прогресу, оскільки ви дуже близькі до своєї генетичної межі. Тому іноді ви можете отримати трохи більше від підвищеної інтенсивності. В іншому випадку креатин зайвий.
Це, безумовно, не сприяє зниженню ваги. Однак я вважаю це корисним у дієті, оскільки у вас більше сил та енергії. Звичайно, креатин призводить до збільшення ваги на 1-3 кг, можливо, більш-менш (залежно від людини). Але це виключно вода, яка відразу ж зникає, коли її зупиняють.
Можна сказати, як це працює в бодібілдингу: 5 г креатину споживається щодня. Це відбувається цілий рік (фаза нарощування + дієта). Креатин припиняється лише за кілька тижнів до змагань, оскільки ви хочете позбутися зайвої води.
Іншими словами: ви можете взяти це. Якщо у вас є певна дата, коли ви хочете виглядати «надзвичайно добре», просто скасуйте її за 1-2 тижні до цього, з’їжте трохи менше солі та вуглеводів, і ви теж позбудетеся води. Тому не має недоліків:)
Привіт Барбара! Креатин, до речі, накачує воду у ваші м’язи, а також у серцевий м’яз.
Ця вода додає ваги, як правило, 1-2 кг
Ви цього не можете захотіти, гарного тижня
Це пов’язує воду в м’язах. Отже, ви наберете вагу (не жиру, але ваги можуть показати на 1-2 кг більше).
Худнути немає сенсу. 80% втрати ваги - це менше їсти або правильно харчуватися.
Ви приймете вагу, якщо приймете креатин, оскільки вода накопичується у ваших м’язах. ви наберете приблизно 1-2 кілограми, а ваші м’язи будуть трохи більшими. Креатин дуже корисний для тренувань з обтяженнями, але абсолютно непотрібний для занять спортом на витривалість.
подібні запитання
Привіт усім, моє питання полягає в тому, чи є користь від споживання креатину в день, коли ви повинні пробігти 1000 м. Креатин також приносить щось «короткочасне» або його потрібно приймати протягом більш тривалого періоду часу, щоб стан збільшився?
Я тренуюсь у спортзалі більше року. Мені 18 років, і зараз я хотів прийняти ліки від креатину. Здається, було доведено, що креатин збільшує силу. Але чи буває так, що тоді м’язи виглядають «пухкими»? Чи справді можуть це побачити інші? І скільки часу потрібно, поки це стане видимим? Заздалегідь спасибі!
Я ходжу в тренажерний зал 3 роки і спостерігаю за своїм харчуванням. Оскільки я зазвичай не можу покрити вміст білка, я приймаю білковий порошок. Коли я хотів придбати новий, я помітив креатин і провів деякі дослідження. Він накопичує воду в м’язі, і ви можете виконувати на 10% більше на тренуванні. Але тепер до справжнього питання. Я купую свої речі в Prozis, і вони пропонують моногідрат креатину та гліофузію за ту ж ціну. Тож виникає питання, в чому різниця?
Коли ви почали приймати креатин? Як довго/часто ви приймаєте це? Як покращилася ваша ефективність? Чи погіршилась/покращилася оптика? (Дефі)
Привіт, люди, після року тренувань у спортзалі я хочу отримати капсули креатину моногідрату. Чи можете ви порекомендувати будь-який? Бажано із посиланнями.
Я тренуюсь добрі 6 місяців і задоволений результатами. Я записався на прийом у тренажерний зал, щоб отримати поради щодо харчування, і вони сказали, що слід купувати креатин і мальтодекстрин, які допомагають швидше нарощувати м’язи.
Наступного дня я купив PureCreatin 100% моногідрат у магазині за 15,50 €. Завтра я прийму мальтодекстрин в аптеці. Тільки зараз до мого запитання.
Тренер записав мені, що я повинен пити креатин протягом перших 5 днів. Отже 5 грам завтра, 5 грамів вранці, 5 грамів вдень і 5 грамів ввечері. Отже, загалом 20 грамів за один день. Мальтодекстрин (я думаю, це порошок, чи не так?) Чи варто пити після тренування. Але я весь час читав в Інтернеті, що люди змішують речі після тренувань. Отже креатин + мальтодекстрин + вода. Це правильно? А вода також може бути холодною?
А як це виглядає вранці? Я повинен пити це натщесерце, отже, цей креатин. Через півгодини я можу їсти так, як читав в Інтернеті, так? Я вдячний кожній відповіді.
Я отримав дизайнерську сироватку в ESN
і розчинний креатин моногідрат
Купили. Моє питання зараз полягає в тому, скільки я повинен приймати і коли. Я чув 5 грамів креатину відразу після вставання вранці та 1 струс сироваткового протеїну вранці та після тренування. Що ви про це думаєте?:) Чи можете ви взагалі взяти "занадто багато"?
Про мене: Я зріст 1,83, маю вагу близько 95 кг і зазвичай відвідую увечері в спортзалі, а це приблизно 1,5 роки і 4 рази на тиждень, якщо це взагалі має бути важливим, заздалегідь дякую всім, хто намагається це прочитати:) Lg LEDfreak
Хтось у спортзалі повинен був негайно приймати креатин, він не сказав мені, чому я повинен його приймати.
Що робить креатин в організмі і для чого він використовується, або для чого він корисний? ?
Дякую за всі відповіді.
Я замовив Creapure на Amazon і хотів запитати, скільки вам слід зніматися там щодня і коли ви відчутно вплинете на продуктивність та витривалість. Дякую!:)
Привіт, я люблю відвідувати тренажерний зал і робити кардіотренування та тренування з обтяженнями:) Я жінка, але нещодавно це було так дивно в горлі після тренувань на витривалість. Відчувається трохи, ніби ти був у басейні цілий день, і іноді це на зразок того, кого ти глибоко вдихаєш, автоматично кашляєш, і це так дивно, що я не можу це дуже добре описати, але відчуття не зникає. Після відвідування басейну, ким би це не було, наступного дня його не було. Що це може бути. Спасибі заздалегідь:)
Я увійшов у спортзал і добре.
Я дуже люблю тренування з обтяженнями, тому тренуюсь на тренажерах тощо.
тільки наполегливість - мій ворог.
Тому я це роблю рідко або лише для розминки.
Чи справді тренування з обтяженнями спалюють достатню кількість калорій, щоб можна було схуднути?
Я м (18) регулярно відвідую тренажерний зал протягом 3 місяців і хотів запитати, чи варто приймати креатин щодня для мене? А коли найкраще це приймати? Заздалегідь спасибі!
Доброго вечора! Я знаю, що це питання задавали багато разів. Однак моя трохи інша. Мова йде про натискання з креатином знову. Мій біо вчитель все одно дотримується такої думки. Облиш це! (Тренажерний зал - це його другий дім, тому він знає, про що говорить) Але мені цікаво. чому це так популярно. Тоді не може бути надто погано почати або спробувати, так? З цим є ще одна проблема. Мало того, що я не знаю, корисно це чи погано для організму, і чи отримую я підтримку креатину через кілька тижнів відкладень води. Швидше, у мене немає можливості відвідувати тренажерний зал, але я вже близько року набрав багато м’язів за допомогою домашніх тренувань. Як ви думаєте, було б 1. Шкідливо спробувати креатин? 2. Чи вважаєте ви, що це ідіотські домашні тренування з торгівлею тощо. І відвідайте кілька тренажерних залів, щоб використовувати креатин?
Я був би дуже радий отримати переконливі, корисні відповіді! Спасибі заздалегідь!