Схуднути за допомогою вуглеводів З правильними інгредієнтами це працює
Фото: iStock/fcafotodigital
Не всі вуглеводи товстіють. BILD der FRAU розповідає, які 7 вуглеводів навіть допоможуть вам схуднути.
Починаючи з великого ажіотажу з низьким вмістом вуглеводів, вуглеводи борються з досить поганою репутацією. Неправильно, тому що деякі з них можуть навіть допомогти вам схуднути, всупереч очікуванням.
Просто зменшіть вуглеводи - і ви схуднете: дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже популярна вже деякий час. Результат: репутація вуглеводівмісної їжі страждала сильно. Власне помилково, бо Вуглеводи також можуть допомогти вам схуднути - вони не обов’язково роблять вас товстим. Хоча вони не вписуються в концепцію з низьким вмістом вуглеводів, вони, безсумнівно, можуть допомогти вам схуднути як частину дієти з урахуванням калорій. Наприклад, наступні сім продуктів - це справжні чудеса.
Схуднути за допомогою вуглеводів: 1. Картопля
Картопля аж ніяк не заслужила своєї поганої репутації. Хоча в ній багато вуглеводів, у ньому мало калорій. Всього лише 75 ккал на 100 г це істотно впливає на довгий час. Великий бульба містить стійкий крохмаль, який використовується організмом як харчові волокна. Цукор повільніше переноситься в кров, а це означає, що інсулін менше виділяється. Тяга не має шансів!
Зрештою, це справді зводиться до підготовки. Наприклад, смажена картопля та картопля фрі жирні - так картопля насправді стає відгодівлею. Якщо замість цього ви їсте картоплю з легким кварком, бульби є чудовим і, перш за все, здоровим супутником для вашого раціону. Більше захоплюючих фактів про картоплю читайте тут.
2. Бобові культури
Будь то квасоля, нут чи сочевиця: бобові багаті вуглеводами. І довголанцюгові, які, як відомо, насичують особливо довго. На додачу до цього, імпульси мають особливо низький вміст жиру, багаті білком, вітамінами та мінералами, а тому дуже корисні для вашого здоров’я.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Ще одна перевага: бобові культури можна готувати різними способами - будь то в супах або в салатах. Тим часом смачні макарони з бобових навіть можна придбати. смачно!
3. Цілісні зерна
Якщо ви вже їсте вуглеводи, то, будь ласка, потрібні. Якщо ви виберете цільнозерновий варіант хліба чи макаронних виробів, ви знаходитесь на безпеці. Цільнозернові продукти надовго тримають вас ситими, тому нездорові закуски мають менше шансів.
Однак слід бути обережним, що ви їсте з ним: цільнозернові макарони, потоплені у вершковому соусі, не принесуть вам дієтичного успіху. Також слід вибирати нежирні начинки з хлібом з непросіяного борошна - наприклад, пісною шинкою та сиром.
4. Вівсянка
Зерно забезпечує організм безліччю цінних вуглеводів, які надовго забезпечують насичення. Після споживання рівень цукру в крові підвищується дуже повільно, саме тому тяга не має шансів.
Було показано, що той, хто вже їсть вівсянку на сніданок, наприклад у вигляді каші, пізніше дня їв менше. Ще одна порада щодо споживання: вівсяні пластівці з нежирним кварком або йогуртом. Просто смачно!
Чому схуднути вівсяні пластівці після сніданку? Про це можна дізнатись на відео:
Ось чому вівсянка робить вас стрункими на сніданок
5. Кіноа
Ви коли-небудь чули про термін псевдозерна? Це зерна, які візуально нагадують зерно і також готуються подібним чином - але належать до зовсім іншого рослинного роду. Але псевдозерни безглютенові, багаті білком і надзвичайно ситні.
Сюди також входить культовий інгредієнт лобода. Кіноа також багата незамінними амінокислотами та підтримує травлення. Чудова альтернатива рису і відмінна, якщо ви хочете бути ситим і все одно схуднути.
6. Гречка
На відміну від Росії та Польщі, гречка в цій країні не така популярна. Насправді це ганьба, адже псевдозерна із горіховим смаком може допомогти вашій дієті під час стрибків. Як і лобода, вона дуже ситна і корисна для здоров’я. Досить причин, щоб дати шанс гречці - можливо, навіть за цим рецептом вегетаріанського гречаного салату.
7. Сушені фініки та інжир
Сухофрукти містять багато фруктози - зрештою, не більше, ніж вуглеводи. В іншому випадку фініки та інжир багаті клітковиною, мають низький вміст жиру та стимулюють травлення.
Тож якщо це має бути щось солодке: замість шоколаду, краще з’їсти два із цих сухофруктів. Це зменшить стегна і запобіжить тягу. Ідеально!
Ці десять продуктів також допомагають схуднути:
10 продуктів, які допоможуть вам схуднути
Ті, хто не їсть низьковуглеводну, також можуть схуднути за допомогою вуглеводів - якщо використовувати правильні. Існує навіть спеціальна дієта з високим вмістом вуглеводів, розроблена, щоб допомогти вам ефективно схуднути.
На нашій тематичній сторінці є ще багато порад та креативних рецептів для вашого раціону.