Креатин в раціоні - корисний чи нісенітниця
Креатинові продукти на фазі дієти
Зміст
Чи має сенс приймати креатин на дієті та у фазі втрати жиру?
У цій статті ми хотіли б розглянути суперечливе питання про те, чи має сенс споживання креатину в раціоні взагалі і які побічні ефекти можуть бути спричинені креатином. Особливо на фазі дієти абсолютно важливо, щоб ви не допустили помилки, яка погіршить ваш зовнішній вигляд. Тому вам неодмінно слід присвятити себе цій статті, якщо ви плануєте використовувати креатиновий продукт як доповнення до фази втрати жиру!
Креатин - що це взагалі?
Креатин - це органічна кислота, яка виробляється в організмі, а також може бути отримана з їжею, переважно м’ясом. Червоне м’ясо, наприклад, яловичина, дуже багате креатином. Креатин в основному міститься в скелетних м’язах, де знаходиться велика частка 90% креатину, що зберігається в організмі. Креатин виробляється (синтезується) самим організмом. Організм виробляє креатин з амінокислот метіоніну, гліцину та аргініну. Креатин був відкритий в 1832 році джентльменом на ім'я Євген Шеврель!
Які переваги креатину?
Креатин виконує ряд важливих функцій в організмі. Однак для спортсмена найважливіше виробництво енергії. Під час скорочення м’язів організм використовує так звану високоенергетичну молекулу АТФ (аденозинтрифосфат) у перші 12 секунд вправи. Креатинфосфат, що зберігається в м’язах, служить попередником АТФ!
Під час тренувань додаткове споживання 3 г креатину на день підвищує фізичну працездатність під час швидкісних силових тренувань в рамках короткочасного, інтенсивного фізичного навантаження! Кожен спортсмен може скористатися цим, наприклад, поєднуючи швидкісно-силові тренування з тренуваннями нарощування м’язів на етапі дієти. Під час швидкісних силових тренувань також тренується центральна нервова система, яка відповідає за контроль м’язових волокон. Чим краще тренується нервова система, тим сильніші подразники можуть відчувати м’язи. Поєднання креатину, швидкісних силових тренувань та тренувань з нарощування м’язів також стає все більш популярним на етапі дієти, оскільки підтримка м’язів тут - це все і все.!
Підтримка м’язів під час фази дієти
На фазі дієти головним пріоритетом є збереження м’язів найкращим чином і захист їх від розпаду м’язів. Тому ви повинні переконатися, що ваші тренування є достатньо інтенсивними в дієті і що ваші м’язи продовжують відчувати нарощування або принаймні підтримуючі стимули.
Етап дієти складається не тільки із чистого зниження калорій або дефіциту калорій, але і з підтримання якомога більших витрат енергії. Існуюча м’язова маса має найбільші енергетичні витрати в організмі. Було б фатально, якби ви зменшили м’язову масу за допомогою екстремальних кардіотренувань, слабких силових тренувань та занадто великого дефіциту калорій!
Як креатин може допомогти в дієті?
Як вже було описано вище, прийом 3 г креатину на день збільшує фізичну працездатність. Ви також повинні використовувати цю перевагу в дієті, особливо там, де через нижчий рівень споживання вуглеводів та енергії дефіцит калорій зазвичай призводить до серйозних втрат продуктивності. Менша потужність означає менш інтенсивні тренування та меншу вагу тренувань у силових тренуваннях. Це об’єднання часто призводить до небажаної втрати м’язів у раціоні.