Кріс Еванс Фізичні вправи та дієта - Я слабкий

Кріс Еванс - знайоме обличчя супергероя Marvel Captain America. Завдяки ролі, в якій Еванс грав персонажа, Капітан Америка має відоме ідеальне, добре складене тіло. Він солдат, який ніколи не старіє, і у нього набралися м’язи. Насправді планується випустити абсолютно новий фільм про Месників у США навесні 2019 року. Ще раз Еванс буде там зі Стівом Роджерсом, який також називається. Капітан Америка. Багато шанувальників з нетерпінням чекають прибуття фільму. Одне ви можете точно знати. Той самий нестаречий капітан Америка, якого вони пізнали і кохали, все ще буде таким же, як Еванс не відступав від своїх вимогливих фізичних вправ та режиму харчування протягом усіх цих років.

Чудо (25.10.2011)
Prime Video, PG-13 (Батьки з особливою обережністю)
Тривалість: 124 хвилини
Кріс Еванс, Х'юго Вівінг, Хейлі Етвелл, Стенлі Туччі та Томмі Лі Джонс
Англійська

Деякі шанувальники настільки звикли до Кріса Еванса, як Капітан Америка, що Джонні Шторм у фільмах "Фантастична четвірка", що входили до "Людського факела", привернув їх увагу, навіть якщо вони бачили фільми раніше. Тоді Еванс був підтягнутий, але підтягнутий. Йому довелося накласти багато м’язів, щоб перейти від Джонні Шторма до Стіва Роджерса. Отже, навчання Капітана Америки - це все для нарощування сили та маси. Тим, хто хоче схуднути, добре б вийти першим, перш ніж спробувати цю процедуру.

Тренування Кріса Еванса

Графік вправ, який Кріс Еванс дотримується, щоб знайти та залишитися у вищій формі Капітана Америки, змусить послідовників насолоджуватися як супергерой з самого початку. Це доказ того, що з точки зору зусиль та результатів ви отримуєте те, що вкладаєте у спортзал. Навчання «Капітан Америка» не призначене для людей із вадами серця або тих, хто скаржиться, а не працює над викликом. Як би дивно це не було, але це не тренування для тих, хто любить кардіотренування. Еванс - дуже худий хлопець від природи, і для набору ваги потрібно багато. Він "без кардіо", який натомість покращує свою ефективність завдяки круговим тренуванням (1). Тим не менш, ті, хто хоче таке тіло, повинні підтримувати відсоток жиру в діапазоні від 10 до 12 відсотків (2).

Якщо ви хочете навалу, навалу та навалу, але не впадаючи у нарощені крайності, відомі більшості культуристів, дотримуйтесь цієї процедури. Ви можете полюбити той факт, що є три повних дні відпочинку. Тренуйтеся в понеділок, вівторок, четвер і п’ятницю так само, як Кріс Еванс. Він працює на спині в понеділок, на грудях у вівторок, на нижній частині тіла в четвер і на верхній частині тіла в п’ятницю. Так, це означає, що нижня частина тіла справді працює лише раз на тиждень, але чи бачили ви ноги Кріса Еванса? Ця процедура працює.

Як і у більшості вправ з важкої атлетики, у програмі Evans Training є список приблизно чотирьох-семи різних вправ, які виконуються з різною кількістю сетів і повторень на один сет. Його тренування на спині, подібно до тієї, яку він робить по понеділках, включає чотири набори зважених підтягувань по чотири-шість повторень на один сет, потім два набори по чотири-шість повторень на однорукому ряду з гантелями, а потім сидячий кабельний ряд на чотири підходи по шість-вісім повторень . Останні два ходи цієї рутинної процедури - це розтягування лату і кабельні потискання, три підходи по вісім-десять повторень кожен.

Вівторки - це дні, коли Еванс працює над своїм підписом «Капітан Америка Печ». Рутина цього дня складається всього з чотирьох ходів. нахилений прес, жим гантелей, кабельні переходи та риси обличчя. Він робить приблизно три-чотири підходи приблизно по шість-вісім повторень, за винятком кабельних кросоверів. Для неї це лише два підходи по 10-12 повторень. Його розпорядок дня у четвер робиться подібним чином, демонструючи всі класики. Він робить тягу, випади, преси для ніг, підняття литок, гіперекстензії та хакери. П’ятниця - це його найдовша тренування, оскільки вона має найбільше ходів. Це процедура верхньої частини тіла, що складається з бічних і задніх дельтразів, більшої кількості переходів кабелю, підтягувань, завитків зі штангою, сидячих пресів з гантелями, зважених підтягувань та розширень трицепсів.

Кріс Еванс Дієта

Посилення на кілограми м’язів досягти непросто без правильного харчування. Еванс потребував дієти, яка могла б підтримати його основну масу, не шкодячи його крою. Як і багато культуристів, він дотримувався дієтичного плану, де їв кожні кілька годин дня. У ньому містилося багато чистої їжі, як нежирний білок, овочі та цільні зерна, хоча він тримався подалі від крохмалистих вуглеводів (3). Він добре використовував дієтичні добавки та споживав деякі білкові коктейлі та дози амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA). На сніданок Еванс вівсяну кашу з волоськими горіхами та ягодами, потім ранкову закуску з білковим коктейлем та BCAA. Перед тренуванням він їв яблука та мигдаль. Ще один білковий коктейль та п’ять грамів BCAA були його закускою після тренування. Потім обід прийшов буквально через двадцять хвилин, як курячий салат і коричневий рис басмати. Еванс отримав би ще один білковий коктейль протягом дня, перш ніж насолоджуватися рибою, нежирною куркою або яловичиною та овочевою вечерею.

Чому ви повинні бути більше схожими на Кріса Еванса

Одна з найцікавіших частин фільму "Капітан Америка: Зимовий солдат" - це місце, де худий Стів Роджерс проходить через метаморфозу, яка робить його Капітаном Америкою, і він показує себе схвильованим і збудованим. Цей чарівний фільм, можливо, зробив зміну драматичною, але все про те, що насправді сталося в житті Кріса Еванса, коли він перестав бути природним худим шкірно-кістковим хлопцем для цього твердого супергероя, який зробив себе прагне фізичного бажання. Такі хлопці, як Еванс і Роджерс, які намагаються залишитися в натовпі, можуть багато чому навчитися, дотримуючись програми, яку Еванс виконував, щоб стати м'язом, який він продовжує грати як одну з головних ролей у що зробило його найвідомішим. Він відійшов від кардіотренування і зосередився на важкому і важкому підйомі, щоб набрати масу і стати величезним хітом як на екрані, так і в житті.