Кріс Хемсворт Його тренер показує, як нарощувати м’язи - без будь-яких ваг GQ Німеччина
Джої Сакода, він же "Da Rulk", є частиною тренерської команди Кріса Хемсворта. Він розповів нам про ефективну програму, яку можна використовувати для нарощування м’язів із вагою власного тіла. Так само, як це зробив сам Тор.
Нарощування м’язів без ваг: розуміння плану тренувань Кріса Хемсворта
Джої Сакода, він же "Da Rulk", є одним з тренерів Кріс Хемсворт, з яким він працює над своїм додатком для фітнесу. Гавайський демонструє нам швидку фітнес-програму, яка допоможе вам наростити силу та м’язи, не піднімаючи жодної гантелі.
Кріс Хемсворт у прекрасній формі і залишається такою навіть тоді, коли він не знімає фільми Marvel. Як і зараз, коли вся кіноіндустрія в даний час паралізована. Зйомки під час Корони? Важко зробити. Тим не менше, актор Тор не буде нудьгувати: прочитайте тут, що робить бог грому в домашньому офісі. Крім того, спорт, звичайно, також у програмі, адже хороших генів недостатньо. Хемсворт також важко тренується між кінопроектами - за допомогою групи досвідчених тренерів. “Da Rulk” та інші намагаються зробити навчання цікавим та складним, без необхідності відвідувати тренажерний зал.
Нарощування м’язів без ваги: тренер Кріса Хемсворта знає, як це зробити
З часу своєї першої появи в якості бога грому Тора, Кріс Хемсворт був одним із них найпопулярніші герої бойовиків цього покоління і для підтримки цього образу він пітніє, потіє і потіє. Крім того, актор заохочує інших до здорового способу життя і часто ділиться своїми вправами у соціальних мережах. Він навіть розробив додаток, яке дає своїм шанувальникам однаковий рівень підготовки та доступ до досвідчених тренерів, з якими він працює. (Читайте також: Дивовижне тренування - Навіть Кріс Хемсворт стає поганим на цьому тренуванні)
Одним з таких тренерів є Джої Сакода, він же "Da Rulk", який вважається одним із найвимогливіших до команди Хемсворта та експертом у всьому, що вас оточує, включаючи власна вага тіла, знати, щоб використовувати М’язи, сила та витривалість вигравати.
Це тренування вже змусило Тора потіти
Зараз, коли все більше людей замислюються про постійне фізичне навантаження вдома за допомогою додатків чи відео, тренер Хемсворта розробив спеціальну процедуру, яка саме так Вага тіла використання. Вона називає це "Da Rulk" Центр розв’язаний.
Гавайський є одним з провідних експертів, що стосується функціонального навчання, і має свій метод Сировинне функціональне навчання (RFT) Тестувались у Хемсворта на золотих олімпійських призерах, бійцях ММА та професійних спортсменах. (Цікаво також: План тренувань морських піхотинців США - Як швидко втратити жир та набрати м’язову масу та силу)
Створена Да Рулком, серія - це коротка, ефективна програма вправ на вагу тіла, які можна робити де завгодно (і за якими ви можете детальніше стежити за допомогою програми). 30-хвилинна навчальна програма складається три окремі набори з трьох рухів, кожен 40 секунд останній. Між ними є 20-секундні паузи. Ця серія має середній рівень кваліфікації та волі без будь-яких ваг здійснюється. Це також допомагає поліпшити рухливість і збільшити функціональну силу, виконуючи необхідні рухи для Спалювати жир і нарощувати м’язи внести свій внесок. (Читайте також: Ці 4 прості правила харчування будуть працювати набагато успішніше)
Поради експертів: "Da Rulks" Звичайна вага тіла для нарощування м’язів
Речення 1
Робіть кожну вправу по 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд. Повторіть три рази.
3-ступінчасте падіння (складається з присідання, стрибка та присідання у довжину)
Сканування вперед і назад 50% (повзання вперед, а потім назад на колінах і руках)
Біг на місці (Підняття колін)
Речення 2
Робіть кожну вправу по 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд. Повторіть три рази.
Бічний швейцар (з ногами ширшими за плечі, зануріться в глибокий присідання і рухайтеся вперед-назад, штовхаючи руки до підлоги)
Модифікований перемикач (встаньте, розставивши ноги, опустіться в присідання і підніміть у вертикальне положення, поворотом верхньої частини тіла з кожного боку)
Модифіковані заручники (потрапити в глибокий присідок і покласти руки на коліна, потім пульсувати ногами вгору-вниз, але не стоячи повністю вертикально)
Речення 3
Робіть кожну вправу по 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд. Повторіть три рази.
Утримуйте повзання (перейти в положення повзання і затримати кілька секунд)
Повзання руху вперед і назад 100% (повзаючи туди-сюди, коліна на кілька сантиметрів від підлоги)
Балістичні імпульси (у полозі повзання ви вибухаєте з землі).
Елемент “Ел ентренадор де Кріс Хемсворт, який є рутиною для ганарського музичного сину” автор Палома Гонсалес був спочатку опублікований на GQ Mexico.