Їжа, багата вітаміном Е, необхідним для організму

Оскільки ви можете отримати необхідні вітаміни з тарілки, ми склали для вас список продукти, багаті вітаміном Е.

Найбільш природним способом отримання вітаміну Е є дієта. Але користь вітаміну Е для здоров’я можна зменшити за допомогою кип’ятіння або зберігання їжі, тому найкраще їсти її свіжою та натуральною.

Вітамін Е, багатий свіжими фруктами та овочами

Листя гірчиці містять вітамін Е.

Ці зелені листя багато сприяють здоровій їжі, вони є дуже поживна і мають численні Користь для здоров'я. Листя гірчиці є одними з перших продукти з дуже високим вмістом вітамін Е, а їх споживання забезпечує організму 14% відсотків щоденні потреби. Хоча багато людей, як правило, кип’ятять листя, перш ніж їх споживати, рекомендується їсти сирими, наприклад, в салатах, щоб не втратити корисні для організму корисні речовини.

Шпинат - джерело заліза та вітаміну Е.

Шпинат - невичерпне джерело вітамінів і мінералів. Це вказується, коли наш організм виявляє деякі ознаки того, що у нього є певна нестача вітамінів, необхідна для правильного функціонування. Вітамін Е наявність у листі шпинату запобігає появі захворювань, пов’язаних з процесами окислення. Якщо у вас проблеми з артеріальним тиском або зором, їх можна вирішити, вживаючи в їжу антиоксиданти, які забезпечує шпинат. Щоб шпинат зберігав свої властивості, його рекомендується їсти сирим.

Волоські горіхи - ваш союзник проти дефіциту вітаміну Е

Мигдаль та інші сорти горіхів мають високий вміст вітаміну Е та декількох поживних речовин, необхідних організму. Тривале вживання горіхів сприяє здоровому харчуванню. Їх так легко придбати, і, крім того, їх можна споживати у вихідному сировинному стані.

Обережно! Високий рівень вітаміну Е може збільшити ризик вроджених вад розвитку

Тропічні фрукти, що містять вітамін Е.

Такі тропічні фрукти, як папайя та ківі джерела вітамін Е. Наприклад, плід ківі забезпечує чверть рекомендованого щоденного споживання вітаміну Е. З іншого боку, папайя дуже багата трьома найважливішими природними відомими антиоксидантами (вітаміни С, А і Е), боротьба з атеросклерозом або серцевими захворюваннями. Плоди їдять у свіжому вигляді, розрізають навпіл і їдять безпосередньо з шкірки за допомогою чайної ложки.

Оливкова олія - висока концентрація вітаміну Е

Оливкова олія є хорошим джерелом вітаміну Е., а також інші поживні речовини. Експерти рекомендують зберігати олії в місці, недоступному сонячного світла, щоб зберегти їх свіжістю. Більше того, одна столова ложка оливкової олії містить 10% добової потреби у вітаміні Е. і поліфеноли. Оливкова олія має найвищу концентрацію вітаміну Е з усіх масел, вітамін Е ще називають антивіковим вітаміном.

Насіння соняшника

Жменя смаженого насіння соняшнику забезпечує 7,4 мг вітаміну Е і містить лише 165 калорій. Соняшникова олія є хорошим джерелом вітаміну Е, забезпечуючи 5,6 мг вітаміну Е і вміст лише 120 калорій.

Їжте помідори, щоб запобігти дефіциту вітаміну Е

У чверті склянки томатної пасти міститься 2,8 мг вітаміну Е (приблизно п’ята частина добової потреби), 664 мг калію, 34 мг лікопіну та 54 калорії - харчові цінності, завдяки яким їх можна їсти лише добре. Більше того, помідори є важливим джерелом вітамінів і мінералів, які захищають серце.

Порошок чилі

Лише одна столова ложка цієї гострої спеції містить 1,49 мг вітаміну Е, що становить 7% від рекомендованої добової потреби. Високий вміст вітаміну Е допомагає підтримувати здорову шкіру, а велика кількість вітамінів і мінералів допомагає організму працювати оптимально.

Вітамін Е відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри та органів, а його антиоксидантні властивості допомагають зменшити пошкодження клітин.