Крістіна Лачкович
Рекомендації щодо харчування 10 - вуглеводи не є відгодівлею їжі
"Ми їмо, щоб жити, ми не живемо, щоб їсти!"
Минуло 10 днів. Висновок: може бути і краще. Ну що сказати. Перешкоди були дуже помітними на моєму шляху, особливо в перші кілька днів. І чесно кажучи, я був трохи слабким, трохи дуже слабким, щоб подолати це за допомогою яскравих кольорів. Швидше, це була “афера під. Lockdown 2.0 як виправдання? Точно ні. Немає виправдання моєї недостатньої дисципліни. Тому що у мене не було стресу, лише саморобний. Я був просто слабким волею і дозволив собі більше десерту, ніж перша частина. Слабкохарактерна, важлива крилата фраза. Сила волі - це щось дуже важливе, коли йдеться про зміни, саме тому в цьому бюлетені є окрема стаття "Як тренувати силу волі!"
Мої дорогі колеги fit10, я точно знаю, про що прошу вас із планом fit10. Це далеко не вперше, коли я сам впроваджую fit10, тому я точно знаю. І я також знаю, що “слабкий” абсолютно не пов’язаний з голодом. Це звичка, задоволення, бажання відчути. І що це нам зараз допомагає? Як ми можемо опустити звичні, але несприятливі акторські дії? Як, блін знову, ви можете не тримати пальців від шоколаду, печива, торта або навіть зайвої порції хліба. Вам це зараз цікаво? І ви хочете рішення чи навіть викупу? Відповідь настільки банальна, наскільки важка, і, можливо, може підігріти ту чи іншу страждаючу душу: «Не відривай рук. Відтепер ви більше не будете тягнутися до закусочної коробки ".
І так, саме так я це роблю зараз. Я просто не тримаю рук від цього. Буквально! Я не планую занадто багато. Тому я не маю наміру протриматися до кінця першого етапу. Ні! Краще просто день у день. Ні, ще краще, їжа за їжею.
Зараз я доросла, мати чотирьох синів, а також я дієтолог. З одного боку, моя робота допомагає мені зрозуміти себе і зрозуміти динаміку її розвитку, але це не захищає від неправомірних дій. Я хочу сказати, що змінити речі можливо лише тоді, коли ви їх змінили. Навіть якщо це зараз звучить дивно, це не що інше. Я не повинен прощатися зі своїм шматочком щастя, він має місце в моєму харчуванні, у моєму житті. Але зараз я хочу зробити перерву, бо це корисно, тому що це потрібно і тому, що я можу. Якщо ти чогось хочеш, ти можеш це зробити. І ні за яких обставин я не починаю фазу 1 з самого початку. Я дотримуватимусь цього, я буду продовжувати. Просто інакше, тому що зараз я не відступлю рук від шоколаду на сьогодні, а завтра побачу знову.
Перезапуск створить тиск, щоб нарешті його зробити. З іншого боку, це заохочує та спонукає до подальших дій і, як правило, призводить до змін.
Я з нетерпінням чекаю, щоб залишатися з нами. Я з нетерпінням чекаю моментів, які стають хитрими, бо удача кличе мене, бо я можу потренуватися протидіяти їй! Є способи відволікти увагу, кожен може знайти свій, але, очевидно, заміни немає.
Я хочу і можу, і теж буду.
Я хочу і можу, і теж буду.
Я хочу і можу, і я теж буду ......
Автор цієї статті: Джошуа Лачковіч, 19
Важливо те, як ти думаєш
Не кожне завдання, для виконання якого потрібна сила волі, послаблює волю. Це залежить від ваших поглядів та цілей. (див. Mischel 2016: p. 277)
"Якщо люди вірять, що вимогливі завдання пожвавлять їх, а не виснажать, вони підуть на краще пізніше".
Підзарядити силу волі
Однак часто доводиться долати проблеми, для яких немає належної мотивації. Це послаблює волю, і наступні завдання стають дедалі складнішими для вирішення. Але як повернути силу волі?
Гіпоглікемія призводить до ослаблення сили волі. Однак якщо ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю глюкози, а також поживної їжі, а не солодощів, сила волі може бути заряджена. Ось чому баланс їжі так важливий.
Але цукор - не єдиний спосіб відновити контроль. Часто людина занадто довго займається багатьма справами, доводиться занадто багато думати і приймати рішення. Тож логічно, що в якийсь момент ти вже не зможеш. Однак допомагає, наприклад, проста прогулянка, де ви можете вимкнутись і не потрібно постійно думати про роботу тощо. Це не тільки запобігає подальшому ослабленню сили волі, але й допомагає їй знову відродитись, оскільки в даний час вона не потрібна і може бути знову зміцнена за допомогою відпочинку. (див. Brunmüller 2015 [Інтернет])
Останній спосіб відновити повну силу волі - це достатній сон. Недолік сну призводить до порушення утилізації глюкози, що негативно позначається на силі волі. За умови достатнього сну тіло і, перш за все, мозок можуть нормально розслабитися, щоб наступного дня знову бути придатними для повсякденного життя. (див. Baumeister/Tierney 2014: стор. 79)
Можливості для тренування сили волі
Силу волі часто порівнюють з м’язом, який, з одного боку, ослаблений через навантаження, але з іншого боку також може тренуватися. (пор. Baumeister/Tierney 2014: стор. 159) Зміцнення сили волі має позитивний ефект не тільки в області, в якій вона була зміцнена, але і в усіх інших сферах, в яких вона потрібна.
Тренуйте силу волі через маленькі цілі
Невеликі зміни у звичайній діяльності можуть допомогти розвинути силу волі. Прості вправи, такі як використання лівої руки як правші або уникання лайки в повсякденному житті, можуть допомогти покращити силу волі. (пор. там само: стор. 165) Причиною цього є те, що мова йде про досягнення малих цілей, тому що якщо використовувати ліву руку замість правої, для цього потрібна самодисципліна. Чим частіше реалізуються такі маленькі цілі, тим легше з часом досягати більших цілей. (див. там само: стор. 160)
“Справа не в тренуванні певної навички. Йдеться про те, щоб зробити все трохи складніше, ніж зазвичай, і досягти всього. Це дає мені додатковий резерв, за допомогою якого я завжди можу вийти за мету. Для мене це дисципліна. Повторення та практика ".