Крохмалиста їжа під час усіх прийомів їжі!
Збалансоване харчування означає крохмалисті страви під час усіх прийомів їжі. Це кажу не я, а вся інтелігенція харчування та профілактики ожиріння та зайвої ваги.
Основні правила харчування
40-55% вуглеводів (крохмаль, овочі, фрукти, бобові, злакові культури, картопля, рис, макарони, сочевиця тощо)
35-40% ліпідів (тваринні або рослинні жири: оливкова олія, масло, різні олії, сир ...)
10-20% білка (м’ясо, риба, яйця або рослинні білки, такі як лобода та комбінація злаків + бобових)
Wow awesome ! Це означає, що Дюкан зі своїми дієтами з високим вмістом білка помилився ! Але те, що ти знав, чи не так? ?!
То чому ви весь день їсте білок, білок, білок? Те, що дозволить вам бути ситим, мати енергію, добре почуватись у своєму тілі та в голові, - це перш за все вуглеводи та жири.
Це більш-менш дієта, яку я раджу вам щодня. Звичайно, це ідеї, приклади. Тоді вам вирішувати, що може відповідати вашим смакам та уподобанням ...
Крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі? Так, але не просто що-небудь
Наприклад, вранці це хліб з непросіяного борошна (бажано органічний) від пекаря + масло (або потім подрібнене пюре з авокадо, мигдалю або кешью. Ви також можете вибрати мюслі (бажано органічне) з молоком мигдалю або цільного коров'ячого молока. А для тих, хто любите їсти солене на сніданок, виберіть, наприклад, 2 яйця + 1 жменю мигдалю.
Опівдні можна вибрати як закваску сирі овочі, заправлені оливковою олією та сидром оцту. Блюдо на основі риби + овочі + цільнозерновий хліб або м'ясо + варені овочі + 2 столові ложки рису.
Для вегетаріанців вибирайте суміш манної крупи + нут + варені овочі, або лобода + овочі + козячий сир ... Просто як пиріг, неправда ?
На час перекусу візьміть свіжі фрукти та йогурт або 1 жменю мигдалю або 2 квадрати темного шоколаду. Це фізіологічно найбільш сприятливий момент для споживання чого-небудь "десерту".
Увечері завжди віддайте перевагу вегетаріанській дієті. Ви будете краще спати, краще засвоювати їжу і матимете менше потреб у цукрі.
Наприклад, ми вибираємо домашній суп з картоплею + 2 скибочки хліба (або картопляне пюре на оливковій олії + варені овочі, макарони з овочами та оливковою олією, овочеве різотто без вершків свіже або лобода + огірки з кремом).
Так само ми уникаємо десертів на ніч, за винятком випадків, коли це дійсно того варте, коли це справжній домашній десерт, день народження ... або особливий випадок !
Регулярно рухайтеся
Тож звичайно, такий спосіб харчування рекомендується людям, які регулярно рухаються, які роблять принаймні еквівалент 30 хвилин швидкої ходьби на день.
Але врешті-решт, якщо ми правильно харчуємось, нам також слід «рухатися» як слід, так? Ми - істоти руху, змушені рухатися. Але це вже інша історія ! І його можна прочитати на всіх інших сторінках мого блогу !
Ніякого дива
Ну ні, я не даю вам чудо-методу, щоб вдосконалити себе, їдячи сирну пасту і ніколи не рухаючись. Зараз я говорю не про дієту. Я говорю з вами тут про хімію людського тіла. Ми змушені їсти так (приблизно) і відповідно до наших смаків. Ми також запрограмовані на переїзд щодня.
Тож, звичайно, ми можемо відступити від цих загальних рис. І дуже на щастя. Але завжди тримаючись за цю основну їжу та фізичну активність, ви майже впевнені, що будете залишатися у формі дуже довго. !
Ви хочете відновити стійкий здоровий та збалансований спосіб життя? Моя програма збалансування їжі створена для вас !
А щоб розпочати вправи м’яко, але регулярно, завантажте програму Objective 10 хвилин на день вже зараз. !