Крок 11 Причини ходити щодня
9 вересня 2018 р. Від Софі Сінгер Категорії: Здоров’я
10000 кроків на день покращують наше самопочуття та здоров’я. Тут ви можете дізнатися, чому нам слід більше рухатися і як це працює у повсякденному житті.
В середньому ми навіть не ходимо 5000 кроків на день. Залежно від нашої роботи, ця цифра може сильно варіюватися. Тим, хто працює в офісі, особливо погано. Але те саме стосується майже всіх інших: ще є місце для вдосконалення.
10000 кроків: скільки це кілометрів?
Поширена думка, що ми повинні робити 10000 кроків на день. Це відповідає відстані від шести до восьми кілометрів, залежно від вашого зросту. Мається на увазі не класична недільна прогулянка лісом, а вправи у повсякденному житті. Це стосується картоплі на дивані, а також спортсменів.
За даними шведського дослідження, година фітнесу на день не робить багато, якщо ви проводите години, що залишилися в неактивному стані. Для того, щоб отримувати корисні фізичні вправи та спорт, м’язи слід постійно вправляти.
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує робити вправи не менше 150 хвилин на тиждень, але бажано не менше 300. Ви можете розділити цей час, переконавшись, що ви завжди рухаєтесь не менше десяти хвилин за раз.
Чому ми повинні зробити 10 000 кроків усіх речей?
Ідея про 10000 кроків на день спочатку виникла з маркетингової кампанії в 1964 році. Це був час, коли Японія проводила Олімпійські ігри. Заражені атмосферою літніх ігор, японці хотіли виміряти власний атлетизм крокомерами.
Щоб виділити себе серед конкурентів, японська компанія Yamasa Tokei назвала свій крокомір Manpo-Kei. У буквальному перекладі це означає "10000 лічильників кроків".
Достатня кількість фізичних вправ важливо для нашого тіла та нашого розуму. 10 000 кроків - це хороший орієнтир, який ви можете використовувати як орієнтир. Дослідження показують, що навіть робити від 6000 до 8000 кроків на день може принести велику користь для здоров’я.
10000 кроків: схуднення та ще 10 причин займатися фізичними вправами
Скелет і м’язи потребують руху, щоб тіло почувалось добре і працювало нормально. Зокрема, таким чином належним чином активізуються серцево-судинна система та метаболізм. Але є більше причин робити 10 000 кроків на день.
Ось як 10000 кроків корисні для вашого організму:
- М'язи спини часто ослаблені від сидіння. Ходьба, біг або піші прогулянки допомагають зміцнити м’язи та запобігти або полегшити біль.
- 10000 кроків на день збільшують фізичну працездатність. Ми почуваємось підтягнутими та витривалішими.
- Заняття на свіжому повітрі, зокрема, зміцнюють наше життя в усі місяці року імунна система.
- Якщо ви будете регулярно рухатися, ви будете нахилятися Болі в тілі до або заспокоює їх.
- 10000 кроків: скільки це калорій насправді? Залежно від вашої швидкості, вашої власної фізичної форми та ваги, ви спалюєте приблизно від 2000 до 3500 додаткових калорій на тиждень. Ходьба також стимулює жировий обмін. Таким чином запобігається ожиріння, і ви навіть можете втратити зайві кілограми.
- Достатня кількість фізичних вправ зменшить ризик розвитку діабету або остеопорозу.
- Багато фізичних вправ у повсякденному житті допомагають поліпшити роботу серця і Проблеми з кровообігом запобігти.
Ось як рух робить вас психічно придатними:
- 10000 кроків також посилюють надходження кисню в мозок. Так можна зробити краще фокус і ефективніші.
- Достатня кількість фізичних вправ забезпечує вивільнення гормонів щастя. У вас кращий настрій і, можливо, ви навіть зможете запобігти депресії.
- Переміщаючись, ви можете звільнити негативні емоції і зменшити стрес.
Як інтегрувати 10000 кроків у своє повсякденне життя
Ваші повсякденні зобов’язання можуть змусити день пролетіти, не маючи можливості постійно здійснювати фізичні вправи. Ми розповімо вам, як вам все-таки вдається інтегрувати 10 000 кроків у повсякденне життя.